Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих - Альберт Эллис
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Как бы там ни было, метод отработки навыков находил бурное одобрение со стороны многих клиентов с проблемами сексуального характера, и я активно его использовал. Мало кого это пугало. Наоборот, люди не только охотно пользовались моими простыми рекомендациями, но и развивали с помощью их собственные таланты. Безусловно, учиться навыкам социально-сексуальных отношений можно у друзей, психотерапевтов, а также из книг, кассет и т. д. А вот для того, чтобы с помощью этих навыков прийти к безусловному самопринятию, нужно построить собственную систему их отработки. Несколько рекомендаций. (1) Отбросьте стыд и признайте свое невежество. Меньше знаешь – хуже спишь. (2) Будьте честны со своим партнером. Не притворяйтесь, что знаете больше того, что знаете. Если вы оба малосведущи в вопросах секса, то это хорошо! Вы сможете вместе выяснить, что нравится каждому из вас. (3) Расспросите своего партнера о его сексуальном опыте и прошлых отношениях и выясните, есть ли у него какие-то сложности. (4) Узнайте, что ему или ей больше всего нравится, и попробуйте это сделать. В сексе, как и в жизни, нужно пробовать все. Только так вы поймете, что подходит именно вам. (5) Не прекращайте ставить эксперименты. (6) Получайте информацию из книг, кассет, от семейного психотерапевта и сексолога. (7) Продолжайте экспериментировать! (8) Время от времени пробуйте что-то новое и продолжайте использовать старые надежные способы, если они дают нужный результат.
Профилактика срывов
Нет ничего менее постоянного, чем любовь и секс. Вы можете легко вернуться к старым привычкам, потому что вам надоело искать новизну и экспериментировать или вы просто устали от того, что делали. Не бойтесь начать все сначала! Если дело в том, что вам стало скучно, попробуйте что-то новое. Вносите разнообразие. Как и во всем остальном, помните о плюсах и минусах. Как правило, вопрос состоит в том, стоит ли игра свеч. Но как понять, пока не попробуешь?
Важно помнить: никакого перфекционизма! Ни вы, ни ваш партнер не должны быть потрясающими и идеальными любовниками. Никто не обязан доказывать свою «ценность» победами в постели. Просто получайте удовольствие сами и доставляйте его своему партнеру. Этого достаточно! Если относиться к любви и сексу как к испытанию и стремиться к победе, то можно заплатить высокую цену!
Вернемся к профилактике срывов, которые чаще всего говорят о низкой толерантности к фрустрации. РЭПТ и поведенческая терапия предлагают следующие способы работы с фрустрацией.
1. Признайте, что у вас произошел срыв, и примите себя вместе с ним. Это самое главное. Возможно, вы откатились назад, потому что перестали прилагать усилия. Это плохо, но не страшно. Вы человек, который сделал шаг назад, но не лентяй.
2. Полностью примите себя, все свое существо вместе со своими ошибками.
3. Определите, какие иррациональные убеждения, привели к вашему срыву: «Черт возьми! Похоже, мне придется всю жизнь бороться с потребностью в одобрении! Это слишком, чересчур сложно! Особенно в тот момент, когда мне это действительно нужно!»
4. Решительно и настойчиво оспаривайте свои иррациональные убеждения: «Разве я должен получать одобрение других? Кто сказал, что это необходимо? Как это сделает меня хорошим человеком? Если я буду упорствовать в том, что мне нужно одобрение, то куда это меня приведет? Разве это поможет мне получить любовь и расположение окружающих?»
5. Подумайте о том, что еще может доставить вам удовольствие, и спокойно стремитесь к тому, чтобы это получить. Жизнь полна возможностей. Всегда пробуйте что-то новое!
Юмор
Наряду с другими когнитивными, эмоциональными и поведенческими техниками РЭПТ часто использует юмор как эффективный инструмент оспаривания условной самооценки и замены ее на безусловное принятие. Без чувства юмора люди становятся слишком серьезными и часто заходят в тупик. В рамках РЭПТ мы предлагаем вам расслабиться и не относиться ко всему слишком серьезно. Одно из наших изобретений – шутливые песни с рациональной подоплекой, которые я впервые использовал в 1976 году на ежегодной конференции Американской психологической ассоциации в Вашингтоне (округ Колумбия). С тех пор мы рекомендуем их использование в индивидуальной и групповой терапии, а также на различных РЭПТ-семинарах и интенсивах. Для примера приведу некоторые из таких песен. Вы можете использовать их, для того чтобы избавиться от слишком серьезного отношения к себе и тяги к условной самооценке.
СОВЕРШЕНСТВО РАЦИОНАЛЬНОГО
Кто-то считает, что если идти, то только
по верному пути.
И я тоже! И я тоже!
Кто-то верит, что и малейший изъян
Может навсегда испортить жизнь.
И я тоже!
Я должен всем вам доказать, что я на голову вас выше,
Я превзойду любого. Я сверхчеловек!
Я всех покорю остротой ума своего
И встану в один ряд с великими мира сего!
Быть рациональным всегда и во всем —
Это все, что имеет значение!
Я не могу и мысли допустить,
Что, ошибившись, можно дальше жить.
Рациональность во всем – это идеальное
предназначение!
ЛЮБИ МЕНЯ, МЕНЯ ОДНУ!
Люби меня, меня одну, иначе умру!
Иначе умру! Ты просто обязан влюбиться!
Гарантии дай на чувства свои,
Чтобы никто не посмел усомниться!
Нырни, как в омут, в любовь с головой —
Отдайся ей целиком, дорогой.
Но лишь потребуешь любви в ответ моей —
Возненавижу тебя до конца своих дней!
Люби меня и только меня,
Ежечасно и ежесекундно!
Ведь жизнь моя – ничто без тебя,
Не любить меня просто абсурдно.
Люби меня нежно, люби как в бреду.
Без всяких «А вдруг?» и «А если»?
Только попробуй меня разлюбить —
сгоришь ты в аду!
И будут вокруг прыгать черти.
НАС ТОЛЬКО ДВОЕ: Я И Я
Представь, что сидишь у меня на коленях.
Мы вдвоем: для тебя существую лишь я,
Для меня существую лишь я.
И в целом мире нет счастливей меня.
Ты умоляешь меня о любви,
Но
