Путь Героя. Где моя восхитительная жизнь? - Алла Сергеевна Филина

курю, употребляю другие вещества. Ну, последнее можно опустить. Избавилась от этого 10 лет назад и уже наслаждаюсь свободой от токсинов. А вот сон и еда – это прямо заново проживаешь. Тяжело, потому что часто не задумываешься, что и сколько кидаешь в организм. А это, оказывается, важно и трудно. Чувствую, как шестерни скрипят. Оказалось, что мозг отключить можно. Просто все по самочувствию. Что не нравится – это злость. Вот не могу терпеть, надо говно выплеснуть, и, как понимать, не знаю. Злоба на себя. Кажется, что ничего не выходит. Не получается. Совсем.

Но тревога не вернулась. Ушла.

Ольга Беляева

Наши отношения с собственным телом – это история про то, чтобы перестать себе врать.

Здесь не будет лекции про важность заботы о теле, о здоровье и отдыхе. На этом шаге я призываю посмотреть на свое тело честно, без искажений.

Если у вас есть лишний вес, он – следствие. Можно оправдывать себя: «Я не могу стать легче, у меня тяжелая кость, это генетика». Но нужно просто перестать себе лгать.

Если ты куришь, признай, что ты причиняешь вред своему телу. Так же обстоят дела и с привычкой выпивать бокал-другой в пятницу вечером. Если ты не высыпаешься, то прекращай врать себе: недосып реально очень вредит здоровью.

Я не предлагаю бить себя палкой за лишний вес или за вредные привычки, я призываю честно посмотреть на собственное тело и честно признаться себе, что есть проблема. Потому что путь в никуда – это продолжать себе лгать или скрывать от себя же, что с тобой происходит.

На этом шаге «Пути Героя» я предлагаю честно встретиться с правдой в полный рост. Какие выводы делать, какие решения принимать – это уже решать тебе.

А практика положительных изменений в теле может быть очень простой. Принять решение и что-то изменить, пусть в небольшом масштабе. Например, решить, что 1 минуту в день ты делаешь зарядку. И с сегодняшнего дня тратить целую минуту на свое здоровье. Не надо идти на насилие и не надо над собой издеваться. Если ты тысячу лет собиралась заняться йогой, но так и не сделала этого, начни с простого – с минуты в день для себя.

Сон

Личный инсайт: Бессонница – это тревога. То есть я за всеми своими идеальными эмоциями, кажущейся любовью внутри до сих пор себе честно не призналась, что мне капец как страшно и тревожно что-то менять в своей жизни…

И поэтому я практически не сплю, начиная с начала игры.

Алена Айкина

Мне было 17 лет, когда я пошла в школу быстрого чтения Олега Андреева. Я еще тогда не знала, что существует дислексия, мне просто хотелось начать быстро читать. Я быстро прошла первую ступень, и на втором шаге у нас появилось святое правило: засыпать до полуночи.

Я тогда жила одна, и было просто провести исследование: насколько большая разница между «уснуть в 23:59» и «уснуть в 00:01». Она оказалась не просто большой, она оказалась контрастной, определяющей качество сна.

Спустя несколько лет я снова провела эксперимент над собой. Начала вести дневник сна. В нем была информация о времени засыпания, базовые знания про предыдущий день (был ли стресс, алкоголь и другие раздражающие факторы) и ежедневная оценка своего состояния в первые минуты своего пробуждения – по 10-балльной шкале.

В итоге я обнаружила, что ни разу за два месяца ведения дневника в дни засыпания после полуночи моя оценка состояния не превышала 6 баллов. И ни разу моя оценка состояния после того, как я уснула до полуночи, не опускалась ниже 8 баллов.

Этот эксперимент не имел для меня цели доказать что-либо, закономерности я увидела уже после подведения итогов. А сколько закономерностей мы просто не замечаем, не замечаем, как вредим себе, травим себя или вводим себя в деструктивное состояние? Так вот, игнорируя закономерности, связанные со сном, мы игнорируем качество трети своей жизни.

Мы можем не вылезать из разного рода практик, расширять сознание всеми известными методами, жрать запрещенные вещества, подниматься на Эверест, закапывать себя, спать в шкуре медведя, окружить себя сорока шаманами. Это все не сработает, если мы не спим.

Что такое закон истинного долголетия? Это необходимость созидать на клеточном уровне. Делать для своего тела больше полезного, чем вредного.

При чем здесь сон? Он помогает сохранять себя, заботиться о себе. Это единственный процесс, от которого организм получает только пользу, не забирая ничего. Имеет значение не сколько часов мы спим, а насколько эффективно мы это делаем.

Что влияет на качество сна? Матрас, воздух, освещение и другие штуки, которые мы не замечаем и которые очень важны. А еще помогает практика – ведение дневника. В течение месяца ты можешь записывать в тетрадь время засыпания и пробуждения, свои ощущения после сна, ставить оценку своему состоянию. А можешь просто поверить на слово и ложиться спать до полуночи. Делай что хочешь.

Карта чувств

Это было не больно, без слез и надрыва. Потекла только новая ручка, потом вторая… На руках до сих пор след от чернил – как напоминание, что я это сделала.

Алена Айкина

На первый взгляд карта кажется нечитабельной. Но если дать себе время и не спеша прочитать ее от начала до конца, то становится понятно: все эти слова – бесконечный поток того, что с тобой происходит.

И тогда остается направить внимание в тело и начать читать названия чувств по очереди.

Агрессия. Знакомо ли мне это чувство? Распознаю ли я его?

Чувство идентичности. Что это такое? Как я его ощущаю в теле?

В какой-то момент можно вдруг обнаружить, что всего в один момент ты можешь чувствовать уязвленность, бесстрашие, жизнелюбие и любопытство. Или ненависть и любовь одновременно. Или страх и возбуждение.

Начнем осознавать свои чувства с помощью карты чувств. Задача очень простая. В любых – острых, особенно острых по переживаниям событиях, радостных или грустных (неважно, положительные эти переживания или отрицательные), – задача – направить свое внимание на себя и понять, какие чувства на самом деле в этот момент ты испытываешь.

Обычно мы легко распознаем только первый уровень. Например, я злюсь, и я говорю: «Я злюсь». Мы распознаем, когда обижены, расстроены, счастливы… На самом деле в каждый момент времени в нас целая палитра чувств.