Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию - Альберт Эллис

неурядицы сломают вас, и вы не будете даже пытаться справиться с ними. Если вы не получаете того, что хотите (или получаете нечто, что не устраивает), нужно со всей страстью сосредоточиться на рациональных установках, например: «Мне не нравится, что вы сделали. Как это неприятно! Давайте посмотрим, как сделать так, чтобы ситуация развивалась иначе». Неудовольствие принципиально отличается от гнева. Потому что, когда вы действительно разозлились, в ход идут иррациональные установки, например: «Мне не нравится то, что вы сделали, вы не должны, не имеете права делать этого! Как ужасно! Вы и ваше поведение для меня невыносимы. Как такое ничтожество, как вы, может огорчать меня – достойнейшего человека!»

Если с помощью РЭПТ вы сумеете честно признать, что хотя другие и совершают неприятные для вас поступки (как в известном законе Мерфи: «Если что-то может поломаться, то поломается обязательно!»), но только вам решать, сердиться на это или нет, вы сможете сопротивляться своим иррациональным убеждениям. Вы будете редко расстраиваться и выходить из себя.

Большинство психологических проблем в области сексуальных отношений связано с невежеством и иррациональным мышлением. Когда у вас возникают сексуальные проблемы, вы, возможно, налагаете на себя ограничения или чего-то требуете от себя, и это мешает получать удовольствие (и вам, и вашим партнерам). Или вместо того, чтобы обозначить свои желания по поводу того, что доставит вам сексуальное удовольствие, вы предъявляете требования, хотите, чтобы все было легко, безо всяких усилий. Если у вас такой ход мыслей, признайте свое сексуальное невежество и постарайтесь понять, что такое настоящий «хороший» секс. Откажитесь от своих нереалистичных требований, стремитесь к сексуальному удовольствию, а не пытайтесь измерить «сексуальную эффективность». Выкиньте лишнее из головы и полностью настройте на секс свой разум и свое тело. И вы будете получать гораздо больше удовольствия!

Что касается проблем на работе, вы убедитесь, что и тут все дело в «должен» и «обязан»: что у вас все должно получаться идеально, что вам очень нужно вежливое отношение со стороны коллег, что вы обязательно должны работать в комфортных условиях, а напрягаться совсем чуть-чуть – и чтобы зарплата была просто фантастическая! Если какие-то из этих иррациональных убеждений (ИУ) вам свойственны – поздравляем! Их нужно признать и бороться с ними. Иначе вы будете нервничать и страдать. Выбор за вами – как всегда. Вы можете лелеять свои иррациональные убеждения, пока они не разрастутся до гигантских размеров и не задушат вас. Но есть другой путь: идти к счастью, упорно работая над своими мыслями, чувствами и действиями, которые помогут вам с ними справиться. Мы постоянно повторяем: выбор за вами!

Глава 15

Вперед и только вперед – к самореализации и радости

Теперь, когда вы уже многого добились и (мы надеемся) приняли к сведению наши рекомендации, смело движетесь к своим целям, – что еще вы можете сделать, чтобы жить хорошо и счастливо? Много чего еще! Естественно, поскольку вы – уникальный человек и отличаетесь от других людей, у вас есть свои особенности и предпочтения. Мы не будем навязывать вам свое мнение по поводу того, что должно вам нравиться, что именно доставит вам удовольствие.

Но мы попробуем дать несколько ценных советов о том, как найти жизненно важные радости, которые будут актуальны для вас.

Чтобы выявить свои личные предпочтения – что вам нравится и что вам неприятно, нужно задать себе несколько основных вопросов. Вот некоторые из них:

«Что бы могло мне понравиться?»

Вы, конечно, уже знаете, что вам нравится, а что – нет. А что еще могло бы вас привлечь? Вы задавали себе такой вопрос? Если нет, то почему?

В приложении мы приводим примеры некоторых областей жизни, которые доставляют большинству людей удовольствие. Заинтересует ли вас что-то из этого списка? И если да, то что из этого будет важнее для вас?

Кроме того, в приложении мы также перечисляем и основные, и более мелкие темы, многие из которых могут вас заинтересовать. Просмотрите их. Что привлекает вас? Подчеркните эти пункты. Вникните в них как следует. Поэкспериментируйте с теми, которые, как вы считаете, доставят вам удовольствие.

Мы уже говорили в начале этой главы о том, что вы уникальны. Задайте себе вопрос, что кажется вам заманчивым. Главное – найти что-то уникальное, то, что вдохновит именно вас. И неважно, что нравится другим людям, неважно, сколько процентов людей получают от этого удовольствие. Вы вовсе не обязаны испытывать то же самое. В РЭПТ считается, что вовсе незачем получать удовольствие от спорта, балета, чтения или чего-то еще лишь потому, что миллионы других людей наслаждаются этим. Вы – единственный в своем роде, кому не нравится X и кто в восторге от У. Это нормально, если только у вас не возникает в связи с этим серьезных проблем. Вы – это вы, у вас могут быть свои, особенные или даже странные ценности. Помните об этом!

«Что нравится другим людям?»

Не странно ли задавать себе этот вопрос, ведь мы только что посоветовали вам обращать внимание на свойственные вам удовольствия? Нет, вовсе нет. Потому что это один из лучших способов понять, чем же вы действительно хотели бы заняться. Проявите интерес к увлечениям и предпочтениям других людей – может, вы захотите попробовать что-то из этого, примерить на себя, а потом понять, доставит ли вам это удовольствие. Вряд ли вам понравятся какая-то музыка, произведения искусства, наука или что-то еще, если вы по-настоящему не узнаете, что это такое. Постарайтесь узнать, что нравится другим людям, – вдруг это понравится и вам.

«Что мне может понравиться потом?»

Многое, что сегодня радует, завтра может разонравиться, а может даже создать проблемы – например, курение, или употребление алкоголя, или занятия бегом, если у вас проблемы с ногами. Другие радости – например, занятия балетом или баскетболом – какое-то время будут доставлять вам удовольствие, но потом окажутся бесполезны. Ищите то, что порадует вас сегодня, но чтобы это занятие захватило вас целиком.

«Что мне в будущем может понравиться больше, чем мои нынешние увлечения?»

У вас есть из каких удовольствий выбирать, а вот времени не так много. Поэтому, что бы вы ни выбрали, преимущества от этого относительно ограниченны. Например, вам может нравиться игра в шашки, и заниматься этим пару часов вам будет приятно. Но может быть, вам еще больше понравятся шахматы? Или друзья возьмут и пригласят вас поиграть в гольф. Позвольте себе попробовать разные приятные занятия, если появится такая возможность.