Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - Лиза Хендриксон-Джек

могут забеременеть. Им назначали таблетки, уколы и очень дорогие процедуры, но никто не мог объяснить, почему они не могли зачать ребенка естественным способом.

Если вы когда-то сталкивались с подобной ситуацией, наверняка знаете, как это бывает. Ваш организм поломан, а почему – сами не знаем. Но не бойтесь – нам и не нужно этого знать. Мы дадим вам эти замечательные таблетки, и овуляция произойдет!

Я не могу дать гарантию, что отслеживание цикла сразу же все изменит к лучшему. Но благодаря ведению графика вы сможете лучше понять, все ли в порядке с вашей репродуктивной функцией. Вы можете взять бразды правления в свои руки. Чем дольше женщина будет отслеживать цикл, тем больше знаний о своей фертильности она получит. А как известно, знания – это сила.

Когда я брала интервью у доктора медицины Томаса Коуэна, автора «Четырехкратного пути к исцелению», я спросила, что он думает насчет бесплодия. Он объяснил это так: «Человек с бесплодием априори нездоров… понимаете, уверения „с вами все в порядке, просто у вас бесплодие” звучат неубедительно. Если вы бесплодны, что-то явно не в порядке. И если вы бесплодны, нужно стараться укрепить свой организм. Представьте, что вы приходите к доктору и говорите: „У меня проблемы с дефекацией”, а он отвечает: „Да что там, кто-то испражняется самостоятельно, а у кого-то не выходит, все нормально!”. Это нонсенс»56.

Что, если бесплодие само по себе – не самостоятельная болезнь, а симптом другой болезни? Что, если, восстановив здоровье, вы восстановите свою фертильность? Есть и другой вопрос: а что, если бесплодна не я, а мой партнер?

На протяжении истории в отсутствии детей в семье обвиняли именно женщин, поэтому и сейчас они в первую очередь считают, что бесплодны сами.

Большинство женщин автоматически решают, что в отсутствии детей виноваты именно они. И это несмотря на то, что в 40−50 % случаев пара не может родить ребенка из-за мужского фактора57. Прежде чем рассказывать о лечении женского бесплодия, давайте подробнее остановимся на том, как мужчины могут улучшить качество спермы.

Как улучшить качество спермы

Точно так же, как график менструального цикла говорит о женском здоровье, так и анализ спермы (спермограмма) может многое сказать о здоровье мужчины. Если пара планирует детей, очень важно сделать спермограмму как можно быстрее. На это есть две причины.

• Если со спермой все в порядке, вы с удвоенной силой начнете искать настоящую проблему.

• Если у спермы низкие количественные или качественные показатели, у вас будет много времени, чтобы их улучшить.

Сперма вырабатывается каждый день, но полный процесс сперматогенеза (выработки спермы) занимает примерно 74 дня. Это означает, что во время эякуляции вы видите сперму, которая может рассказать о состоянии организма примерно три месяца назад58. Однажды я брала интервью у Марка Склара, врача-репродуктолога, доктора китайской медицины и специалиста по иглоукалыванию. Он обозначил оптимальные параметры спермы: минимальная концентрация – 40 миллионов сперматозоидов на миллилитр, 50 % спермы с нормальной подвижностью и 14 % – с нормальной морфологией59. Примерно такие же цифры были даны в статье, опубликованной в журнале The New England Journal of Medicine. Там идеальные параметры спермы звучали так: минимальная концентрация – 48 миллионов сперматозоидов на миллилитр, более 63 % спермы с нормальной подвижностью и более 12 % – с нормальной морфологией60. Эти цифры гораздо выше нижней границы нормы, установленной Всемирной организацией здравоохранения (15 миллионов сперматозоидов на миллилитр, 40 % – с нормальной подвижностью и 4 % – нормальной морфологией)61.

Чтобы процесс оплодотворения прошел успешно, нужно, чтобы у мужчины было много спермы с адекватными показателями подвижности и морфологии. Следовательно, 40 % спермы с нормальной подвижностью и 4 % – с морфологией означает слишком маленькое количество спермы, которая пригодна для оплодотворения62.

Чтобы вы понимали – показатель «4 % сперматозоидов с нормальной морфологией» означает, что только четре сперматозиода из 100 нормальны, в то время как остальные 96 % имеют различные аномалии и не могут оплодотворить яйцеклетку. Это могут быть сперматозоиды с двумя головками, без головки, без хвоста, с коротким хвостом, с маленькой (или большой) головкой и другими морфологическими отклонениями63. Сдав спермограмму, всегда просите распечатку анализов. Это нужно, чтобы вы всегда могли изучить цифры самостоятельно, поскольку под нормальными показателями врачи зачастую понимают совершенно разные цифры.

Независимо от того, сдавал ли спермограмму ваш мужчина или нет, настоятельно рекомендую взять на вооружение советы, которые я дам чуть ниже. В любом случае к зачатию нужно готовиться за полгода, поэтому почему бы заодно не заняться своей спермой?

Здоровая сперма и образ жизни

Качество спермы зависит от образа жизни. Подумайте, что из списка ниже актуально для вашего мужчины? Также вам нужно решить, как деликатно поднять эту тему в его присутствии. Несмотря на то что многие мужчины легко соглашаются на небольшие изменения, помогающие улучшить качество спермы, некоторые воспринимают идею в штыки. Если мужчина слушает подкасты, поделитесь с ним интервью с Марком Скларом – в таких вопросах некоторые мужчины больше доверяют людям своего же пола (интервью можно найти здесь: fertilityfriday.com/134).

Перед зачатием придерживайтесь специальной диеты. Существует ряд продуктов, которые поддерживают фертильность, восполняют нехватку ключевых питательных веществ в организме и улучшают качество спермы. Подробнее об этом – в предыдущем разделе этой же главы. Рекомендации для женщин подходят и для мужчин.

Держите яички в холоде. У мужчин яички находятся снаружи по определенной причине. Для нормальной выработки спермы яички должны быть хотя бы на два-четыре градуса холоднее остальных частей тела64. Согласно данным различных исследований, повышение температуры на один-два градуса заметно уменьшает количество спермы и ухудшает ее характеристики65. Джакузи, плотно облегающее белье, длительное сидение на одном месте (или вождение), долгое катание на велосипеде – все это способствует нагреванию яичек и может иметь негативное влияние на качество сперматозоидов66.

Бросьте курить. Считается, что курение ухудшает параметры спермы67. Проведя исследование, ученые выяснили, что регулярное курение марихуаны[20] (чаще раза в неделю) уменьшает концентрацию сперматозоидов на 29 %68. Если во время подготовки к беременности ваш мужчина откажется от этих привычек, это окажет положительное влияние на качество его спермы.

Пейте меньше алкоголя (или откажитесь от него совсем). Как и курение, регулярное употребление алкоголя ухудшает параметры спермы (количество, морфологию и подвижность)69.

Держите мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки подальше от своих детородных органов. Излучение от мобильных телефонов уменьшает количество сперматозоидов, а также ухудшает их подвижность, морфологические характеристики и жизнеспособность70. Чтобы оградить себя от электромагнитного излучения, мужчине не стоит постоянно носить в кармане мобильный телефон или класть ноутбук на колени.

Чтобы яички были нужной температуры, в мошонке густо переплетены вены и артерии: венозная кровь охлаждает артериальную, которая затем поступает в яички.

Употребляйте