Путь Героя. Где моя восхитительная жизнь? - Алла Сергеевна Филина

которого зависит успешность каждой практики – это тот уровень доверия, с которым ты в нее идешь. Здесь тоже два варианта.

Первый вариант – сомневаться, бояться, обесценивать. И тогда, чем больше будет этих сомнений, чем меньше будет доверия, тем меньше эффекта будет у практик.

Второй подход – «я здесь, что-то меня сюда привело, я не знаю, как это работает, но я доверяю». Если ты доверяешь, то ты открываешься. Если ты открываешься, то можешь принять происходящее с тобой.

Наблюдение

«Ну, я попробую. Попробую», – часто я говорил подобное до сего момента, действительно не берясь за что-то всерьез.

Так вот, я намерен взлетать. Пристегиваемся.

Илья Далецкий

Первый шаг на «Пути Героя» – наблюдение. Это единственное действие, которое можно делать из текущего момента, не из прошлого или будущего.

Наблюдение – это и есть процесс направления внимания, и его можно тренировать. Качество жизни, скорость принятия решений, умение решать задачи – все это зависит от качества и интенсивности направленного внимания.

Как тренировать наблюдение? Возьми свечу – какую угодно. Позаботься о своей безопасности и комфорте в ближайшее время, о том, чтобы на протяжении 10 минут тебя ничто не тревожило, ничего не отвлекало. Зажги свечу. Теперь твоя задача – 10 минут, не больше, смотреть на пламя. 10 минут наблюдай за пламенем свечи и за тем, какие мысли в этот момент у тебя появляются.

Сохраняй спокойствие, когда очередная мысль возникает у тебя в голове, не фокусируйся на ней, просто отпускай ее. Со временем ты придешь к идеальному состоянию – это когда ты все свое внимание можешь направить на свечу, а мысли больше тебя не одолевают и из этого процесса не выдергивают.

Направленное внимание и наблюдение – это самые важные навыки на каждом шаге Пути Героя. И на следующих шагах ты не сможешь понять и распознать многие существенные, важные для тебя вещи, если прямо сейчас не начнешь учиться наблюдать.

Ответственность. Точка входа

С детства слышала эти слова: «Ну ты же старшая, веди себя так и так… Ты должна то и се…» И нет, это не камень в огород родителей (храни их Бог, они самые лучшие люди на свете), а про то, что эти слова сегодня в практике отозвались грузом в ногах.

Я сначала очень сильно почувствовала ноги ниже колена, аж скрутило, задергало… А потом вообще их перестала чувствовать. Как будто я кукла и мне их отсоединили и положили рядом.

– Это не твоя вина.

Слезы, а потом суперулыбка. Как в детстве, когда ты испытываешь только одну эмоцию, не смешанную.

И похоже это было на благодарность самой себе.

Кажется, я сняла с себя ответственность быть старшей и показывать пример.

Кстати, только сегодня, несмотря на то что эту практику уже делала раньше, я реально прожила (впервые почувствовала, что такое проживать) эти слова. Это все, бл…, моя ответственность.

П. С.: Ма-а-а-ам, хочу на ручки.

Анна Антипова-Ершова

Я хочу вам рассказать вам о том, что кажется очевидным. Вы несете ответственность за все, что в вашей жизни происходит, но и за то, чего не происходит, вы тоже несете ответственность.

Посмотри вокруг и в ближайшие несколько дней смотри на двери, на мебель, на посуду, на людей, на свой запрос на эту игру. И обрати внимание, что за все это ты несешь ответственность. И каждый раз, когда ты направляешь внимание на свою разбитую кружку, на свой порванный ботинок, на свою неокрашенную скрипучую дверь, ты сообщаешь себе одну очень простую информацию: «Я несу за это ответственность».

Не «в этом моя вина», а «я несу за это ответственность». Это важно. Дальше в книге мы будем говорить про вину, про обиду, про позицию «взрослый/ребенок» и про самоценность. Но в этом месте мы учимся распознавать ответственность и применять ее ко всему, что происходит в жизни.

Токсичные отношения, недостаток денег, плохое здоровье? Гармоничное партнерство, профессиональные достижения, реализованные цели? В ближайшие несколько дней обращай внимание на свою жизнь, на детали, особенно на детали, которые тебе не нравятся.

Что важно понимать здесь? Единственный человек, кроме тебя, за которого ты можешь нести ответственность и несешь до его совершеннолетия, – это твой ребенок. Мы не несем ответственности за других людей, за жену, за мать, за еще кого-то. Но несем ответственность за то, что все эти люди есть в нашей жизни.

Внимание в тело

Здесь в этой главе так мало букв, потому что тело не говорит на языке букв. Буквы – это про голову.

Во всех практиках мы максимально направляем внимание в тело. На разных этапах мы будем работать с чувствами, с эмоциями, с мыслями, с ментальными практиками. Внимание в тело нужно, потому что тело – это ближайшая наша часть, которая непосредственно контактирует с энергией. Используй этот доступ.

Как работать с практиками, чтобы оставаться максимально включенными в тело?

1. Почти каждая глава этой книги содержит практику для самостоятельной работы. Прочитай ее не спеша.

2. Перед выполнением практики позаботься о собственном комфорте и безопасности: выключи звук в гаджетах, попроси домашних, чтобы тебя не отвлекали (со временем можно научиться абстрагироваться от любых звуков), проверь газовые и электроприборы, возможно, ты захочешь приглушить искусственное освещение.

3. Если практика связана с длительной концентрацией на теле и визуализацией, прочитай описание практики вслух под запись на диктофон и выполняй задачи, следуя за своим же голосом.

4. Несколько практик в этой книге уже содержат ссылку на подготовленный аудиофайл с инструкциями.

Я тебя вижу

У меня тревога была в виде кома в солнечном сплетении. Он там был всегда, последние лет пять. Я привыкла. А сегодня в сауне сделала практику, и тревоги не стало. Совсем. Как это возможно? После спала полдня. И кома нет. Не писала сразу, потому что не верилось. Понаблюдаю до завтра.

Ольга Беляева

Приблизительно к этой главе у тебя могли уже возникать сложные переживания, сложные физические ощущения. Эти состояния могут возникать и в дальнейшем. Это нормально, ты меняешься внутри, меняется твое тело.

Выполни эту практику. Сядь на стул и найти три точки опоры в своем теле: ноги, таз, спина. Закрой глаза, начинай направлять дыхание в кости малого таза. Начинай направлять внимание в ту физическую боль или в