Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - Альберт Эллис

Если вы говорите с партнером по телефону и он начинает вас оскорблять, твердо скажите ему, что отказываетесь продолжать разговор в таком тоне и что если он немедленно не прекратит так себя вести, вам придется повесить трубку. Если он не послушается, так и поступите.

Высказываться в свою защиту, уходить от дальнейшего разговора и вешать трубку – мощные средства для установления ограничений на отношение к вам вашего партнера.

Вырваться на свободу и вернуть себе себя и свою жизнь

Когда вы перестанете поддерживать абьюзивное поведение своего партнера, начнете реагировать рационально и управлять своими эмоциями по рекомендациям РЭПТ, независимо от того, пойдете ли вы на конфронтацию, вы станете свидетелем чрезвычайно интересной сцены. Ваш партнер останется играть все ту же роль свихнувшегося, иррационального, разгневанного, испорченного, эгоцентричного, требовательного ребенка в полном одиночестве. Вы возьмете контроль в свои руки, ваше самоуважение взлетит до небес, и баланс сил начнет смещаться. Чем более сильной и решительной вы будете, тем скорее это произойдет. Помните: вы сильны ровно настолько, насколько захотите. Ваш партнер контролирует вас лишь постольку, поскольку вы ему это позволяете. И так как вы сами передали ему контроль, вы же можете и забрать его обратно. Запуганность – ваш тюремщик; но вы можете вырваться на свободу! Примите решение вернуть себе себя и свою жизнь – и сделайте это!

Вложите часть вашей новообретенной энергии в то, чтобы обнаружить, кто вы такая, что случилось с вашими мечтами, что заставляет ваше сердце петь. Пускай каждый ваш день станет праздником, посвященным вам самой! Делайте что-то для себя и благодарите себя за это. Всегда отдавайте должное вашим чувствам. Будьте терпеливы, добры и мягки сами с собой. Вы – словно маленький ребенок, делающий первые шаги. Подбадривайте себя, обнимайте себя, хвалите, говорите себе, насколько хорошо у вас все получается. Почувствуйте свою силу, живите своей свободой – и вы начнете исцеляться.

Несколько важных слов, которые могут спасти вам жизнь

При подозрении, что ваш партнер может прибегнуть к насилию, если вы пойдете против его желаний или бросите ему вызов, не делайте этого без профессиональной помощи. Только не обманывайте себя, что, пока вы продолжаете выполнять его желания и не перечите, вы в безопасности. Помните: вербальные абьюзеры реагируют на собственную внутреннюю сумятицу, и почти все что угодно может послужить сигналом к физическому нападению, если абьюзер склонен к насилию. От оскорблений он может мгновенно перейти к действиям. Опасность вполне реальна.

Вера в то, что ваш партнер не способен на такое, не спасет вас от его нападения, если оно случится. Вам следует обратиться за профессиональной помощью, разработать на случай критической ситуации план поспешного бегства, если в этом возникнет необходимость, а также серьезно задуматься над тем, чтобы расстаться с вашим партнером насовсем, прежде чем он обратится к насильственным методам. От этого может зависеть ваша жизнь.

Если вы не считаете, что ваш партнер может прибегнуть к насилию, вам все равно следует соблюдать осторожность, если вы собираетесь бросить ему вызов. Он может разозлиться – возможно, очень сильно, – когда вы измените ваше обычное поведение, и вы должны ради собственной безопасности суметь оценить степень его злости. Хотя большинство вербальных абьюзеров не прибегают к физическим мерам, некоторые это делают. Все физически абьюзивные партнеры начинали с вербального абьюза. Нет проверенного способа предсказать, не окажется ли ваш партнер одним из тех, кто прибегает к насилию.

Если, когда вы поступаете против воли своего партнера, он принимается угрожать вам насилием, препятствует вашему уходу, принимается ломать и швырять вещи, бьет кулаком в стену или дверь, а жилы на его шее начинают набухать, и вам кажется, что он с трудом сдерживает рвущийся наружу гнев, немедленно прекратите попытки самостоятельно справиться с абьюзом, поскорее удалитесь от него и обратитесь за профессиональной помощью. Все эти знаки служат предостережением о возможном готовящемся физическом нападении.

Не стесняйтесь делать то, что считаете правильным, обращаясь за помощью, необходимой вам, чтобы остаться в безопасности. Не ищите извинений действиям своего партнера, не обманывайте себя мыслями, что все будет в порядке. Думайте рационально, а не эмоционально. Делайте то, что вы посоветовали бы делать своей подруге, если бы она оказалась в вашей ситуации.

Вы можете жить долго и счастливо

Независимо от серьезности вашей ситуации помните, что РЭПТ всегда рядом, чтобы вам помочь. Активно и регулярно прибегайте к принципам, методам и философии РЭПТ, чтобы справляться с абьюзом, и их выдающееся положительное воздействие распространится на любые вопросы, любые проблемы, любые ситуации, которые у вас возникнут. Ни вы сами, ни ваша жизнь отныне уже не будете прежними. Приняв РЭПТ в качестве основания вашей жизни, вы бесконечно облегчите каждый свой шаг к эмоциональной свободе. И также это лучше подготовит вас ко всему, что может встретиться на пути.

Итак, теперь вы знаете секрет преодоления вербального абьюза и убедились: то, что мы обещали вам в начале этой книги, – что вы в конце концов получите возможность жить долго и счастливо, – действительно правда. Все зависит от вас!

На прощание мы хотели бы дать вам в качестве руководства вот эту цитату из Роберта Льюиса Стивенсона: «Быть тем, кто мы есть, и стать тем, кем мы способны стать, – вот единственное, что нам дано в этой жизни».

17. Несколько слов от Марсии Град Пауэрс

Закончив читать эту книгу и закрыв ее, вы также закроете дверь за целой главой в вашей жизни. Туман недоумения и изоляции рассеялся. Даже если вы останетесь со своим партнером и его абьюзивное поведение будет продолжаться, ваше новое понимание ситуации и новые инструменты, помогающие справиться с ней, изменят ваше восприятие происходящего. И даже когда вы временами будете соскальзывать обратно, в ваши прежние шаблоны мышления и поведения, они все равно будут казаться изменившимися. Почему? Потому что дверь вашего невежества захлопнулась. Вы знаете то, что знаете, и уже нет возможности перестать это знать, и больше нет возможности спрятаться от правды, отрицая очевидное.

То, что вы решите делать (или не делать) с вашей абьюзивной ситуацией, зависит целиком от вас; но тем не менее есть некоторые ключевые моменты, которые следует принимать во внимание. Может показаться, что то, как вы станете справляться с абьюзом, и решите ли вы остаться или уйти, будет касаться только вас и небольшого круга ваших родственников и близких друзей. Однако это не так. То, что вы делаете