Как покорить Страхи? 100 мягких техник - Шкляева Арсения

«А что если ваши страхи нереальны?»

Техника 11: Кирпичи в кармане

Ура! Вот мы и перешли к очень важным и эффективным техникам. Как правило, уже на этом этапе многие страхи рассеиваются и теряют свою актуальность!

Ведь когда мы начинаем с холодной головой анализировать что-то, наши эмоции сглаживается и получается грамотная объективная оценка!

Не будем долго тянуть! Приступим к объективизации!

Итак, у вас на руках есть свои любименькие списочки страхов! Вы к ним наверняка прикипели и возможно они уже даже стали привычкой! Но не тут то было. Пришло время отказаться от своих привычек!

23

Представьте, что ваши страхи – это камни. Каждый камень имеет разный размер и разный вес. Есть гигантские булыжники, есть старые кирпичи, есть известняк, а есть малюсенькая галька.

Закройте глаза и начинайте представлять, что вы по очереди начинаете класть в пустой карман по одному страху. Как только вы положили первый камень в карман, ощутите его вес. Насколько он оттягивает карман. Насколько он удобный и приятный. Насколько по 10 бальной шкале с ним возможно двигаться к своей цели.

Запомните свои ощущения, а лучше всего запишите их!

Пройдитесь по такой схеме с каждым страхом!

Обозначьте метафорично каким камнем представляется вам этот страх! Возможно тот страх, который тревожил вас раньше больше всего, оказался легковесной галькой или обветшалым кирпичом, который сразу развалился в кармане.

Отсортируйте свой камни. Подумайте, какие страхи на самом деле совершенно не мешают вам действовать прямо здесь и сейчас. С какими страхами вам терпимо. А какие страхи, действительно, тянут вас на дно и вы совершенно не понимаете как с ними справиться?

Ну что, какие страхи у вас остались?

Подумайте, как вы сможете расколоть или разрушить свои «любимые» булыжники?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Техника 12: Я его слепила из того, что было

Скажу честно, страхи не возникают сами по себе. Как у каждого цветочка есть корни, так и у страхов есть корешки. То есть когда-то возникла причина, а потом как следствие появился ваш страх. Вообще это очень прикольный квест выяснять откуда у вашего страха ноги растут. Ведь если вы найдете и при этом осознаете первопричины – уверяю спать вы станете легче. Потому что узнаете истину, а это очень приятное чувство!

Вы уже знаете, что страхи – это, по сути, иллюзия. То есть мы сами себе нафантазировали и теперь сами этого боимся! Но в любом случае даже у фантазии есть некий стимул и будет здорово если вы его найдете.

Откуда берутся страхи:

– у вас был личный негативный опыт и теперь вам хочется его избегать. Например: вас обидела самая красивая девочка в классе и теперь вы боитесь знакомиться с красивыми женщинами!

– у кого-то из значимых для вас людей (авторитетов) был негативный опыт, и вы не хотите чтобы у вас были такие же последствия (Ваш дядя Ваня открыл бизнес, потерял все деньги и вместо веселого и жизнерадостного дядьки превратился в хмурого и циничного мужика)

– авторитетные для вас люди, говорили чего вам стоит опасаться ( Например, старший брат, показывая на уличных музыкантов говорил, что это не серьезно и музыканты совершенно никому не нужны. Вы и сами стали так считать, пока в какой-то момент не открыли в себе дар музыканта)

– в вашей окружении ходят нелестные отзывы о чем-то и вы на автомате следуете за общественным мнениям (Например, вы общаетесь с большим количеством мамочек и все они твердят о том, что главное для женщины родить ребенка и сделать его человеком, а «все эти реализации» от скуки и совершенно они ни к чему. Догадайтесь сами, что происходит в большинстве случаев!

В общем, как правило, есть 4 причины для формирования корешков ваших страхов. И очень важно понять какая у вас причина. Ведь если приглядеться можно понять, что у каждой такой причины свой степень объективности. Например первая причина – довольно объективная (50 на 50) . Вторая причина – (30 на 70). Третья причина (15 на 85), а четвертая вообще (5 на 95)

Чтобы точно понять откуда растут ноги ваших страхов – ответьте на вопросы:

– С каких времен или событий у меня стали появляться деструктивные мысли?

– О каких событиях я чаще всего вспоминаю, когда меня охватывает тревога?

– О каких связанных событиях я не люблю вспоминать?

– Кто являлся раньше моими авторитетами и как они повлияли на меня?

– Я боюсь этого или кто-то другой?

– Кто привил мне этот страх?

– Насколько по 10 бальной шкале этот страх объективен?

– Боится этого – я настоящий, я бывший или я будущий?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

«Никто из нас не хочет признаваться, какими уязвимыми себя чувствуем»

к/с «Клиника»

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Техника 13: Развитие событий

Вы согласитесь с тем, что у каждого действия может быть разное развитие, как на перекрестке.