Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию - Альберт Эллис

над собой мысленно: еще раз переберите в памяти все, о чем мы говорили. А потом можете придумать, как именно манипулировать своей начальницей, если хотите, – когда перестанете на нее сердиться. Пока вы настроены к ней враждебно, не думаю, что у вас это будет хорошо получаться.

К. Точно, не будет. Я тоже так считаю.

Если вы планируете уволиться, гнев испортит вам оставшееся время, которое вы проведете на этой работе. Если вы чувствуете, что у работы есть ряд преимуществ, то из-за своей злости вы не сможете эффективно менять ситуацию и вас из-за этого могут уволить.

«Манипулировать» в данном случае означает позволить окружающим вести себя так, как они сами этого хотят. Большинством людей легко манипулировать, если вести себя с ними мягко и не оскорблять их чувства. Поэтому пересмотрите свои цели. Если есть смысл оставаться на нынешней работе и попытаться заставить других людей вести себя с вами разумнее, то постарайтесь избавиться от своих враждебных чувств.

Вы можете поучиться блокировать свой гнев, ласково и вежливо разговаривая с незнакомыми людьми. Когда вы ведете себя деликатно и тактично (особенно с начальником), то обычно так же к вам начинают относиться в ответ.

Где бы вы ни работали, что-то или кто-то обязательно будет раздражать вас или вызывать неудовольствие. Поэтому постарайтесь перестать сердиться, откажитесь от вредных и неэффективных реакций, и вы будете счастливее. Когда чьи-то поступки раздражают вас, прежде чем выходить из себя, лучше подумайте: «Как же он/ она может со мной так поступать?» И ответьте: «Да очень просто!» Все мы люди-человеки, мы многих раздражаем и совершаем множество ошибок, потому что так уж мы устроены.

Мы заметили, что многие люди путают гнев и напористость. Напористость – это умение получить то, что тебе нужно, и умение сказать «нет» тому, чего ты не хочешь, не предъявляя окружающим требований и не порицая их, как обычно бывает, когда люди сердятся. Напористость опирается на рациональные мысли: «Я предпочитаю определенные вещи и поэтому стараюсь достичь их. Я веду себя решительно и, когда это возможно, совершаю какие-то изменения вокруг. Если же я не получаю того, чего хочу, я все равно буду стремиться к этому; однако я не буду понапрасну расстраиваться, требуя, чтобы мои желания обязательно удовлетворялись». От напористого поведения вреда не бывает – человек стремится к своим целям, не причиняя себе лишних страданий и не настраивая против себя окружающих.

Как мы уже упоминали в начале этой главы, люди часто испытывают гнев и беспокойство на работе. Мы надеемся, что вы воспользуетесь тем, чему научились в этой главе, чтобы меньше сердиться и волноваться, чтобы чаще чувствовать себя счастливым, работать эффективнее и помогать делать это тем, кто рядом с вами.

Глава 14

Выводы: как разрушить препятствия на пути к счастью, которые создали вы сами

В этой книге мы постоянно рассказывали о том, как вы сами заставляете себя страдать и мучиться, и дали некоторые советы, помогающие справиться с препятствиями на пути к счастью, которые вы создавали себе сами. Прежде чем мы в этой главе расскажем вам о некоторых приятных способах, помогающих получать больше удовольствия от жизни и лучше реализовать себя, давайте подведем итог. Основные выводы можно сформулировать следующим образом.

Будьте верны себе. Размышляйте, экспериментируйте, рискуйте – и разберитесь, что именно вы можете сделать (или захотите не делать) со своей единственной жизнью и как именно это делать (или не делать).

Если вы не приняли решения стать отшельником и удалиться в скит, стремитесь стать счастливыми в мире людей. Личное и общественное связаны неразрывно, ваша личность и ваша свобода имеют непосредственное отношение к окружающим и важны для них. Посеете зло вокруг – и вы, его творец, сами от этого же и пострадаете, причем весьма ощутимо.

Можно стремиться к личному счастью и при этом стараться сделать мир вокруг немного лучше, чем он был до вас, – это вовсе не взаимоисключающие цели.

Вы можете и оставаться самим собой, и помогать другим людям. Эта цель кажется «идеальной», но она вполне достижима.

Важно ваше умение общаться и выстраивать социальные связи. Вы унаследовали определенные гены и культуру. С достоинством примите и то и другое и мудро воспользуйтесь ими.

За редким исключением, вы в основном не можете повлиять на мысли, чувства и поступки других людей. Но вы можете контролировать собственные реакции на других людей, на то, что вы думаете и чувствуете, общаясь с ними. Хватит настаивать на том, что вы в состоянии сделать невозможное – управлять другими людьми. Хватит ныть, что вы не можете делать то, что вам точно по силам, – контролировать себя.

Какую великую и амбициозную цель вы можете поставить перед собой, кроме карьеры или творчества? Систематически и упорно строить свое счастье! Да, нужно именно работать над этим, именно выстраивать.

Вы же хотите ладить с окружающими, построить карьеру, проявить себя в творчестве? Отлично. Сначала займитесь собой и собственным счастьем – остальные достижения подтянутся вслед за этими. А если нет, все равно живите с радостью и со смыслом!

Некоторые утверждают, что самые большие удовольствия в жизни возникают спонтанно, сами по себе, если вы перестанете грести против течения и просто примете все как есть, не прилагая никаких усилий. Но как великие мудрецы велели искать путь к блаженству? Путем постоянных размышлений и напряженными усилиями!

Страстные желания, стремления, цели и эмоциональные связи делают жизнь богаче. На этом держится мир. Пассивные и отстраненные люди могут быть разумны и не испытывают страданий, но и не живут по-настоящему. Дело в том, чтобы прожить жизнь на полную катушку, но не считать при этом, что вам так уж обязательно надо добиться желаемого. Обязанности – это хорошо и правильно, а обязаловка — это мерзко и противно.

В РЭПТ считается, что понять, как именно вы огорчаете себя, – просто, как изучить алфавит. В точке А (Активизирующее событие) вы сталкиваетесь с неприятным событием или ситуацией (например, у вас что-то не получилось или вас отвергли). В точке В (Убеждения) вы, рационально или иррационально, осознанно или нет, что-то говорите себе по поводу того, что произошло в точке А. В точке С (Следствия) вы расстраиваетесь (например, волнуетесь или впадаете в депрессию) оттого, что у вас что-то не получилось, и начинаете неправильно себя вести (например, не пытаетесь снова получить то, что вам было нужно). А-В-С: алфавит для понимания себя выучить просто! Но выявить собственные иррациональные убеждения значительно сложнее. А сопротивляться им