Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

смотрели спокойный видеофильм. Те, у кого была возможность обнять маму или услышать от нее слова поддержки по телефону, быстро успокоились: у них снизился уровень стресса и поднялся уровень окситоцина — гормона привязанности. Видеофильм такого антистрессового воздействия не оказал. Хотя считается, что успокаивающий эффект от общения с матерью в основном возникает благодаря физическому контакту, это исследование показало, что материнский голос тоже хорошо помогает успокоиться.

345. Волонтерство дает силы и волю к жизни

Если вы когда-нибудь занимались волонтерской работой, например в благотворительной столовой, приюте для бездомных животных или доме престарелых, то наверняка замечали, что уходите оттуда с радостным чувством на душе. И многие исследования это подтверждают: помощь другим снимает симптомы депрессии и повышает удовлетворенность жизнью. Но и это еще не все: ученые из одного финского университета проанализировали результаты шестнадцати исследований и выяснили, что у людей, занимающихся волонтерством, лучше состояние здоровья и выше уровень физической активности. В другом исследовании ученые из школы здравоохранения имени Мелмана при Колумбийском университете установили, что женщинам старше шестидесяти пяти лет, которые занимались волонтерством — репетиторством для учеников государственных школ, — удалось отсрочить или даже обратить вспять снижение когнитивных способностей, то есть улучшить работу мозга. Волонтером можно стать в любом возрасте: выберите дело по душе и найдите, как обратить свое время и силы на благо других.

346. Болит живот? Смените сорт кофе!

Если с утра у вас часто болит желудок, возможно, проблема в кофе, который вы пьете за завтраком. У самого кофе и так высокая кислотность, а еще напиток может стимулировать усиленное выделение кислоты в желудке — отсюда и неприятные ощущения. По данным исследования, проведенного в Венском университете, кофе светлой обжарки обычно сильнее раздражает желудок, чем кофе темной обжарки. Ученые считают, что причина в более длительном обжаривании: кофе, обработанный паром или минимально обжаренный, сильнее воздействует на желудок; возможно также, что на результат влияет и более низкое содержание кофеина в зернах темной обжарки. В любом случае примите к сведению, когда будете заказывать или покупать кофе: чем темнее, тем полезнее.

347. Узнавайте себя лучше, глядя на других

Если вы склонны видеть в людях хорошее, вы не просто оптимист: наше восприятие мира и окружающих четко отражает наше отношение к самим себе. «То, какими мы видим других, очень многое может рассказать о нас самих», — говорит доктор Симин Вазир, старший преподаватель кафедры психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

Например, когда вы веселы и довольны, вы скорее оцените нового знакомого положительно. А по данным исследования Вазир, чем лучше вы оцениваете других, тем чаще и вас воспринимают как приятного, внимательного и уравновешенного человека.

Конечно, верно и обратное: когда вы негативно настроены или недовольны, вы, пусть даже не осознавая этого, и других видите в дурном свете, а из-за этого сами рискуете произвести неприятное впечатление. Мораль: обратите внимание на то, как вы воспринимаете нового знакомого, и это кое-что расскажет о вас.

348. Регулируйте громкость, чтобы сохранить слух

Возможно, на занятиях спортом или в общественном транспорте вы слушаете музыку в наушниках. Но если вам приходится убавить громкость, чтобы расслышать, когда к вам обращаются, возможно, наушники вредят вашему слуху. Об этом говорят ученые из Университета Пэйса в Нью-Йорке. В ходе крупномасштабного исследования они двадцать четыре года отслеживали состояние слуха более чем 8 тысяч девушек. Между 2001 и 2008 годами количество участниц исследования, которые пользовались айподами и другими портативными плеерами, выросло в четыре раза — и за этот же период на 7 процентов увеличилось число случаев потери слуха и на 8 процентов — число жалоб на звон в ушах и другие проблемы со слухом. Ученые не утверждают, что во всем виноваты наушники, но, чтобы сохранить остроту слуха, отрегулируйте громкость так, чтобы и в наушниках различать речь окружающих.

349. Разбудите тело движением

Чтобы разбудить с утра сознание, вы завариваете кофе и читаете новости. А есть ли у вас ритуал, чтобы разбудить тело? Прежде чем встать с кровати, уделите немного времени тому, чтобы установить с ним контакт, — так вы избавитесь от сонливости и будете продуктивнее действовать днем, говорит Алисия Унгаро.

Вот каким ритуалом пробуждения пользуется Унгаро. Лежа в постели, потянитесь всем телом, вытянув руки над головой. Немного подышите, потом разбудите мышцы: напрягите стопы и кисти рук, прогните спину, сожмите бедра. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, а потом полностью расслабьтесь. Медленно сядьте в постели, повернитесь так, чтобы свесить голени с кровати, и нагнитесь к бедрам, округлив спину. Подышите, оставаясь в таком положении, а затем плавно выпрямите спину. Если это не помогло проснуться, потянитесь еще раз в душе, советует Унгаро: горячая вода поможет расслабить мышцы.

350. Не давайте волю тревоге

Тревога лишает нас сил: мало того что не дают покоя мысли, они часто сопровождаются учащением пульса, эмоциональным надрывом и даже онемением тела. Из-за этих явлений и страха перед ними тревожные состояния только усиливаются, говорит доктор Майкл Отто, профессор психологии из Бостонского университета.

На первый взгляд это нелогично, но лучший способ победить тревогу — просто принять ее. «Крайне полезно будет привыкнуть к своему тревожному состоянию», — говорит Отто. Пусть тревожное состояние неприятно переживать, но, если стараться всеми силами избегать ситуаций, в которых оно может возникнуть, станет только хуже. Когда вы начинаете из-за этого менять поведение и привычки, вы капитулируете перед своими страхами — и в будущем приступы тревоги рискуют стать интенсивнее. Наоборот, чувствуя наступление тревоги, постарайтесь спокойно отметить, что с вами происходит. «Когда вы распознаете признаки тревожного состояния — то есть признаете, что оно происходит, и поймете почему, — вы отреагируете на ситуацию в более спокойном состоянии, а значит, лучше с ней справитесь», — говорит Отто. Приступ, скорее всего, продлится меньше, а постепенно они будут происходить реже.

351. Лечите недомогания за обедом

Аюрведа учит, что крепкое здоровье создается ярким пламенем в животе. Многое может затушить этот огонь, рассказывает преподаватель аюрведической медицины Лора Пламб: в том числе переедание или употребление переработанных продуктов, тяжелой и несвежей пищи. Если вы не ощущаете света, ясности, покоя и стабильности или чувствуете сильную сонливость, возможно, дело в угасающем огне.

«Если вы чувствуете тяжесть, вздутие живота, апатию или помутнение сознания, попробуйте раз в неделю обходиться без ужина, — предлагает Пламб. — Или день-два ешьте только жидкую овощную пищу: теплые супы и похлебки вместо тяжелых блюд». Такая разгрузка поможет разжечь внутреннее пламя и вернуть тело и разум в равновесие. Пламб также советует пить за едой и в течение дня лимонно-имбирный чай: он поможет пищеварению и выведет токсины. Такое же воздействие оказывает добавление имбиря в