Биохакинг. Дети. Пищевой блокбастер. Доказательная медицина и здоровье ребенка: от витаминов до болезней - Анна Леонидовна Читанава

дня. Подразумевается отбой не позднее двадцати двух, а то и двадцати одного часа. К этому времени ребенок должен быть уже часа два дома, желательно в состоянии покоя. То есть никаких вечерних кружков и секций, не говоря про гаджеты. Возможны легкие прогулки, но не перед самым сном. И обратите внимание на постоянно включенный телевизор. Бывает, мама смотрит любимый сериал и думает, что ребенок ничего не видит и не слышит. Но это не так. Он буквально впитывает в себя атмосферу страстей, криков, а то и насилия, на которых часто держится зрительский интерес. После иных серий не то что ребенок, взрослый не всегда может спокойно уснуть.

Рождение младших братьев и сестер – это тоже своеобразный стресс для маленького человека. Еще вчера он был центром семейной вселенной, а сегодня появились новые звезды. Значит, ему требуется повышенное внимание и разъяснительные беседы. То же касается периода адаптации к детскому садику или школе. Связанный с этим стресс лучше снизить, например, пораньше забирать из садика домой, а школьника не перегружать кружками и секциями. Собрались в гости к подруге? Если есть возможность, оставьте ребенка дома со знакомым ему человеком.

И, конечно, не забываем про физические нагрузки на свежем воздухе. Это не поход в торгово-развлекательный центр, а неспешная прогулка по лесу, где так чудно пахнет хвоей и за каждым деревом прячутся чудеса. Стресс, нервное напряжение, как известно, снимаются движением. Если уж играть, то это должны быть расслабляющие игры с песком, обычным и кинетическим, пластилином, тестом, крупой. А самое лучшее средство успокоения ― это психологический и тактильный контакт с мамой. Чем его больше, тем лучше. Сделайте ребенку массаж, просто поваляйтесь с ним на диване, обнимите, почитайте ему его любимые книги.

Обратите внимание на игрушки, в которые надо дуть, всякие свистульки, дудочки, шарики, мыльные пузыри, трубочки, через которые можно дыханием поднимать в воздух легкие перышки – при стрессе организму требуется кислород, глубокое дыхание. А еще существует замечательная расслабляющая и подходящая большинству детей арт-терапия, ведь каждый ребенок ― художник. Купите специальные пальчиковые краски, пусть малыш творит свои шедевры, это действует расслабляюще, не говоря о развитии художественного вкуса. А перед сном детям полезно дать антистрессовые игрушки. Это массажные мячики, тактильные мешочки, игрушки с гречкой, которую можно гонять внутри туда-сюда.

И, конечно, самое большое внимание уделяем сну как таковому. Например, даем ребенку на ночь магний в форме глицината или треоната магния в дозировке, вдвое выше профилактической, помогут и ванны, в том числе ножные, с солью эпсома. Для большего успокаивающего эффекта можно использовать ромашку или валериану. Раствор валерианы делается на спирту, поэтому растворяем ее в кипятке и даем по одной капле на год жизни: одна капля в первый год жизни, две во второй и т. д.

Еще раз напомню, что у тревожного ребенка, как правило, тревожная мама. Поэтому ей не мешает поработать с собственным состоянием, а в случае необходимости подключить психолога.

ВЫВОДЫ

1. Существует множество способов расслабить малыша, попробуйте все и отметьте, какие именно для вашего ребенка будут наиболее эффективны.

2. В современном мире с избытком информации, повышенным уровнем шума и стресса расслабляющие процедуры необходимы каждому ребенку.

3. Тревожность у детей, как правило, от их матерей.

Секреты нейропсихологии

История 19. Сережа и его нейроны

Бродя по социальным сетям в поисках ответа на свои вопросы, мама Сережи наткнулась однажды на нейропсихологов. Это специалисты по коррекции и развитию у ребенка высшей нервной деятельности. Они занимаются нейрокоррекцией, используя крупную и мелкую моторику. Конечно, такой человек отлично разбирается в анатомии, физиологии мозга, детской психологии. Он может помочь избавиться от определенных проблем в развитии, например, помочь с речью.

Мама стала собирать с ребенком пазлы и мозаики, прыгала с одной заданной точки на другую, поднимала с пола разнообразные фигурки, прокачивала вестибулярный аппарат, то есть следовала рекомендациям нейропсихологов. Они, безусловно, были правильными, но если в организме не хватает субстратов для формирования нервных клеток, то никакая внешняя стимуляция проблемы не решит, во всяком случае, эффект от нее будет меньше, чем мог бы быть.

Для ребенка важна мамина убежденность, что мир в целом безопасен. Но большинство мам запрограммированы природой повсюду видеть опасность: «Слезай с этих качелей, упадешь, расшибешься», «Не трогай собачку, она укусит», «Туда не ходи, этого не делай». В результате маму постоянно одолевают тревожные мысли. Ребенок съел сладкое, она думает: «Все, теперь будет диарея, сыпь, задержки в умственном развитии». Ключевое слово такого состояния ― «опасно». А должно быть ― «безопасно». Значит, можно сказать себе: «В следующий раз вместо этого тортика сделаю ему полезное печенье и буду до десерта обязательно давать салат». А если это уже подросток, установка такая: «Пусть решает сам, я его проинформирую, потому что больше знаю и мне есть, что сказать». Ситуации в жизни случаются самые разные, важно, чтобы у мамы и у ребенка был выработан позитивный взгляд на мир. Это будет способствовать стабилизации нервной системы, повышению стрессоустойчивости, сделает жизнь более осмысленной и радостной. Не только у мамы, но и у всей семьи.

Теперь самое время разобраться с таким явлением, как нейровоспаление. О нем сегодня знают неврологи, нейропсихологи и все, кто связан с детским здоровьем. Речь идет о ситуации, когда нервной ткани не хватает чего-то для нормального развития или есть факторы, мешающие этому процессу. Длительное время считалось, что нейровоспаление – это проблема, в основном, пожилых людей, причина болезней Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. Но недавно обнаружилось, что она актуальна и для детей. Это расстройства аутистического спектра, эпилепсия, задержка развития и др. [172,173]. Потребовалось найти маркеры, по которым можно было бы отслеживать динамику нейровоспаления. И их нашли.

Это, прежде всего, NSE, нейронспецифическая енолаза, специфическая форма соответствующего фермента, участвующего в гликолизе, расщеплении в клетке глюкозы. Енолаза присутствует во всех клетках, но NSE именно в нервных. Это своеобразный маркер наличия опухоли [174,175]. Но кроме того, оказалось, что по нему можно судить и о других процессах, связанных с гипоксическими, нейродегенеративными и метаболическими изменениями головного мозга [176]. Большинство из них порождены нарушениями в работе гематоэнцефалического барьера. Он отделяет кровь от мозга, не давая проникнуть в него вредным веществам. Барьер выстлан клетками с огромным количеством митохондрий. И если их недостаточно или они неправильно работают (это называется митохондриальная дисфункция), проницаемость гематоэнцефалического барьера возрастает. Именно с этим связано большинство неврологических проблем, о которых можно судить по повышенному уровню NSE.

Доказано, что NSE растет