Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

где мы поддерживаем связи с огромным количеством людей? Оказывается, не так уж сильно. «Друзья из Facebook не настолько влияют на нас, как друзья, с которыми мы общаемся лично», — говорит доктор Джеймс Фаулер.

Изучая дружеские сети на Facebook и других подобных сайтах, Фаулер обнаружил, что взаимное влияние, которое часто наблюдается в сетях личного общения, происходит у человека не со всеми друзьями по соцсети. Зато если масштабировать размер сети до круга тех, кто отмечает друг друга на фотографиях, то снова воспроизводится модель социального влияния из реальной жизни. Так что, даже если у ваших сетевых друзей есть привычки, которые вы бы не хотели перенять, или вы серьезно расходитесь во мнениях, вероятно, на вас это никак не скажется. На наше здоровье и счастье влияют только близкие друзья, с которыми мы поддерживаем личное общение.

296. Нет ничего лучше домашней еды

Даже при напряженном ритме жизни можно найти время на готовку. «И необязательно тратить на это несколько часов», — говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс. Всего за несколько минут можно приготовить полезный и питательный обед, который будет ничуть не менее вкусным, чем ресторанное блюдо, и сбережет деньги.

Конечно, свежие овощи и фрукты предпочтительнее, но для экономии времени подойдут и замороженные, говорит Тауб-Дикс. Можно пользоваться и консервированными, если в них не слишком много добавок, таких как лишние соль и сахар; вы получите хорошую порцию питательных веществ и витаминов, а резать и тушить ничего не придется. А если основное блюдо, например курицу гриль, вы купите готовым, у вас останется время, чтобы приготовить свежий гарнир, например обжарить спаржу или сделать салат.

Если планировать заранее, нетрудно будет приготовить обед за считаные минуты. «Когда у вас найдется время, купите побольше овощей и начистите и порежьте их все сразу», — советует Тауб-Дикс. Так у вас будет запас на несколько дней вперед; если не успеваете использовать овощи, их всегда можно заморозить — потом останется только разморозить, и они будут готовы к употреблению. Еще один полезный совет: готовьте с расчетом на несколько дней, чтобы потом только разогревать блюда.

297. Крепче сон — крепче здоровье

Мы недооцениваем важность сна, пока высыпаемся. Но когда тяжело заснуть, когда мучает бессонница или вы просыпаетесь ни свет ни заря, то начинаете понимать, насколько значим сон для того, чтобы восстановить телесные и душевные силы, придать энергии и поддерживать иммунную систему. Если вы с трудом засыпаете, возможно, причина в том, как вы проводите вечер, говорит доктор Марк Липонис. Чтобы лучше спалось, попробуйте следовать нескольким простым советам.

В спальне должно быть прохладно, темно и тихо, говорит Липонис. Многие просыпаются среди ночи или спят беспокойно из-за того, что в комнате слишком жарко. Свет и шум тоже вредят качеству сна. Обратите внимание на естественные биоритмы вашего организма: если вас клонит в сон в половину одиннадцатого, не надо засиживаться до полуночи — так вы гарантированно не выспитесь. А если муж или жена храпит или часто ворочается во сне, попробуйте спать в разных комнатах — так вы оба лучше отдохнете за ночь.

298. Свекла — от повышенного давления

Если вы не любите свеклу, попробуйте овощные напитки со свекольным соком: он придает сладкий вкус и помогает нормализовать артериальное давление. Ученые из Исследовательского института Уильяма Харви в Лондоне выяснили, что стакан свекольного сока так же эффективно снижает давление, как таблетка. По данным Национальных институтов здравоохранения США, у каждого четвертого американца гипертония — а значит, повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы страдаете гипертонией, попробуйте, прежде чем пить лекарства, обратиться за помощью к свекле.

299. Доброе дело — сильное тело

Если хотите развить выносливость, попробуйте воспользоваться связью между телом и сознанием. Ученые из Гарвардского университета недавно выявили, что у тех, кто занимается спортом, после доброго поступка — даже совершенного только в воображении — физическая выносливость увеличивается.

Участникам эксперимента давали по доллару и предоставляли выбор: оставить деньги себе или отдать на благотворительность. После этого им нужно было удерживать гантелю в вытянутой руке. Те, кто пожертвовал деньги, удерживали снаряд дольше: это показывает, что щедрость помогает укрепить силу воли и повысить способность переносить дискомфорт. В психологии это явление называется нравственным переносом: совершая добрые поступки и помогая другим, вы выше оцениваете свои способности, а от этого повышаются уверенность, сила воли и выносливость.

300. Старше, мудрее и счастливее

Говорят, «старость не радость». Однако ученые отмечают, что это вовсе не так: с возрастом мы становимся не только мудрее, но и счастливее. Исследование, основанное на трудах доктора Ульриха Орта, научного сотрудника отделения психологии Базельского университета, показало, что самооценка обычно повышается в среднем до шестидесятилетнего возраста, но можно сохранить бодрость духа и дольше.

Радости в зрелом возрасте очень способствует независимость: участники исследования, которым здоровье и средства позволяли жить по своему вкусу, отличались среди сверстников самой высокой самооценкой. Другое исследование говорит о том, что для повышения самооценки достаточно заручиться социальной поддержкой. Если вы с возрастом найдете себе общественную активность по душе — например, обучать детей или помогать в церкви — или просто будете регулярно встречаться с друзьями, ваша старость будет приятной и радостной.

301. Тренируйте мозг, чтобы сохранять спокойствие

Иногда нам не удается расслабиться даже в той обстановке, которая, казалось бы, для этого идеальна: например, приходим на массаж, а весь сеанс в голове крутятся мысли. Но войти в состояние «дзена» не так уж сложно, говорит Линда Лантьери. Наверняка вы без труда вспомните несколько занятий, которые вводят вас в «расслабленную сосредоточенность», как называет это Лантьери, — состояние, в котором вы ясно осознаете все, что происходит вокруг, но при этом не испытываете напряжения. Такому состоянию могут способствовать прослушивание музыки, прогулка на природе или молитва — что бы это ни было, помните: чем чаще вы будете повторять это действие, тем лучше это скажется на вашей жизни.

«Такие занятия хороши и сами по себе, а поскольку повторение закрепляет реакцию мозга, получается, что со временем вы сможете задействовать это расслабленное состояние даже тогда, когда обстановка вокруг более напряженная, — объясняет Лантьери. — Когда вы каждый день находите время, чтобы по-настоящему расслабиться, вы не просто меняете привычки — вы меняете саму структуру мозга».

Постарайтесь приходить в это спокойное состояние каждый день — найдите для себя подходящий путь. Возможно, это будет медитация, а возможно, вам для спокойствия понадобится более активное занятие, например скрапбукинг. Со временем вы привыкнете расслабляться, говорит Лантьери. И не только спокойнее будете реагировать на повседневные неурядицы, но и сможете справиться с более серьезными трудностями.