Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

Вам нужно узнать о Тягуне все, что только можно, чтобы, когда он вас накроет (а это, скорее всего, произойдет), вы знали, что делать.

Если вы попадаете в обратное течение на море и поступаете в соответствии со здравым смыслом (пробуете плыть прямо к берегу), то, скорее всего, утонете. Если вы попали в ловушку ментального Тягуна, обычные способы решения проблем и принятия решений ни к чему не приведут: вы просто будете бороться с самим собой.

Тягун наиболее эффективен, если вы взяли под контроль симптом, но не устранили вызывающую его проблему. Вы можете бросить пить, но по-прежнему оставаться «трезвым алкоголиком» – злым, эгоистичным, заносчивым человеком, – если только не решили основные проблемы своего характера с помощью программы «12 шагов». Или можете воздерживаться от своей зависимости, но оставаться очень уязвимым для рецидива, если не разобрались и не позаботились об избавлении от одиночества, гнева или уныния, которые и привели вас к злоупотреблению наркотиками. Можете избавиться от стресса, используя множество различных методов, но если вы не пересмотрели свою систему ценностей и не провели перепрошивку мозга, то по-прежнему уязвимы для новых факторов стресса. Возможно, вы справляетесь со своей прокрастинацией, но если вы не обратились к той части себя, которая боится успеха, вы не сможете надежно ее контролировать. Вы можете сбросить сорок фунтов на диете, но если вы не заделали дыру в своем сердце, которую пытались заполнить едой, то вновь наберете вес.

Общее для всех этих временных исправлений то, что все они являются попытками укрепить ваши механизмы защиты или освоить более эффективные, чтобы удержать вас от встречи с самим собой и своим внутренним конфликтом или от пересмотра ваших допущений. Тягун – результат этого внутреннего конфликта. Автоматическое «я» не приспособлено для того, чтобы прислушиваться к голосу разума, к сознательному «я», по мере того как оно меняет свои представления и учится новому. Наше сознательное «я» осознает (или только начинает осознавать) нечто уродливое, с чем мы совсем не стремимся сталкиваться, нечто сложное, хотя мы хотим верить, что это легко. Автоматическое «я» желает оставаться в неведении и использует защитные механизмы, чтобы подавить осознание. Единственное реальное решение – столкнуться лицом к лицу с трудностями и неприглядными фактами жизни. Это может быть печальной правдой (Я старею; я совершаю поступки, которых стыжусь; моя жизнь лишена смысла) или продуктом наших искаженных допущений (Я ничего не могу сделать правильно; все вокруг на меня охотятся; я лучше, чем все остальные). Правда это или ложь, мы должны объективно это оценить. Если это правда, нам нужно что-то с этим делать. Если ложь, нам нужно вытащить ее на свет божий; скорее всего, как вампир, она растает.

Знание о том, как это работает

Тягун на самом деле – вовсе не загадка. Мы можем окружить его тайной, потому что не хотим ничего понимать (Не знаю почему, просто у меня вдруг возник этот непреодолимый порыв, и я ничего не мог с собой поделать.). Иногда удобно чувствовать, что у нас не было другого выбора. Но Тягун – это не одиночная цельная сила, это сочетание факторов, которые увеличивают риск и делают более уязвимыми для рецидива как раз тогда, когда мы начинаем чувствовать себя в безопасности.

Тягун черпает большую часть своей силы из путей, проложенных в нашем мозгу вредными привычками. Один срыв, и мы сворачиваем со скоростной магистрали, возвращаемся на старую дорогу, заброшенную, но все же сохранившуюся. Мы говорили о том, как в мозгу формируются физические связи между клетками, укрепляющиеся по мере того, как мы следуем своим привычкам. Необходимо выработать новые привычки, чтобы заменить старые модели саморазрушения, и по мере того, как мы их осваиваем, новые каналы в мозге становятся сильнее и глубже. Но проблема в том, что старые каналы никуда не исчезли, и мы способны легко соскользнуть обратно. Так что, как хорошо известно алкоголикам, стоит позволить себе всего одну рюмку, и в течение дня вы выпьете столько же, сколько выпивали раньше всегда.

Исследования мозга еще не нашли способа оборвать эти старые связи, но мы можем работать над тем, чтобы сделать старые саморазрушительные паттерны как можно более пугающими и отталкивающими. Таким образом, частью выздоровления должно стать усилие по осознанию ужасных последствий нашего срыва; попытки ассоциировать любую соблазнительную мысль с чувством страха или отвращения. Я знаю человека, который после года трезвости случайно взял на вечеринке чужой стакан. Там оказалось вино, и он тут же, не думая, его выплюнул. Это та реакция, к которой нужно стремиться. Так что, подобно собакам Павлова, мы программируем себя таким образом, чтобы любой порыв слукавить тут же вызывал у нас дискомфорт, тошноту, страх. Кому-то это может показаться отчаянной мерой, но мощь Тягуна требует именно таких отчаянных мер.

Жизнь не оставит вас в покое. Всегда возникают новые стрессы, многие из которых нажимают на старые кнопки саморазрушения. Прежние вредные привычки становятся нейронными цепями по умолчанию, если мы сталкиваемся с искушением, усталостью или стрессом. Чтобы перепрограммировать мозг для развития и укрепления здоровых нейронных связей, требуется постоянная практика, но этого более чем достаточно. На самом деле, в большинстве жизненных ситуаций не так уж и сложно сделать правильный выбор; мы просто очень успешно находим способы его отвергнуть. Так что вы должны тренировать свою нервную систему так же, как тренируете мышцы и рефлексы, чтобы принять единственно верное решение, не слишком долго думая. Каждый раз, когда вы заменяете саморазрушительный паттерн поведения чем-то более здоровым, вам будет легче сделать это снова. Каждый раз, когда вы что-то делаете, ваш мозг прокладывает путь между нервными клетками. Многократно проходя этот путь, вы его расширяете, таким образом немного облегчая себе его прохождение в следующий раз. Одновременно возбуждающиеся нейроны соединяются. Некоторые из наших наиболее укоренившихся паттернов саморазрушительного поведения к настоящему времени подобны супермагистралям в мозгу. Но мы способны проложить альтернативные маршруты, просто сосредоточившись на практике. Представьте себе крошечные желтые бульдозеры в вашем мозгу, укладывающие новое дорожное полотно. Если вы сорветесь и вернетесь к своим старым привычкам один или два раза, это не сведет на нет всю работу, проделанную на новом пути. Даже зависимые, для которых последствия срыва могут быть катастрофическими, сохранят кое-что из того, чему научились по дороге к выздоровлению. Вы можете сразу же вернуться к более здоровому поведению и обнаружить, что это будет почти так же легко, как и до того, как вы оступились, как на самом деле делают многие