Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

352. В паре стресс переносится легче

В следующий раз, когда рассердитесь на партнера, вспомните такой научный факт: когда вы в паре, у вас снижается риск сильного стресса. Об этом говорят результаты исследования, проведенного в Чикагском университете: оно отслеживало уровень гормонов во время стрессовых ситуаций. У одиноких людей уровень кортизола — гормона стресса — мгновенно зашкаливал, а у пар в романтических отношениях (как состоящих, так и не состоящих в браке) повышался не так сильно. Как полагают ученые, это еще одно доказательство того, что социальная поддержка защищает от стресса; подобным эффектом обладают и другие отношения — дружеские и семейные.

353. Не раскрывайте все ответы сразу

Когда друг просит вас помочь принять трудное решение, возможно, ваше первое побуждение — взвесить все за и против и сказать ему, как надо поступить. И хотя такое поведение дается нам легко и естественно, скорее всего, другу нужен вовсе не такой ответ, говорит доктор Паркер Палмер.

«Мне очень нравится такое определение любви: любовь — это готовность напрягаться ради того, чтобы другой человек развивался, — говорит Палмер. — Многое мы делаем во имя любви с лучшими намерениями и одновременно из эгоистических побуждений». Когда дело касается жизненных советов, часто будет полезнее всего дать человеку самому принять решение — даже если ему бы хотелось получить от вас готовый ответ. «Хороший учитель должен быть готов сказать: я не дам тебе ответа, потому что так ничему тебя не научу». Чтобы помочь близкому человеку прийти к решению, задавайте ему открытые вопросы, которые помогут ему понять, что он думает на самом деле.

354. Планируйте будущее в хорошем настроении

Казалось бы, когда вы недовольны своим положением, как раз и наступает время планировать будущее — ведь у вас есть хороший мотив что-то изменить. Но доктор Ванесса Патрик, доцент бизнес-школы Бауэра в Хьюстонском университете, говорит, что в плохом настроении труднее мыслить абстрактно — например, представлять свою жизнь в широком контексте, — потому что вы возвращаетесь к беспокоящим вас текущим проблемам, например таким, как ответственный проект на работе. И как бы ни хотелось отвлечься на фантазии о будущем, лучше отложить планы и постановку целей до того времени, когда вы снова почувствуете бодрость и позитив, советует Патрик. Так вы лучше сможете сосредоточиться на долгосрочных целях и картине будущего. Либо попробуйте повлиять на свое настроение: Патрик рекомендует вспомнить или описать один из самых радостных дней в вашей жизни либо заранее подготовить список из десяти позитивных слов и в случае необходимости его перечитывать.

355. Освойте язык поддержки

Если у вас случались трудные времена — а у кого их не было! — вы знаете, насколько важна поддержка близких. Наука подтверждает, как нам нужно бывает выплакаться в жилетку: в одном исследовании ученым удалось точно предсказать вероятность выздоровления пациентов с сердечной недостаточностью, просто оценив их отношения с супругами. Чем крепче была супружеская связь, тем чаще пациент поправлялся в течение последующих шести месяцев.

Интересно, что наиболее надежный показатель целительного воздействия — вовсе не представление самих супругов о том, насколько прочен их союз. Самые характерные результаты обнаружились, когда ученые проанализировали их речь и отследили, как часто супруги пациентов, рассказывая о том, как он или она реагирует на эту ситуацию, употребляли слова «я» и «мы». У тех, чьи партнеры в описании чаще говорили «мы», вероятность выздоровления оказывалась выше.

Почему же простая замена местоимения обладает такой силой? «Слово “мы” показывает, что говорящий воспринимает ситуацию шире и считает себя ее частью, а это способствует чувствам социальной включенности, единения и поддержки», — говорит доктор Маттиас Мель, старший преподаватель отделения психологии Аризонского университета и один из авторов исследования. Даже если человек говорит «мы» просто по привычке, это показывает — скорее всего, на подсознательном уровне, — что он поддерживает своего партнера в трудной ситуации.

356. Утолите душевный голод творческим отдыхом

Может быть, вам кажется, что выбирать вечер, чтобы сочинять стихи, или рисовать, или посвящать выходной день песням и танцам — это каприз или напрасная трата времени. Но преимущества творческих увлечений часто стоят вложенного времени, говорит Джеймс Кулландер.

«Когда вы занимаетесь творческим хобби, ваш вечный список дел отходит на второй план. Истинный источник творчества находится в глубинах вашей души. Обретая с ним связь, вы получаете возможность жить более счастливой и осмысленной жизнью и сохраняете живость восприятия». А когда вы удовлетворяете свои душевные потребности, вы яснее видите и потребности окружающих.

Если вас не привлекают традиционные виды искусства, такие как литература, живопись или музицирование, такое же воздействие способны оказать другие любимые занятия. «Кулинария — тоже творческий процесс, как и воспитание детей, — говорит Кулландер. — Вся наша жизнь — это непрерывное творчество». Что бы ни заставляло вас отвлечься от забот и списка дел и с энтузиазмом действовать ради высшей цели — будь то уроки игры на фортепиано или участие в работе родительского комитета, — обязательно этим занимайтесь, и ваша жизнь обретет равновесие.

357. Чтобы лучше спать, надо попотеть

С трудом засыпаете? Попробуйте включить в свой режим дня аэробные нагрузки. Ученые из медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета обнаружили, что люди, страдающие бессонницей, лучше спали, когда всего 160 минут в неделю занимались кардиотренировками. Интересно, что по сравнению с результатами другого исследования, которое изучало воздействие на сон медленных движений тайцзи, оказалось, что аэробные упражнения гораздо лучше способствуют засыпанию. Ученые не знают точно, какие особенности аэробной нагрузки помогают уснуть, но, если вы подолгу ворочаетесь в постели, попробуйте ходить по вечерам в спортзал. Тренироваться можно даже поздно вечером: исследования показали, что большинству из нас занятия спортом непосредственно перед сном совсем не мешают уснуть.

358. Полезные привычки дополняют друг друга

Большинство научных исследований рассматривают отдельные факторы, например здоровое питание или регулярные аэробные нагрузки. А то, как сочетание нескольких полезных привычек сказывается на самочувствии, изучается достаточно редко. Яркий пример такого исследования — крупномасштабный научный проект Университета Вандербильта, в котором изучалось здоровье более чем 70 тысяч китаянок.

При анализе данных, собранных в ходе Шанхайского проекта по исследованию женского здоровья, непьющим и некурящим женщинам в возрасте от 40 до 70 лет присваивали по одному баллу за каждую из пяти полезных привычек: поддержание нормального веса, низкий объем жира на животе, регулярная физическая активность, минимум пассивного курения и употребление фруктов и овощей на уровне выше среднего. Из тех, кто получил четыре или пять баллов, за девять лет исследования умерло от разных причин почти вдвое меньше, чем среди тех, кто получил ноль баллов.

359. Выберите йогу под настроение

Вы занимаетесь йогой, чтобы получить прилив сил или чтобы