Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - Людмила Артамонова

Это упражнение способствует улучшению функции органов грудной и брюшной полостей, улучшает функцию дыхания, укрепляет мышцы туловища, придает эластичность позвоночнику.

2. Поза лебедя

И. п. – сед на пятках, прямые руки сзади «в замок» – вдох. Выдыхая, медленно наклониться вперед, плавно поднимая руки как можно выше, лбом коснуться пола, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6–8 раз. Укрепляет мышцы плечевого пояса, а также разрабатывает подвижность плечевых суставов, гибкость позвоночника.

Инновационный комплекс лечебной гимнастики при хронической пневмонии с применением элементов йоги у детей дошкольного и младшего школьного возраста (подострый период)

Выбор упражнений производится в соответствии с состоянием пациента.

Вводная часть

Ходьба в медленном темпе с одновременным сгибанием пальцев в кулак, 2–3 мин. Дыхание свободное, координировать дыхание с движениями руками.

Основная часть

1. И. п. – упор, стоя на коленях. Ягодицы подняты вверх. «Собака» лает, виляет хвостом, ягодицы движутся влево-вправо.

2. И. п. – То же, но колени слегка разведены. Опустить таз на ноги, голову прижать к груди, расслабиться. «Кошечка спит», мурлычет. «Кошечка увидела собачку», ребенок встает в и. п., затем, опустив голову, выгибает спину, живот (ш-ш-ш), возвращается в и. п.

3. И. п. – То же. «Кошечка проползает под забором». Медленно опуститься на локти, ягодицами сесть на ноги и медленно, опустив голову, имитировать продвижение под забором, лечь на живот на пол и подниматься на вытянутых руках, выходить в позу змеи.

4. «Змея» плотно прижата животом к полу, упор на вытянутых руках, голова гордо поворачивается влево-вправо (шипит). Удержание 5–8 с.

5. И. п. – о. с. Поднять руки к плечам, развести локти – вдох; медленно расслабленно опустить руки – выдох. Повторить 4–6 раз.

6. И. п. – то же. Отвести ногу назад на носок, руки в стороны – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить поочередно каждой ногой по 6–8 раз. Темп средний.

7. И. п. – то же. Отвести (поочередно) одноименные руку и ногу в сторону – вдох; вернуться в и. п. – выдох. По 8—10 раз в каждую сторону. Темп средний.

8. И. п. – стоя, палка горизонтально внизу. Медленно поднять палку, медленно опустить за поясницу, медленно поднять палку, вернуться в и. п. 8—10 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

9. И. п. – то же. Медленно поднять палку вверх – вдох; медленно присесть – выдох. 6–8 раз. Темп медленный, при приседании спину держать прямо.

10. И. п. – о. с. Поднять руки вверх и прогнуться, потянуться. Внимание сосредоточить на ладонях. Дыхание спокойное. Представить полдень, солнце высоко, солнечные лучи проникают в каждую клеточку организма. Пауза отдыха. Полное расслабление мышц.

11. И. п. – стоя. Поднять руки в стороны – вдох; на 2–3 с расслабить пояс верхних конечностей, опустить руки и голову – выдох; вернуться в и. п. 4–6 раз. Темп медленный.

12. Изометрические дыхательные упражнения. И. п. – стоя. 1–4 – глубокий вдох; 5–8 – задержка дыхания, напрячь мышцы тела; 9—12 – медленный выдох, расслабление мышц. Повторить 6–8 раз. Медитативное дыхание 30 с.

13. Стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. Отвести руку в сторону – назад с поворотом туловища – вдох; зафиксировать крайнюю позицию, задержав дыхание на вдохе, вернуться в и. п. – выдох. По 8—10 раз в каждую сторону. Темп средний.

14. И. п. – то же. Переступание вверх одной ногой на гимнастической стенке (до 3-й рейки), переступание вниз. По 6–8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное. Движения выполнять поочередно каждой ногой.

15. И. п. – то же. Медитативное глубокое дыхание 20–25 с. В акте дыхания принимают участие диафрагма и грудная клетка.

16. И. п. – стоя боком к гимнастической стенке, левая рука на рейке. Поднять правую руку дугой через сторону вверх (вдох, задержать дыхание на 3–4 с), плавный наклон в правую сторону (выдох, задержать дыхание на 1–2 с). По 6–8 раз в каждую сторону. Темп медленный.

17. И. п. – стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса. Медленно прогнуться, голову назад (вдох, задержать дыхание на 3–4 с), вернуться в и. п. (выдох, задержать дыхание на 1–2 с). 4–6 раз. Темп средний.

18. И. п. – стоя, на расстоянии 3 м от стенки. В руках волейбольный мяч. Бросать мяч от груди на выдохе с ударом о стенку и последующей ловлей. 8—10 раз.

19. И. п. – то же. Броски мяча партнеру, находящемуся на расстоянии 2 м, одной рукой от плеча. 6–8 раз каждой рукой. Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой.

20. И. п. – то же. Броски мяча из-за головы партнеру, находящемуся на расстоянии 2 м 8—10 раз. Броски делать на выдохе.

21. И. п. – о. с. Медленно отвести руки в стороны – вдох; медленно опустить руки и голову, потрясти руками – выдох; на выдохе расслаблять пояс верхних конечностей. 6–8 раз.

22. И. п. – стоя, ноги врозь, руки перед грудью. Отвести руки в стороны с поворотом туловища – выдох; и. п. – вдох. Движения выполнять поочередно в каждую сторону. 6–8 раз.

23. И. п. – стоя, руки в стороны. 1 – резко одновременно скрестными движениями плотно захватить правой рукой левое плечо, а левой – правое – резкий вдох; 2 – и. п. – непроизвольный выдох.

24. И. п. – стоя, руки к плечам. Отвести правую руку и левую ногу в стороны (вдох, задержав дыхание), вернуться в и. п. (выдох, задержав дыхание). По 6–8 раз в каждую сторону. Темп средний.

25. Медитативное дыхание при ходьбе 50 циклов в минуту.

Заключительная часть

1. И. п. – стоя. Ходьба в медленном темпе, 1–2 мин. Дыхание свободное.

2. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на пояс. Отвести локти назад, прогнуться – вдох, перевести локти вперед, голову опустить – выдох. 4–6 раз. Темп медленный, на выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.

3. И. п. – стоя с опорой о стену (стол, стул). Поочередное последовательное (стопа, голень, бедро, нога в целом) волновое ритмичное движение нижними конечностями. 4–6 раз каждой ногой.

4. Изометрические дыхательные упражнения. И. п. – стоя. На 4 счета – глубокий вдох, на 4 счета – задержка дыхания, напрячь мышцы тела, на 4 счета – медленный выдох, расслабление мышц. 30–35 с.

5. И. п. – стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание. 4–6 раз. На вдохе брюшная стенка выпячивается, на выдохе – втягивается.

6. И. п. – сед на пятках. Спокойно на выдохе наклониться вперед и лбом коснуться пола, руки расположены вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание спокойное.

7. И. п. – сед на пятках, руки сзади в замок (прямые) – вдох. Выдыхая, медленно наклониться вперед, плавно поднимая руки как можно выше, лбом коснуться пола. 6–8 раз.

8. И. п. – то же. «Котенок» встает на колени и выгибает спину со звуком ш-ш-ш. 8—10 раз.

9. И. п. – лежа на животе. В позе спящей кошечки лечь, мурлыкание. 30–40 с.

Инновационное занятие лечебной гимнастикой при острой пневмонии у пациентов, находящихся на палатном режиме

Упражнения выбираются в соответствии с состоянием пациента.

1. И. п. – сидя, руки на коленях. Спокойное медитативное ритмичное дыхание с произвольным уменьшением и увеличением его частоты. 30–40 с.

2. И. п. – то же. Спокойный вдох и быстрый выдох с втягиванием живота. 6–8 раз. Спокойное глубокое дыхание 20–25 с.

3. И. п. – то же. Руки к плечам, сжимая кисти в кулак (вдох, задержка дыхания 3–4 с), вернуться в и. п. – выдох. 8—10 раз в медленном темпе.

4. И. п. – то же. Медленный глубокий вдох в течение 2–3 с, задержка дыхания 3–4 с, быстрый полный выдох. Повторить 5–6 раз, свободное дыхание 10–12 с.

5. И. п. – то же. Согнуть правую ногу, подтягивая колено к животу, – выдох; и. п. – вдох. То же левой ногой. 5–6 раз.

6. Акцентированное грудное дыхание. И. п. – сидя на стуле, упор сзади. Сделать неполный вдох, задержка дыхания на вдохе (2–3 с), не выдыхая, произвести вновь небольшой вдох, вновь задержка дыхания (1–2 с), медленный глубокий выдох, свободное дыхание 8—10 с.

7. И. п. – то же. Поворот вправо, правую руку в сторону ладонью вверх – вдох; и. п. – выдох. То же влево. 3–4 раза.

8. И. п. – сидя на стуле. Игра «Ветер-ветерок». В течение 10 с шумно и глубоко вдыхать и выдыхать (кто лучше), спокойное дыхание в течение 10–15 с.