Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию - Альберт Эллис

раз заканчивались сезоны продаж, и он вполне мог уволить вас после окончания сезона и взять на ваше место другую женщину. Так отчего же он этого не сделал?

К. Может быть, я не настолько плохо работаю.

П. Вы так неохотно говорите это!

Из этой части разговора становится понятно, что, хотя начальник и хотел, чтобы сотрудница работала быстрее, в целом качество ее работы его устраивало. Хотя клиентка и отзывается скептически о своих способностях, она не может вразумительно объяснить, отчего ей повышают зарплату и не увольняют. Так почему она тревожится?

Тревожность по поводу качества работы связана с перфекционизмом. Он заставляет людей верить в то, что они обязаны соответствовать каким-то определенным стандартам (своим собственным или тем, что выдвигает начальство) и что будет ужасно, если они этим стандартам соответствовать не будут. Из-за этого можно не только потерять работу, но и постоянно чувствовать себя ничтожеством. Забавно, но такой подход заставляет тревожиться, и качество работы действительно может пострадать.

Спросите себя: «Где доказательства, что я – ничтожество, если я на самом деле потеряю работу?» Да нигде. В худшем случае это будет означать, что вы не справились со своей работой как следует и что вам лучше найти себе другую.

Спросите себя: «Что будет такого ужасного, если я потеряю работу?» Ничего. Просто это будет неприятно и огорчительно.

«Отчего я должен соответствовать чьим-то стандартам?» Нет никакой причины, заставляющей вас им соответствовать, хотя может быть множество причин, чтобы найти работу получше. Если вы держитесь за свою работу, разумнее будет не кипятиться и не портить отношения со своим начальством.

Подобные рациональные ответы и станут вашей философией, если поработать над ними хорошенько. Такая философия сведет к минимуму страдания, которые вы испытываете, поможет вам сохранить свою нынешнюю работу или найти что-то получше.

П. Предположим, вы правы, и какая-то другая женщина работает лучше вас, хотя у нее и ушло 20 лет на то, чтобы научиться так работать. Но есть ведь и другие, которые гораздо хуже вас. Так ведь?

К. Но им не будут платить так, как мне. Он уже сказал, что переплачивает мне.

П. Но все равно платит.

К. А другой начальник меня давно бы уже уволил, вот так он мне сказал.

П. И он вот так, по доброте душевной, держит вас на этой работе?

К. Да.

П. И вне сезона тоже?

К. Правильно.

П. И вы в это верите?

К. Ну, может быть, он правду говорит.

П. Ну так и радуйтесь, что ваш босс такой простофиля! Это же счастье для вас, если вы так плохо работаете, а он по доброте своей не увольняет вас?

К. Ну, нет, наверное, он мне просто как человек не нравится.

П. А что именно вам в нем не нравится?

К. Ну, понимаете, вот бы он сидел себе спокойно в своем кабинете и оставил бы меня в покое. Я хочу работать сама по себе…

П. Мне бы хотелось, чтобы вы сами себя оставили в покое. Тогда будет неважно, где ваш начальник, смотрит он за вами или нет и что там в голове вертится.

К. Так. И как же мне оставить себя в покое?

П. А вы спросите себя: «Зачем мне нужно быть лучше, чем я есть сейчас?»

К. Я уже спросила.

П. И?

К. И я не хочу быть лучше, чем я есть, мне и так хорошо.

П. Что-то непохоже, что вам хорошо.

К. Наверное, я чувствую, что могу быть лучше.

П. Да. «А раз могу – так и должна».

К. Да.

П. Это разумно – так думать?

К. Да.

П. Почему? Вы можете делать многое из того, что сейчас не делаете.

К. Может быть, я чувствую, что не оправдываю свою зарплату.

П. Да, давайте предположим, что это так и есть.

К. Я болтаю по телефону со своими друзьями.

П. Обычное дело в офисах. Вы понимаете, что это перфекционизм? Вы требуете от себя соответствия определенным стандартам.

К. Нет, идеальной я быть не хочу. Это он от меня этого ожидает.

П. Но вы же согласны с его требованием стать идеальной? Вот если бы вы себе и вправду сказали: «Бедный мой начальник, он перфекционист. Ну и пусть, лишь бы он меня не уволил. А если уволит, я другую работу найду, в худшем случае будут мне меньше платить», – вот тогда бы у вас проблем не было. Но вы явно поддерживаете этот его перфекционизм, и я готов поспорить, что у вас такие же требования к себе и в других областях жизни. Верно?

К. Правильно. Я во многом перфекционистка.

П. Так что дело в том, что вы этот перфекционизм приветствуете. Дело тут не в начальнике. Что вы говорите себе после того, как слышите от него: «Я слишком много вам плачу», или после того, как он начинает вас тормошить, чтобы вы работали быстрее?

К. Я говорю себе: «Ну и пусть, подумаешь».

П. Да, вы считаете, что вы это себе говорите, но, очевидно, что кое-что другое вы говорите себе гораздо громче.

К. «Он меня терпеть не может».

П. А на самом деле это значит: «Я его терпеть не могу, потому что он следит за мной и дает мне понять то, что я и без него знаю, – что я ничтожество!» Вот что я слышу в ваших словах. Так что это не его вы терпеть не можете. А собственное несовершенство, во всех его видах. И он с этим согласен. Понятно? Он говорит вам: «Нужно быть лучше», – и вы с ним соглашаетесь.

К. Должно быть, вы правы. Думаю, он меня терпеть не может, и я согласна, что он прав.

П. Да!

Клиентка утверждает, что не хочет быть идеальной, что это ее начальник стремится, чтобы все было идеально. Если бы это действительно было так, она бы не расстраивалась. Но поскольку она переживает, то явно считает, что должна работать лучше, и не может смириться с собственным несовершенством. Поэтому-то она и беспокоится, когда начальник смотрит на нее или ее критикует. Это подтверждает ее собственное ощущение, что она – плохой работник и что ей следовало бы быть лучше.

Если вы чувствуете, что беспокоитесь, поищите иррациональные убеждения, похожие на те, что мы здесь обсуждали, и попробуйте их ежедневно опровергать. Задумайтесь о требованиях, которые к себе предъявляете, и об унижении, которое переживаете, когда понимаете, что не соответствуете собственным завышенным стандартам.

К. Знаете, бывает так,