Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - Лиза Хендриксон-Джек

концентрации инсулина в крови, нормализует сахар и уровень тестостерона и улучшает овуляторную функцию у женщин с СПКЯ61.

Корица славится своей способностью улучшать показатели инсулина и глюкозы у пациентов с диабетом II типа. Именно поэтому женщинам с СКПЯ нужно чаще применять эту пряность во время приготовления различных блюд. Корица понижает резистентность к инсулину и улучшает параметры менструального цикла62. Было проведено исследование, где 45 женщинам с СПКЯ давали корицу. По сравнению с контрольной группой, у этих женщин произошли серьезные изменения с длиной цикла, а овуляция стала более регулярной63.

Вещества в корице обладают подобными инсулину свойствами и стимулируют поглощение глюкозы скелетными мышцами и другими тканями организма.

Как восстановить менструальный цикл при гипоталамической аменорее

При гипоталамической аменорее (ГА) вполне реально восстановить цикл. Но чем дольше у вас не было критических дней, тем сложнее будет наладить овуляторную функцию и вернуть менструации64. Чтобы восстановить менструальный цикл, нужно больше есть, меньше заниматься спортом, поддерживать нормальный вес и научиться справляться со стрессом. Грамотный специалист обязательно направит вас в нужное русло. Ниже я подробнее расскажу о том, что именно поможет вернуть менструации.

Обратитесь за помощью к квалифицированным специалистам. Вам может понадобится групповая помощь терапевта, натуропата, гинеколога, эксперта по иглоукалыванию, диетолога и нутрициониста (смотрите главу 18).

Питайтесь правильно. Никогда не пропускайте приемы пищи. Вы должны не только завтракать, обедать и ужинать (каждый день), но и питаться так, чтобы во время каждого приема пищи организм получал нужное количество белков, жиров и углеводов. Блюда должны быть достаточно калорийны, причем старайтесь рассчитывать калорийность, исходя из своего образа жизни.

Увеличьте потребление жиров. Они необходимы для нормальной овуляции. Было проведено исследование, которое показало, что женщины, употребляющие мало жиров, часто имеют проблемы с овуляцией65. Поскольку половые гормоны (включая эстроген и прогестерон) синтезируются из холестерина (а холестерин содержится только в жирах животного происхождения), необходимо употреблять жиры во время каждого приема пищи (смотрите главу 12).

Наберите вес. У многих женщин ГА проходит, когда они поправляются. Интересно, что при этом их вес становится таким же, каким был раньше (до того, как пропали менструации). Часто набрать вес – самый сложный пункт. Получается, что вам придется употреблять в пищу продукты, которых раньше старались избегать. И я уже молчу о том, что с набором веса ваша фигура станет несколько другой.

Набор веса в пределах нормального дает организму понять, что он в безопасности, и многие системы приходят в норму.

Тренируйтесь меньше (или вообще не занимайтесь спортом). Попробуйте вдвое сократить физическую нагрузку и по возможности заменить занятия спортом прогулками на свежем воздухе. Если не хотите бросать спорт, убедитесь в том, что потребляете достаточное количество калорий. Обратитесь к врачу, например доктору-натуропату или нутриционисту, чтобы он рассчитал для вас правильное количество калорий.

Научитесь справляться со стрессом. Займетесь ли вы практикой осознанности или заведете себе собаку – неважно. Главное – найти действенный способ борьбы с напряжением (смотрите главу 13).

Скажите «Нет» ненужному перфекционизму. Стремление к идеалу довело многих женщин до больницы. Нелегко избавиться от перфекционизма, особенно когда речь идет о весе и внешности. Первое, что нужно сделать, – это признать свой перфекционизм. Хорошо это или плохо, но все мы люди. Мы не можем быть идеальными. Стремление к совершенству приводит к стрессу и разочарованиям, а все потому, что совершенство – нечто эфемерное. Перфекционизм – то, что не имеет никакого отношения к реальной жизни. Вы же, наоборот, живете в реальной жизни. И печальные последствия ГА тоже вполне реальны. Пришло время ставить во главу угла себя и свое здоровье, а лишь потом – думать о перфекционизме (а еще лучше о нем забыть).

Найдите единомышленников. Познакомьтесь с другими женщинами, которые также лечатся (или уже вылечились) от ГА. Очень важно создать правильное окружение. Это могут быть как друзья из реальной жизни, так и просто онлайн-знакомые из Сети. Для чего это нужно? Вы поймете, что не одни и на свете есть много других людей с такой же проблемой. Хотелось бы поделиться с вами историей Андреа:

«ГА появилась у меня после того, как я бросила пить ГК (я использовала их 12 лет). Я была уже два года в браке, и мы с мужем решили, что пора задуматься о детях. До приема ГК у меня на протяжении двух с половиной лет регулярно шли менструации. Но потом во время месячных появились боли в нижней части спины, и мне назначили ГК. После отмены гормонов отсутствие критических дней стало для меня полнейшей неожиданностью, так как врачи всегда уверяли меня, что я полностью здорова.

Два года я наблюдалась у акушера-гинеколога и эндокринолога, но все без толку. Они не дали мне ничего, вдобавок отняв последнюю надежду на выздоровление. Врачи назначили мне синтетические гормоны в высоких дозах и прописали инвазивные методы лечения. Мы начали с „Кломида” и внутриматочной инсеминации, а закончили ЭКО. После двух неудачных попыток ЭКО мое тело было до такой степени изможденным, что я оставила дальнейшие попытки забеременеть таким способом и решила бросить все силы и энергию на более натуральные способы лечения. Сначала я полгода (безрезультатно) ходила на иглоукалывания, а потом нашла натуропата, который занимается лечением широкого спектра заболеваний. Надежда вновь вернулась. У меня обнаружили болезнь Хашимото и сопутствующий ей букет других патологий: кандидоз, СИБР (синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике), надпочечниковую усталость, дефицит многих витаминов и питательных веществ и т. д.

Я стала лечиться: изменила рацион питания, начала пить добавки, фильтровала воду, покупала полезные косметические средства и бытовую химию, больше спала, меньше тренировалась, увлеклась рейки и старалась открыть чакры. Я задумалась: чему меня хочет научить жизнь и почему я лечусь от бесплодия? В результате этих раздумий я сменила работу. Что касается диеты, то я отказалась от глютена, молочных продуктов, сои, арахиса, кофеина, алкоголя и рафинированных сладостей. По возможности я старалась употреблять белки высокого качества и экологически чистые продукты. Я перестала ограничивать себя в углеводах и подсчитывать все калории. А еще обратилась к хиропрактикам и снова прошла курс иглоукалывания.

Рекомендации, которые подходят одним, могут не помочь другим. Поэтому всегда необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Момент, когда по истечении более четырех лет после отмены ГК и годовой работы с натуропатом мои менструации вернулись, был одним из самых счастливых в моей жизни! Я рыдала и радовалась – все мои труды не прошли даром! Я была невероятно горда собой – мне удалось исцелить свое тело. А потом мы с мужем с первой попытки зачали ребенка.

Вспоминая то время, могу сказать, что больше всего мне помогли диета, витаминные добавки, полноценный сон и отсутствие интенсивных физических нагрузок».

Путь