Энциклопедия начинающего семейного психолога. Примеры из практики, тесты, упражнения - Геннадий Владимирович Старшенбаум

Опросник супружеских отношений

Ответьте по отдельности с партнером на следующие вопросы: никогда или очень редко – 0 баллов, редко – 1, часто – 2, очень часто – 3.

1. Он упрекает меня за ошибки, которые я совершила в прошлом.

2. Он ласкает меня во время предварительной игры так, что это меня сексуально возбуждает.

3. Я вижу, что он находит меня внешне привлекательной.

4. Он мне говорит, что доволен, когда мы вместе.

5. Перед тем, как уснуть, мы обнимаем друг друга.

6. Он из-за малейшей мелочи затевает ссору.

7. Он доверяет мне свои мысли и чувства.

8. Когда мы спорим, то он начинает меня оскорблять.

9. Он положительно реагирует на мои сексуальные желания.

10. Мы сообща вырабатываем наши планы на будущее.

11. Когда он рассказывает о своей работе, то хочет услышать и мое мнение об этом.

12. Мы вместе планируем, где нам провести выходные дни.

13. Он нежно касается моего тела, и я чувствую, что мне это приятно.

14. Он делает искренние комплименты моей внешности.

15. Он обсуждает со мной свои профессиональные проблемы.

16. Он старается учесть мои желания и при удобной возможности удовлетворить их.

17. Он отпускает саркастические критические замечания в мой адрес.

18. Он отрицательно высказывается о высказанной мной точке зрения.

19. Если он неправильно со мной обошелся, то позже просит у меня прощения.

20. По вечерам мы обычно общаемся друг с другом по крайней мере около часа.

21. Если мы заспорим, то никак не можем остановиться.

22. Он обвиняет меня, если что-то идет неправильно.

23. Он берет меня за руку.

24. Во время ссоры он начинает на меня кричать.

25. Он по вечерам спрашивает меня, что я делала днем.

26. Когда мы спорим, то он понимает мои слова превратно.

27. Он говорит мне о своем сексуальном желании.

28. Он нежно меня гладит.

29. Он говорит мне, что ему со мной хорошо.

30. Он ограничивает мою свободу.

Ключ. Максимальная сумма баллов – 90; благополучные пары набирают в среднем 65; пары, нуждающиеся в психотерапии, – 40. Уточнить проблемную сферу можно с помощью соответствующих шкал.

Шкала «Поведение во время спора» содержит пункты: 1, 6, 8, 17, 18, 21, 22, 24, 26, 30.

Шкала «Нежность» содержит пункты: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 14, 23, 27, 28.

Шкала «Общность/коммуникация» содержит пункты: 7, 10, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 25,29.

Когда вы злитесь

Оцените чувство гнева в этих ситуациях по 5-балльной шкале: 5 баллов – очень сильный гнев, 4 —сильный гнев, 2–3 балла – умеренный гнев, 1 – слабый гнев, 0 – отсутствие гнева.

Испытываете ли вы гнев, когда:

1) обсуждаете с супругом денежные вопросы;

2) супруг спрашивает о том, что вы чувствуете;

3) супруг поступает глупо или незрело;

4) супруг разочарован вами;

5) супруг пользуется преимуществами своего пола;

6) супруг не терпит ваши недостатки;

7) из-за разницы в зарплате;

8) супруг принимает важное решение, не посоветовавшись с вами;

9) когда шалят дети;

10) супруг идет куда-то без вас;

11) вам приходится присматривать за детьми, в то время как супруг ушел на вечеринку;

12) неожиданно приезжают друзья или родители супруга;

13) не сделано что-то по дому;

14) вашему супругу интереснее общаться с другими людьми, чем с вами;

15) в доме беспорядок;

16) супруг больше прислушивается к мнению других людей;

17) супруг вам не предан;

18) супруг слишком много выпил;

19) супруг быстрее достигает своих целей, чем вы достигаете своих;

20) родственники и друзья принимают сторону супруга, а не вашу;

21) супруг одевается не так, как вам нравится;

22) вам необходимо выполнить дополнительную работу по дому;

23) супруг предъявляет требования в сфере общения;

24) супруг предъявляет требования в сексуальной сфере;

25) супруг повышает голос;

26) супруг вас смущает;

27) супруг указывает на ваши ошибки;

28) супруг тратит деньги, ничего не сказав вам;

29) супруг намекает, что вы недостаточно делаете для него;

30) супруг открыто выражает несогласие с вами в присутствии других людей;

31) супруг не сотрудничает с вами;

32) супруг уделяет внимание детям, а не вам;

33) вы плохо себя чувствуете;

34) ваш супруг злится на вас.

Ключ. Сложите общее количество баллов и разделите их на 34. Полученный результат говорит о степени выраженности чувства гнева по отношению к супругу. Сравните этот результат с результатом, полученным супругом. Выберите три пункта, где вы поставили максимальный балл, объясните супругу, почему вы испытываете гнев в этих ситуациях. Потом поменяйтесь.

Не комментируйте того, что говорит ваш супруг, и не защищайте себя. Однако вы можете задавать два вопроса: «Не мог бы ты рассказать об этом подробнее?» и: «Что реально я могу сделать для того, чтобы тебе и мне было легче в этой ситуации?»

Рекомендации жене мучителя

● Расскажите о случившемся тем, кому вы доверяете (друзьям, родственникам).

● Заранее договоритесь с друзьями или родственниками о возможности предоставления вам временного убежища в случае опасности.

● Заранее решите, что из ценных вещей вы возьмете с собой.

● Сделайте все возможное, чтобы мучитель не смог найти вас.

Если ситуация критическая, то покидайте дом незамедлительно, даже если вам не удалось взять необходимые вещи. Помните, что под угрозой находится ваша жизнь.

Для предупреждения супружеских конфликтов

● Поддерживайте чувство личного достоинства супруга.

● Постоянно демонстрируйте взаимное уважение и почтение.

● Старайтесь вызвать энтузиазм у супруга, сдерживайте и усмиряйте в себе проявления злобы, гнева, раздражительности и нервозности.

● Не акцентируйте внимание на ошибках и просчетах своего спутника жизни.

● Не упрекайте прошлым вообще и прошлыми ошибками в частности.

● Шуткой или любым отвлекающим приемом снимайте или приостанавливайте нарастающее психическое напряжение.

● Разрешайте назревающие конфликты отвлечением на другие безопасные темы.

● Не терзайте себя и партнера подозрениями в неверности и измене, сдерживайте себя в проявлениях ревности, приглушая возникшие подозрения.

● Помните, что в браке и семье необходимо проявление внимания, добросердечия, крайнего терпения и снисходительности.

Правила разрешения конфликтов

Старайтесь не идти на конфликт, вовремя остановитесь. Лучше временно уступить, причем можно уступать по очереди: сегодня я, а завтра ты. Тот, кто сейчас меньше нервничает, должен помочь сдержаться другому и не в свой «день уступок». Ведь достаточно, чтобы у одного не было желания ссориться сейчас, а у другого – хотя бы желание хороших отношений вообще. Разрядить напряжение помогает физическая активность: домашняя работа, бег, прогулка, танцы. Некоторые женщины предпочитают «спицетерапию» – вязание.

Не затаивайте обиду надолго. Чем быстрее вскрыт конфликт, тем меньше бед он принесет. Не надо без нужды обобщать, спорить о принципах и вкусах. Умейте локализовать проблему, говорить о сути разногласий. Не обвиняйте, старайтесь меньше критиковать позицию партнера, лучше аргументируйте свою точку зрения. Предлагайте компромиссные варианты, помогайте другому принять их, показывая выгодные для него стороны. Помните, что уступки только с одной стороны не