Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям - Эми Чан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
УПРАЖНЕНИЕ: выходите за пределы своего разума
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Держа правую руку прямо перед собой, указывайте вперед указательным пальцем.
2. Удерживая ноги на полу, поверните тело по часовой стрелке как можно больше и обратите внимание, где вы естественно остановитесь. Мысленно отметьте, куда указывает ваш указательный палец, – это ваша точка остановки.
3. Опустите руку и вернитесь в исходное положение, стойте прямо, на этот раз руки по швам.
4. Закройте глаза и просто визуализируйте, как вы выполняете то же самое упражнение. Не двигайте телом; только визуализируйте, как ваш указательный палец вытягивается перед вами, поворачивается по часовой стрелке и на этот раз проходит мимо вашей точки остановки в два раза дальше.
5. Держите глаза закрытыми, улыбайтесь и мысленно отмечайте свою новую точку остановки и то, насколько далеко вы смогли повернуть. Повторите визуализацию еще раз, с самого начала, на этот раз с пальцем, тянущимся еще дальше.
6. Откройте глаза. Вы все еще должны быть в исходном положении. Теперь сделайте упражнение, как вы делали вначале. Стойте прямо, ноги вместе, указательный палец направлен прямо вперед, физически двигайте рукой и поворачивайте, чтобы увидеть, как далеко вы можете зайти.
7. Как далеко вы продвинулись?
Когда мы делаем это упражнение в «Обновлении», каждого потрясает, как далеко он может продвинуться с помощью визуализации. Потенциал для того, чтобы идти дальше, был там с самого начала, но мы достигаем только того, что считаем возможным. Как часто мы делаем это в нашей повседневной жизни? Как часто наши ограничивающие убеждения и сомнения мешают нам полностью раскрыть свой потенциал? Визуализация – полезная техника, чтобы выйти за пределы разума и достичь роста и возможностей.
УПРАЖНЕНИЕ: проявите свой идеальный день
Теперь, когда мы понимаем силу визуализации, мы собираемся сделать еще один шаг вперед и использовать визуализацию как инструмент для проявления. Помните: ключом к проявлению является создание чувств и энергетического состояния, будто то, что вы хотите, уже истинно – это использование потенциала, который уже есть, точно так же как в упражнении для рук, которое мы делали раньше. Вы хотите представить себе, что то, чего вы хотите, – это не то, что вы пытаетесь получить, а то, в чем вы живете прямо здесь и сейчас, и вызвать теплые чувства и благодарность, которые почувствуете.
Это упражнение состоит из двух частей. Сначала вы будете визуализировать свой идеальный день и, как только мысленно отрепетируете, будете его записывать.
Часть первая
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы привести себя в спокойное, расслабленное состояние. Перенесемся на год вперед. Представьте, что вы просыпаетесь и вот-вот наступит ваш идеальный день. Что вы видите? Вы одна или с партнером? Есть ли солнечный свет, льющийся из окна? Вы слышите звуки океана? Визуализируйте то, что вас окружает: что вы слышите, что видите, что обоняете, что чувствуете.
Визуализируйте своего партнера и ощутите теплые чувства любви и поддержки, которыми вы делитесь. Как вы себя чувствуете со своим партнером? Представьте, что вы вместе делаете. Разыграйте впечатление с вашим партнером, которое заставляет вас почувствовать все, о чем вы мечтаете, как будто это уже правда.
Примите это чувство любви. Почувствуйте поддержку, доверие, положительную энергию.
Теперь продолжайте визуализировать свой день. Может быть, вы идете на прогулку или на работу. Проведите остаток своего идеального дня и почувствуйте, как вас любят, как поддерживают; соберите все теплые чувства и будьте взволнованны и благодарны за жизнь, которую вы создали.
Когда закончите свой идеальный день, откройте глаза.
Часть вторая
Возьмите лист бумаги или используйте свой дневник и в верхней части страницы напишите дату на один год вперед с сегодняшнего дня. Представьте, что это ваша запись в дневнике через год. Перескажите визуализацию, которую вы только что сделали, и от первого лица запишите этот идеальный день, который только что развился. Напишите подробно, в том числе о ваших чувствах. Вызывайте чувства тепла, любви и благодарности, когда пишете, точно так же как вы пишете свой дневник благодарности.
Мы делаем это упражнение вместе в «Обновлении» в последний день. Женщинам рекомендуется вернуться к письму и использовать метод визуализации. В первую годовщину своего ретрита женщины открывают дневники и в групповом чате делятся тем, что сбылось.
МЭНДИ
Мэнди пришла в тренировочный лагерь на Валентина в 2018 году оправиться после расставания со своей первой любовью. В то время она жила в Сан-Франциско и мечтала переехать в Лос-Анджелес. Ровно через год она снова посетила лагерь. У нее были новые отношения (те самые, для которых она произносила свою речь «Я ненавижу тебя» в машине), и она хотела научиться управлять своей беспокойной привязанностью. Она принесла свою запись в дневнике, которую сделала год назад, и поделилась ею с группой.
Я сижу в своем прекрасном саду в своем новом доме в Лос-Анджелесе. Солнце светит мне в лицо, моя собака (симпатичный французский бульдог) бегает, играет в траве. Я пью чай, пишу дневник и чувствую себя умиротворенной и спокойной. Мой партнер готовит завтрак на кухне. Я так благодарна ему за любовь и поддержку. Он добрый, щедрый, ласковый, и нам так весело вместе…
Записи в дневнике продолжают освещать, как проходит ее день, ее успешную работу в области ухода за больными и новое сообщество друзей, которое она создала. Хотя не все, но многое проявилось. Она переехала в Лос-Анджелес, жила в красивом доме с садом, завела собаку и была принята в программу медсестер, о которой мечтала.
Год спустя, 4 февраля 2020 года, я получила от нее сообщение:
Я хотела поделиться замечательной новостью. Я наконец-то нахожусь в очень красивом, здоровом сознательном партнерстве, и я обязана урокам, которые извлекла из ретритов. Мы начали работать над нашим любовным контрактом вчера, и это был очень красивый, безопасный и объединяющий опыт. Ему нравится мой список ценностей, и это помогло подтвердить, что мы совместимы за пределами химии. Так что спасибо вам за то, что были путеводным светом в моей личной жизни. После всех слез это того стоило.
10
Долго и счастливо после 2.0
Вы можете исцелить разбитое сердце,
