Легкий способ бросить курить специально для женщин - Аллен Карр

В заключение скажу еще раз: спасибо вам.

Надеюсь, когда-нибудь мне представится возмож­ность поблагодарить вас лично, а пока — ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ НАУЧИЛИ МЕНЯ ЖИТЬ!

С наилучшими пожеланиями вам и всем вашим, несомненно, любящим близким

Дебби Секьюла».

Я потерял счет благодарственным письмам, которые по­лучил за много лет. Наверное, вы помните рассказ о том, как я сам бросил курить:

«Когда чудо происходит, оно похоже на пробужде­ние от страшного сна».

И Дебби пишет: «В настоящее время моя жизнь — одно большое чудо». В письмах часто повторяется еще одно вы­ражение — как по волшебству. Рассмотрим повниматель­нее этих близнецов —

ЧУДО ИЛИ ВОЛШЕБСТВО?

Чудо или волшебство?

В действительности ни то ни другое — просто так нам ка­жется. И это впечатление сохраняется более двадцати лет. Почти треть столетия я курил одну сигарету за другой. Вовсе не потому, что мне очень нравилось курить — прос­то я не мог обходиться без никотина. Я предпринял бес­численное множество попыток бросить курение, однажды продержался без сигарет полгода. Но некурящим я себя никогда не чувствовал. Я верил, что существуют разные категории курильщиков, как верите, несомненно, и вы. Есть, к примеру, «социальные курильщики» — люди, ко­торые курят за компанию. Достаточно только взглянуть на них, чтобы убедиться: курение им не по душе. Им совсем не нравится быть настоящими курильщиками. Они просто хотят ощущать себя частью общества и потому ку­рят лишь вместе со всеми. Эти люди всегда выглядят так, будто им неуютно, никогда не затягиваются, постоянно за­бывают стряхнуть пепел и, как правило, курят только то, что стрельнули.

Существует и другая категория, которой завидует каждый заядлый курильщик, те, кто курит время от вре­мени, явно наслаждаясь каждой сигаретой, глубоко затягиваясь, но не кашляя, — они держатся наигранно и вмес­те с тем раскованно. Невероятно, но им, похоже, хватает пяти сигарет в день. Преобладающая группа, о которой я уже говорил, — курильщики по привычке. Таким людям истинное удовольствие доставляют лишь две из двадцати ежедневно выкуриваемых сигарет. Курение явно не раду­ет их, просто оно вошло в привычку. Однако они утверж­дают, что легко откажутся от сигарет, если курение начнет вредить здоровью. Далее идет моя категория — настоящие курильщики. В глубине души они знают, что полностью зависят от никотина и без сигареты не в состоянии радовать­ся жизни, сосредоточиваться на чем-либо или преодоле­вать стрессы. Термин «никотиноголик» еще не прижился. Но как многие алкоголики убеждены, что химические про­цессы у них в организме происходят иначе, чем у осталь­ных людей, так и я верил, что курильщиков вроде меня отличают от прочих курильщиков особенные химические реакции организма. Кроме того, я твердо знал: даже если я соберусь с духом и покончу с вредной привычкой, сколь­ко бы я ни продержался, все равно навсегда останусь курильщиком, которому запрещено курить.

А потом вдруг с моих глаз словно спала плотная пелена: я смог взглянуть на курение как таковое, а не через призму последствий промывания мозгов. Еще не успев потушить последнюю сигарету, я понял, что уже стал некурящим. Я осознал, что больше никогда, ни единого раза не почувствую потребности или желания закурить. Но я не понимал, почему это произошло так просто. Поче­му я не испытывал страшных мук абстинентного синдро­ма, которыми сопровождались мои предыдущие попытки бросить курить? Мало того, что симптомы отсутствовали, сам процесс отказа от курения мне по-настоящему нра­вился.

На этом этапе вы наверняка захотите получить ответ на несколько вопросов. Несомненно, первый из них будет сформулирован так: «Объясните, что произошло с вами и каким образом вы хотите добиться, чтобы то же самое случилось со мной».

Как я могу добиться, чтобы и с вами случилось то же самое? Никак. Вы сами достигнете этого. Все, что от вас требуется, — дочитать эту книгу, не давая воли предубеждению. Это не значит, что вы должны покорно глотать каждое мое слово. Наоборот, важно сомневаться во всем, что я объясняю, а также оспаривать все, во что верит об­щество, которое промыло вам мозги. Бросив вызов своим представлениям о курении, а также выработанным у вас рефлексом на сигареты, вы сможете сделать осознанный выбор, который будет предложен вам далее.

Различные «почему?» уже теснятся в вашей голове и будут возникать вновь по мере чтения этой книги. Вы наверняка подумаете о том, что тоже без труда бросили бы курить, если бы пали так же низко, как я. Но вспомни­те: меня это падение не останавливало. Я ждал смерти и все-таки не мог бросить курить. Вы, вероятно, знаете людей, умерших молодыми от болезней, вызванных куре­нием, — ухудшение состояния здоровья их не остановило. И вас не остановило бы, окажись вы на их месте. Навещая больных и умирающих родных и друзей, мы испытываем гнетущие чувства, но по привычке еще чаще хватаемся за сигареты, несмотря на стыд и угрызения совести. До­статочно посмотреть на толпу курильщиков перед входом в больницу, чтобы убедиться в моей правоте.

Наверное, читая о различных категориях куриль­щиков, вы поймали себя на мысли о том, что относитесь к той группе, на которую «Легкий способ» не действует. Я тоже размышлял об этом, пока не понял, как устроена никотиновая ловушка. На минуту вообразите себе, что ку­рение — это тюрьма, в которую вы заточили себя сами. Для каждого ключа нужен замок. «Легкий способ» — это ключ, позволяющий любому курильщику выбраться из никотиновой ловушки. Существуют разные категории курильщиков, но поскольку даже однояйцовые близнецы чем-нибудь да отличаются друг от друга, каждый куриль­щик тоже уникален.

Надеюсь, вам уже известна моя репутация и вы читаете эту книгу по рекомендации человека, совершив­шего «побег». Может быть, вы даже успели прочесть одну или несколько моих предыдущих книг или посетили кли­нику. В таком случае вы слышали о курильщиках, кото­рые опробовали «Легкий способ», но ничего не добились. Почему?

Дело в том, что я могу лишь дать ключ, но не впра­ве принудить воспользоваться им — нельзя же заставить вас сесть в автобус, если вы этого не хотите! Вот теперь вы, наверное, встревожились: а если некая частица ваше­го мозга воспротивится тому, чтобы воспользоваться этим ключом? Ведь даже если вы искренне ненавидите куре­ние и не можете отыскать в нем ни единого плюса, при­знайтесь, что только вы сами — и никто другой — прику­риваете очередную сигарету. Понимаете вы это или нет, но что-то в вашей голове заставляет вас поступать напе­рекор доводам рассудка, в противном случае вы бы уже давно не курили. Но не стоит волноваться. «Легкий спо­соб» развеет сомнения. Помните, что вам абсолютно нечего терять. Сначала дочитайте книгу, а потом решайте, хоти­те вы бросить курить или нет. К концу книги вы станете свободной, как Дебби.

Сейчас ваши представления о курении размыты — такой иногда бывает трехмерная графика, и они останутся таковыми, пока вы не научитесь применять к ним верный подход. Но едва вы посмотрите на ситуацию с заново вы­бранной точки зрения, изображение станет четким.

Я привел в этой книге выдержки из письма Дебби в силу ряда причин. Обратимся к письму еще раз:

«Я подсмеивалась над собой: надо же, до чего дока­тилась — взялась за книгу, чтобы бросить курить. Кни­га казалась мне нелогичной и жалкой. Немыслимо, что­бы научно разработанные методы отказа от курения не подействовали, а книга помогла».

Очевидно, Дебби весьма скептически восприняла «Легкий способ» — такого отношения поначалу придерживаются все курильщики. Тем не менее Дебби дочитала книгу и успешно бросила курить. Она прекрасно разобралась во всех «почему?». Но вы, наверное, спросите, долго ли она суме­ла продержаться без сигарет. Ведь к моменту написания письма она не курила всего одну неделю, а опыт подсказы­вает, что такого срока явно недостаточно, чтобы заявлять о победе.

Вот вам еще один пример выработанного у нас не­лепого условного рефлекса. «Эксперты» из ASH (Action on Smoking and Health — национальная благотворительная организация, борющаяся за права некурящих и против курения) считают признаком успеха целый год, проведен­ный без единой сигареты. Такой подход кажется вам научным? А почему год? По каким критериям выбран имен­но такой срок? Будь выбор правильным, никто в мире не начал бы курить вновь, продержавшись год без сигарет!

Однако известны бесчисленные примеры, когда куриль­щики возвращались к вредной привычке после несколь­ких лет воздержания. В наши клиники часто обращаются люди, которые не курили несколько лет исключительно благодаря/силе воле. Почему же им все-таки потребова­лась медицинская помощь?

Суть в том, что они по-прежнему чувствовали себя неуверенно и были вынуждены бороться с искушением, призывая на помощь силу воли. В клиниках мы устраняем необходимость «бороться с искушением». Одна из причин, почему мне не нравится, когда меня называют «гуру», про­ста: такое обращение подразумевает, что «Легкий способ» построен на мистическом или духовном фундаменте. Да, он порой кажется чудом или волшебством, но в его основу заложены научный подход, здравый смысл и факты. Я по­нял, что свободен, еще до того, как потушил последнюю си­гарету. То же самое случилось и с Дебби. И ей не пришлось ждать до конца второй недели: