Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

Вы устали, раздражены и мечтаете о тортике. Если вы женщина (или рядом с вами дама, которая так себя ведет), то, скорее всего, так происходит в «эти дни». Хотя по оценкам врачей от ПМС — испытывая перепады настроения и странные пищевые пристрастия — страдают от 40 до 60 процентов женщин репродуктивного возраста, на самом деле о причинах этого явления известно очень мало, как и о том, как с ним бороться. Однако недавнее исследование Национального института детского здоровья и человеческого развития имени Юнис Кеннеди Шрайвер выявило фактор, который определенно усугубляет проявления ПМС, — стресс.

Ученые опросили 259 женщин об уровне стресса, который они испытывают в разные периоды цикла. У тех, кто жаловался на сильный стресс, и ПМС проявлялся чаще и острее. Исследователи полагают, что программы снижения стресса могут помочь ослабить проявления ПМС, так что, чтобы легче перенести этот период, попробуйте заняться спортом или посвятить время хобби.

303. О пользе черного риса

Несколько лет назад многие начали отказываться от белого риса в пользу коричневого, в котором, по данным диетологов, содержится больше антиоксидантов — они борются со свободными радикалами, в том числе вызывающими рак. А теперь, возможно, в моду войдет новый цвет риса — черный. Новое исследование ученых из диетологического отделения Университета штата Луизиана показывает, что в черном рисе содержание антиоксидантов еще выше, чем в коричневом и даже в чернике, которую провозгласили суперфудом. У черного риса более интенсивный вкус, чем у коричневого и белого, но его можно смешивать с коричневым, чтобы получить блюдо с более мягким вкусом. Черный рис теперь продается не только в магазинах здорового питания, но и в обычных супермаркетах.

304. Сила вместо жира

Вот еще один повод взяться за гантели: ученые говорят, что для того, чтобы предотвратить диабет второго типа, одной диеты недостаточно. Исследование, в котором приняли участие более 14 тысяч человек, выявило, что у людей с тонусом мышц ниже среднего — как у худощавых, так и у тех, у кого имеется лишний вес, — наблюдается инсулиновая резистентность, предвестник диабета второго типа. А по данным исследований клиники Мэйо, в которых участвовало более 6 тысяч взрослых, не страдающих ожирением, у худых людей с большим процентом жира в организме также повышается риск сердечных заболеваний. Чтобы быстро поднять тонус мышц, старайтесь два-три раза в неделю заниматься интенсивными силовыми тренировками на все группы мышц. Выбор большой: толкание штанги, силовой тренинг, упражнения с гирями, круговые тренировки, даже пилатес и йога помогают снизить риск болезни и обрести подтянутое тело.

305. Приятные ароматы для приятных сновидений

Если вам стали сниться кошмары, уберите корзину с грязным бельем подальше от кровати: немецкие ученые выяснили, что приятные и неприятные запахи влияют на настроение не только когда мы бодрствуем, но и во сне. Другими словами, эмоциональная окраска снов зависит от воздуха, которым мы дышим. В эксперименте спящим впускали в помещение запах: одним — роз, а другим — тухлых яиц, и участники отмечали, что сновидения были соответственно приятными или неприятными. Даже если ваш беспокойный сон нельзя списать на неприятные запахи, поставьте в спальне ароматный букет. Возможно, запах принесет вам сладкие сны, а еще научные исследования показывают, что вид цветов перед сном и при пробуждении помогает повысить настроение.

306. Не зацикливайтесь на ошибках

У всех такое случалось: вы споткнулись, оговорились или еще как-то оконфузились Легче всего от этого оправиться, если вы не будете себя строго судить. Наверняка собеседник или свидетель вашей неловкости не обратил на нее особого внимания. Пока вы продолжаете себя корить, скорее всего, остальные уже забыли о вашем промахе — если вообще его заметили.

«Если вы оступились, не переживайте — наверняка точно такую же оплошность допускали и те, кто стал ее свидетелем, — говорит доктор Томас Гилович, руководитель отделения психологии Корнеллского университета. — Поэтому они обычно воспринимают чужую ошибку с большим сочувствием, чем вам кажется».

Все еще сомневаетесь? Тогда попробуйте вспомнить, когда в последний раз при вас кто-то совершил досадный промах. Вряд ли это будет просто, а даже если вы вспомните, как при вас друг опрокинул бокал вина или незнакомый человек поскользнулся на улице, скорее всего, вы отнеслись к нему с сочувствием, а не с осуждением.

А еще имейте в виду: другие могут вовсе не обратить внимания на то, что вам представляется ужасным и постыдным. «Если вам кажется, что у вас сегодня настолько кошмарная прическа, что лучше вовсе не выходить из дома, вполне вероятно, что окружающие даже не заметили разницы», — говорит Гилович.

Непреднамеренные ошибки случаются у всех. «Относитесь к этому скептически, — советует Гилович. — Если эта ошибка может вас чему-то научить, запомните ее на будущее. А если нет — забудьте».

307. Хотите похудеть? Следите за сном

Если вы хотите похудеть, следите за тем, чтобы высыпаться. Французские ученые выяснили, что те, кто мало спит, едят больше, чем те, кто хорошо высыпается. Связь недосыпа с лишним весом известна давно, а в этом исследовании ученые установили, что люди, спавшие по четыре часа в сутки, на следующий день потребляли почти на 600 калорий больше, чем в те дни, когда высыпались. Кроме того, в течение дня они испытывали более сильный голод. Невыспавшиеся отчасти восполняли запас энергии за счет еды — но дополнительной активности хватало только на то, чтобы сжечь около 50 калорий из этих лишних шестисот. Чтобы настроить себя на здоровое снижение веса, старайтесь спать около семи часов каждый день.

308. Отвлекитесь от смартфона

Привычка постоянно смотреть на экран смартфона — причина многих споров за столом и бессонных ночей. Но частый набор сообщений и скроллинг вызывают и физические последствия — чаще всего это боль в больших пальцах, кистях рук и шее. «Использование смартфона — это не альтернатива работе за компьютером, а дополнение к ней», — говорит Карен Джейкобс, профессор реабилитационной терапии в Бостонском университете. Если у вас возникают такие боли, возможно, пора задуматься о том, как вы пользуетесь смартфоном или карманным компьютером.

«Чтобы меньше работать с телефона, возьмите за правило только проверять на нем почту, а не писать письма, — предлагает Джейкобс. — Старайтесь вести всю электронную переписку на компьютере — он лучше к этому приспособлен». Если вы часто делаете заметки на смартфоне, дайте пальцам отдохнуть: пользуйтесь диктофоном или функцией голосового набора, они есть на большинстве устройств. А если все-таки набираете текст на телефоне вручную, делайте это не только большими, но и указательными пальцами, говорит Джейкобс, и прерывайтесь почаще. Наконец, держите устройство перед собой так, чтобы хорошо видеть экран, не наклоняя голову.

309. Освободитесь от страха