Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих - Альберт Эллис

Ведь, как любой серьезный мистик,

Я страдаю аутизмом.

Мои с собой отношения —

Больших даров подношение.

Если дерзнешь ты в них встрять

И заботы ответной от меня ожидать,

То поймешь, что для брака нет меня хуже.

Но если ты хочешь такого мужа,

Будь готова во всем меня ублажать.

Ведь забота твоя – меня осчастливливать!

СЛАВЬСЯ, СЛАВЬСЯ, АЛЛИЛУЙЯ!

Я видел, как во славе сияли двое: он и она.

Но страсти утихли, и любовь отошла на второй план.

О да, я слышал о великих романах

О святой любви и вечной молодости,

Но не верю ни в один из них!

Славься, славься, аллилуйя!

О любви говорят, пока не воспользуются тобой!

И даже если тебе не нравится,

Как с тобой обращаются,

Не надейся, что будет иначе!

Славься, славься, аллилуйя!

Сначала тебя вознесут, а затем засмеют!

И даже если ты раскусишь надувательство,

Не надейся, что будет иначе!

ХОТЕЛ БЫ Я НОРМАЛЬНЫМ СТАТЬ!

Хотел бы я быть солидным и цениться дороже,

Как пара новых сапог из лаковой кожи.

О, как же везет тем, кто родился респектабельным,

Моя же участь – быть ненормальным

И таким же психом стать, как мои отец и мать!

Вот если б мой ум не блуждал в тумане,

А крыша не уехала бы так далеко,

Я мог бы согласиться стать нормальным.

Стоп, для этого нужно делать что-то?

Ну нет – мне чертовски лень! Увы!

Глава 27. Выводы и заключения

На мой взгляд, я достаточно подробно описал условную самооценку (УСО) и те риски, которые она в себе таит, а также безусловное самопринятие (БСП) и те преимущества, которые вы получаете, сделав выбор в его пользу. Тем не менее для полноты картины следует еще раз остановиться на важности интеграционного подхода, о котором так много говорится в рационально-эмоционально-поведенческой терапии.

Как точно отметили Хайдеггер, Сартр и другие экзистенциалисты, мы, люди, существуем в контексте триединства «человек, общество, природа».

1) Каждый из нас – уникальная личность, которая некоторое время живет в этом мире и в памяти других людей.

2) Мы разделяем бытие и совершаем социальный обмен с другими людьми.

3) Мы существуем в мире одушевленных и неодушевленных предметов, с которыми постоянно взаимодействуем и обмениваемся информацией. Мы являемся частью и составляем единое целое со всем, что нас окружает, и влияем на себя, других и весь мир.

Время от времени мы забываем об этом взаимодействии, и у нас возникает сильное искушение подчеркнуть свою индивидуальность, или свою социальность, или свою принадлежность к миру вокруг. В этой книге особое внимание уделяется мужеству быть своим «уникальным» Я – в комплексе с мужеством быть членом общества и частью окружающего мира. Я пишу о том, что, если у нас не хватает мужества существовать в таком триединстве, мы рискуем провести остаток дней в полной изоляции. Это неровный и тернистый путь!

Но вернемся к основам. Определить, насколько у вас получается быть самим собой и к чему это приводит, можете только вы сами и только на собственном опыте. К счастью, у каждого из нас всегда есть возможность отредактировать свое сложное Я. Используйте ее!

Пока вы работаете – да, именно работаете – над тем, чтобы меняться, не забывайте о тех, кто рядом. Они тоже имеют право быть, и в какой-то мере быть самими собой. Безусловное принятие других идет рука об руку с безусловным принятием себя. И я надеюсь, что одно является неотъемлемой частью другого.

В то же время мир вокруг полон сложностей и хитросплетений – нравится вам это или нет. У вас есть воля, чтобы с достоинством выносить то, что вам не нравится, и наслаждаться тем, что вам по душе. Сделав этот выбор, вы обретаете безусловное принятие жизни (БПЖ).

Из существующих вариантов принятия – БСП, БПД и БПЖ – выбирайте все три. Не мелочитесь!

К этому моменту мы подробно рассмотрели несколько основных аспектов условной самооценки и безусловного самопринятия, а также убедились, что и рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ), и некоторые известные философы признают, что, по крайне мере в некоторых случаях, лучше выбирать БСП, чем УСО. Мы также попытались разобраться в том, что такое БСП, какие плюсы оно дает и как его достичь с помощью когнитивных, эмоциональных и поведенческих методов, которые используются в РЭПТ и других формах когнитивно-поведенческой терапии. Позвольте мне выразить надежду, что я был достаточно убедителен в этих вопросах и что этот материал будет вам, мой читатель, полезен.

Остается один важный момент, который мы пока не рассмотрели со всех сторон. Как я писал ранее, РЭПТ отличается от большинства других методов психотерапии тем, что разделяет отрицательные чувства, которые возникают в качестве реакции на неблагоприятные события, на здоровые и нездоровые. К здоровым относятся разочарование, огорчение, печаль, сожаление и неудовлетворение, а к нездоровым – сильная тревога, депрессия и гнев. Кроме того, РЭПТ проводит четкое различие между здоровыми действиями, такими как самодисциплина и владение собой, и нездоровыми – такими как прокрастинация и заедание проблем, которые часто превращаются во вредные и дисфункциональные привычки.

При этом даже здоровые отрицательные чувства (особенно такие, как грусть и разочарование), вызванные неблагоприятными событиями, все еще являются негативными и тягостными. Горечь утраты, которая не может не возникнуть при потере родственника или друга, гораздо лучше депрессии, но ее вряд ли можно назвать приятной или «хорошей». Так как же ее облегчить? Как продолжать быть счастливым?

Как правило, я отвечаю на этот вопрос так: чувство скорби следует прожить. До тех пор, пока вы на своем опыте не переживете состояния грусти и сожаления по поводу несчастливых событий, вы не будете пытаться их предотвратить, не будете искать новых отношений и не станете утруждать себя поиском того, что может приносить радость. Таким образом, здоровые отрицательные чувства, вызванные тем или иным лишением, способствуют хорошим результатам в будущем. Поэтому лучше научиться жить с этими отрицательными чувствами, а не пытаться от них избавиться.

Итак, если желанная цель не может быть достигнута, то у вас есть веское основание для того, чтобы вместо нездоровых состояний депрессии, тревоги и гнева