Как покорить Страхи? 100 мягких техник - Шкляева Арсения

А река – это те, препятствия, которые останавливают вас – от того, чтобы легко, комфортно и безопасно перебраться на другой берег!

Поразмышляйте! Какие конкретные препятствия ожидают вас. Чего вы опасаетесь?

Составьте свой список препятствий!

Расставьте их по мере силы!

Ответьте на вопросы:

– Так ли страшны эти препятствия?

– Что самого пугающего вы увидели в реке?

– Что у вас уже есть для того, чтобы вы перебраться через реку?

– Какие препятствия растеряли свою силу при ближайшем рассмотрении?

– Что необычного и нового вы заметили?

– Какой самый сильный страх вы обнаружили?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Техника 3: Градусы страха

Опишите несколькими предложениями вашу ситуацию сейчас. Ответьте на следующие вопросы:

– Чем я сейчас не обладаю, чтобы достигнуть свою цель?

– Что меня тревожит в моей цели?

– Почему я думаю об этой цели не только в положительном ключе?

– Почему я не могу подступиться к цели и приложить максимум усилий?

– Что меня останавливает от цели?

Опишите свою цель. Ответьте на следующие вопросы:

– Чем именно меня привлекла эта цель?

– Почему именно эта цель, а не другая?

– Что вдохновляет меня в цели?

– Почему я не могу о ней забыть? В чем ее важность?

После того как вы сформировали два разных взгляда, ваша задача посмотреть одновременно на 2 ситуации и ответить на вопрос:

Если все таки эта цель так для меня важна, что же на самом деле меня в ней пугает?

Постарайтесь выписать максимальное число «пугашек». Если дело идет сложно – представьте вашу цель без предыдущего выписанного страха. Если вы чувствуете, что тревоги больше нет – остановитесь. Если тревога есть – продолжайте задавать себе вопрос.

После того как вы составили список страхов, ваша задача проставить у каждого свой градус ( самый горячий – самый сильный, самы холодный – самый слабый)

Например:

1) Боюсь, что меня никто не поддержит – 30 градусов

2) Боюсь, что не смогу долго генерировать идеи – 10 градусов

3) Боюсь, что появятся новые законы и я разорюсь – 5 градусов

4) Боюсь, что от меня отвернутся все близкие люди – 50 градусов

После этого опишите максимально подробно, чего именно вы боитесь?

Ответьте на вопросы:

– Почему этот страх имеет такое влияние на вас?

– Чего именно вы боитесь?

– Как этот страх влияет на вас и вашу цель?

– Из за чего этот страх так сильно тревожит вас?

– Что необычного и нового вы заметили?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

« Все испытывают страх в тот миг, когда могут изменить свою судьбу»

Пауло Коэльо

Техника 4: Прекрасная Роза

Для этого упражнения вам понадобятся цветные карандаши или фломастеры.

Ваша задача нарисовать розу! Но необычную розу! Эта роза – будет являться отображением вашего желания или цели.

Бутон розы – это тот итог и результат к которому вы идете. Начните рисовать с него. Зарисуется этот бутон таким, каким вы представляете свой результат: пышным, многослойным, элегантным, вычурным, ярким.

После этого начните рисовать стебель розы – стебель будет обозначать ваш путь к этой цели.

А затем нарисует на стебле – шипы, которые есть у каждой уважающей себя розы.

Шипы – это те препятствия и страхи, которые встречаются на вашем пути. Пусть шипы черного цвета – будут те препятствия через которые вы уже прошли. А шипы зеленого цвета будут теми препятствиями с которыми вы ожидаете столкнуться.

Опишите каждый шип – что это за препятствия?

Определите самые сильные препятствия!

Ответьте на вопросы:

– Какие самые сильные и колючие препятствия и страхи вы обнаружили?

– В чем именно заключается их «колкость»?

– Что нового вы заметили о своей цели, когда нарисовали розу?

– Вы нарисовали все шипы? Какие шипы вы не обозначили?

– Что необычного и нового вы заметили?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Техника 5: Не входить – Опасно!

Какие конкретно действия вам сложно выполнить? Вернее приступить к выполнению?

Вы уже знаете, что мы не действуем, потому что боимся. Но и боимся потому что, какие действия нас не устраивают и мы видим в них затык, и даже угрозу!

Представьте следующую картину: Вы достигаете свою цель и вдруг вы понимаете, что у вас пропало электричество и больше нет энергии для действий. Вы продолжаете двигаться по привычки, но уже совершенно ничего не видите и начинаете понимать, что вам нужно совершить какое-то неприятное, нетипичное и даже потенциально опасное действие