Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер

Сможете ли вы представить себе рай, который станет реальным, если все люди на планете так заживут?

Можете считать меня идеалисткой, но я с этим не соглашусь.

Мир, в котором мы живем, каким бы большим и сложным он ни был, в конце концов состоит из отдельных личностей. Здоровье макрокосма является отражением здоровья его микрочастиц точно так же, как здоровье нашего человеческого тела является отражением здоровья отдельных клеток, из которых состоят наши ткани. Чем здоровее эти клетки, тем здоровее тело. Чем миролюбивее мы как личности, тем терпимее и добрее станет наш мир.

Разрешая себе жить в Зоне комфорта, вы проявляете любовь к себе. Но это также и акт социальной активности, поскольку такой выбор улучшает качество не только вашей жизни, но и жизни всех, кто имеет к вам какое-либо отношение. Когда вы живете в Зоне комфорта, вы становитесь светящимся маяком для тех, кто пытается найти выход из тьмы. Вы оказываете огромное влияние на окружающий мир, даже не имея 50 миллионов подписчиков в социальных сетях. На самом деле вы сами можете стать изменением, которое хотели бы привнести в этот мир, за счет индивидуального волнового эффекта.

И как вы знаете, моя онлайн-аудитория более чем в 50 миллионов человек существует потому, что я выбрала жизнь в Зоне комфорта. Сообщество Power of Positivity возникло из-за этого решения, и оно растет потому, что я последовательно выбираю путь, который кажется мне безопасным, комфортным и захватывающим. Я написала эту книгу, так как хочу, чтобы и ваша жизнь протекала в Зоне комфорта, – там, где у вас будет доступ к истинному источнику вашей силы. Выбрав Зону комфорта, вы станете могущественнее, чем миллионы людей, принуждающих себя жить в Зонах выживания и самоуспокоенности. Если многие из нас начнут так жить, мы окажем огромное влияние на здоровье нашей планеты и счастье нашего общества. Связь, которую мы создаем вместе, будет расширяться, потому что сама идея этой книги родилась из вдохновения, любви, радости и потока моей Зоны комфорта.

Моя жизнь, как и ваша, постоянно меняется. В Зоне комфорта вы можете направить это изменение к тому, что будет приятно и вам, и тем, кто вас окружает. Вы можете позволить своим талантам зазвучать на полную мощность, а себе дать разрешение расцвести.

Вас ценят, любят и поддерживают, и вы заслуживаете того, чтобы жизнь приносила вам максимальную радость. Я хочу такой жизни для вас лично и для нас всех. Я хочу, чтобы все мы жили своей самой лучшей жизнью. И сейчас я передаю факел вам, чтобы вы повели за собой других.

Источники

Введение

Prevalence of depression and anxiety. Dugan, Andrew. 2021. “Serious Depression, Anxiety Affect Nearly 4 in 10 Worldwide.” Gallup, October 20, 2021. https://news.gallup.com/opinion/gallup/356261/serious-depression-anxiety-affect-nearly-worldwide.aspx.

Закон Йеркса-Додсона (the source of the “comfort zone” as we know it). Yerkes, Robert M., and John D. Dodson. 1908. “The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit-Formation.” Journal of Comparative Neurology and Psychology, no. 18. Collected in Classics in the History of Psychology, an online resources of York University: http://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/.

Глава 1

Определение Зоны комфорта. Психологи определяют Зону комфорта как «поведенческое состояние, в котором человек при совершении действий не испытывает тревожности и использует ограниченный набор моделей поведения для достижения устойчивого уровня производительности, обычно без чувства риска». White, Alasdair. 2009. “From Comfort Zone to Performance Management.” Baisy-Thy, Belgium: White & MacLean Publishing. http://www.whiteandmaclean.eu/uploaded_ fi les/12012010 9110852performance_management-fi nal290110(2)-preview.pdf.

Ваше тело бастует. Ro, Christine. 2021. “How Overwork Is Literally Killing Us.” BBC Worklife. BBC, May 19, 2021. https://www.bbc.com/worklife/ article/20210518-how-overwork-is-literally-killing-us.

Выгорание на работе. Выгорание на работе – это особый тип стресса, связанного с профессиональной деятельностью, состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неудовлетворенности и потерю личной идентичности. Mayo Clinic Staff. 2021. “Know the Signs of Job Burnout,” Mayo Clinic (Mayo Foundation for Medical Education and Research), June 5, 2021. https://www.mayoclinic.org/healthylifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642.

Сейчас в тренде высокая продуктивность, конкурентоспособность и перегруженность работой. Schulte, Brigid. 2014. Overwhelmed: Work, Love, and Play When No One Has the Time. New York: Sarah Crichton Books. Also БСУ Rosin, Hanna. “You’re Not as Busy as You Say You Are.” Slate, March 23, 2014. https://slate.com/human – interest/2014/03/brigid-schultes-overwhelmed-and-our-epidemic-of – busyness.html.

США – самая переутомленная развитая страна в мире. Miller, G. E. 2022. “The U.S. Is the Most Overworked Nation in the World.” 20somethingfinance.com, January 30, 2022. https://20somethingfinance. Com/merican-hours-worked-productivity-vacation/.

Глава 2

Понять, что на самом деле представляют собой убеждения. Lewis, Ralph. 2018. “What Actually Is a Belief? And Why Is It so Hard to Change?” Psychology Today, October 7, 2018. https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-purpose/201810/whatactually-is-belief-and-why-is-it-so-hard-change.

Подобные взгляды лишают вас счастья, здоровья, благополучия и процветания. Mautz, Scott. 2019. “A Harvard Psychologist Shows How to Change Those Limiting Beliefs You Still Have about Yourself.” Inc., March 1, 2019. https:// www.inc.com/scott-mautz/a-harvard-psychologist-shows-how-to-changethose-limiting-beliefs-you-still-have-about-yourself.html.

Shermer, Michael. The Believing Brain: From Ghosts and Gods to Politics and Conspiracies – How We Construct Beliefs and Reinforce Them as Truths. 2012. New York: St. Martin’s Griffin. [На русском языке: Шермер, Майкл. «Тайны мозга: почему мы во все верим». М.: Эксмо, 2015]. Также см. Grayling, A. C. 2011. “Psychology: How We Form Beliefs.” Nature 474 (7352): 446–447. https://doi.org/10.1038/474446a.

Именно поэтому они так сложно меняются. Bouchrika, Imed. 2022. “Why Facts Don’t Change Our Minds and Beliefs Are So Hard to Change?” Research.com, September 30, 2022. https://research.com/education/why-facts-don’t-change-our-mind.

Глава 3

С большим трудом строите и поддерживаете по-настоящему близкие отношения. Willsey, Pamela S. 2021. “Creating Authentic Connections.” Psychology Today, August 24, 2021. https://www.psychologytoday.com/us/blog/packing-success/202108/creatingauthentic-connections.

Американская мечта. Barone, Adam. 2022. “What Is the American Dream? Examples and How to Measure It.” Investopedia, August 1, 2022. https://www.investopedia.com/terms/a/american-dream.asp.

Выгорание. Abramson, Ashley. 2022. “Burnout and Stress Are Everywhere.” Monitor on Psychology, January 1, 2022. https://www.apa.org/monitor/ 2022/01/specialburnout-stress.

Ваш приоритет – забота о себе? Barnett, J. E., L. C. Johnston, and D. Hillard. 2006. “Psychotherapist wellness as an ethical imperative.” In L. VandeCreek and J. B. Allen, eds., Innovations in clinical practice: Focus on health and wellness (pp. 257–271).

Амигдала. “Know Your Brain: Amygdala.” Neuroscientifically Challenged. N.d. https://neuroscientificallychallenged.com/posts/know-your-brain-amygdala.

Когерентность. Согласно американскому Институту математики сердца, исследовавшему взаимодействие сердца и мозга, ощущение безопасности на физическом уровне проявляется как состояние сердечной когерентности. “Heart-Brain Interactions.” The Math of HeartMath (HeartMath Institute, October 7, 2012), https://www.heartmathorg/articles-of-the-heart/the-math-of-heartmath/heart-brain-interactions/. См. также “Heart Rate Coherence,” Natural Mental