Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

задача – раскрыть вашу личность, разобраться в том, что тормозит вашу уверенность, в чем кроется этот внутренний самозванец. Когда я начинаю работать с клиентами, то просто даю рекомендации, как улучшить визуальную упаковку. Я занимаюсь тем, чтобы очистить сознание от этих старых, часто нелепых убеждений о том, что они недостаточны, что они не имеют права на успех, что их не заметят. Все это продукт эволюционных нейробиологических программ, о которых я рассказывала во второй главе. Благо их можно настроить.

Вот о чем стоит помнить: синдром самозванца – это не просто ваша внутренняя тревога. Это все те старые паттерны поведения, которые, как привязанные шары, тянут вас вниз, мешают идти вперед. Но если вы хотите действовать, если хотите развивать свой личный бренд и двигаться к успеху, вы должны научиться распознавать эти паттерны и научиться растить самозванцев в харизматиков, делая ваши врожденные программы и потребности мозга местом силы. Вы можете даже продолжать сомневаться, но действуйте. Помните, мы говорили, что самозванца не надо лечить или изгонять. Ему надо показать: то, что мы сделали, не страшно, и он перестанет вас терзать. Именно поэтому дорогу осилит идущий. А когда сделанное будет регулярно демонстрироваться внутренней команде самозванцев (о да, их много, и они разнолики), вы начнете верить в свою ценность.

Так что если вам знакомо ощущение, что вы не заслуживаете того, что имеете, или что вам не хватает публичной известности, посмотрите на это с другой стороны: возможно, вам не нужно нравиться всем, а только тем, кто по-настоящему видит вашу ценность.

Если вы хотите начать строить личный бренд, будьте готовы к тому, что синдром самозванца будет вашим постоянным спутником. Он то и дело будет выскакивать на разных поворотах собственного пути. Сначала вы будете замечать сопротивление и слышать гвалт самозванцев при написании первой статьи или выступлении перед одногруппниками или близкими коллегами в 3–7 человек. Затем на публике в 15–20 человек или при открытии аккаунта в соцсети. Потом когда решите, что пора бы вести канал, писать книгу или выступить на панельной дискуссии в качестве эксперта на аудиторию в 100 человек. И так далее. При каждом новом вызове самозванцы будут мельтешить перед вашими глазами в виде неверия в себя, ощущения выгорания, прокрастинации на фоне перфекционизма, критики, обесценивания и т. п. Но это вовсе не катастрофа, наоборот, вы растете. Встречая всякий раз своих самозванцев, просто кивните им и скажите: «А, это для нас с вами вызов, значит? Ну давайте по порядку, как и всегда. Просто встанем и постоим, затем шажок, еще один и еще».

Почему самозванец появляется при создании личного бренда?

Мозг, как обычно, действует по принципу «сигнал тревоги», когда мы начинаем проявляться на публике. Как это происходит на уровне нейробиологии? Все очень просто. Ваш мозг – это тот еще консерватор. Он не любит выходить за пределы привычного, безопасного и знакомого. Когда вы начинаете публично заявлять о себе, например менять шапку профиля в социальных сетях, заявлять о своей экспертности или, не дай бог, начинать публичные выступления, мозг воспринимает это как потенциальную угрозу. Он начинает активировать те самые эволюционные механизмы, о которых я говорю в этой книге, – старые нейропсихологические паттерны, которые помогают нам избегать социального осуждения и исключения из группы. Это все механизмы самозащиты, закодированные на генетическом уровне.

Давайте еще раз вспомним, что это за механизмы, через призму публичных выступлений на сцене

Страх перед публичными выступлениями – это не просто личный опыт или результат неправильного воспитания. Это врожденная реакция, встроенная в наш мозг в процессе эволюции. Чтобы понять, почему для многих из нас выход на сцену или выступление перед аудиторией вызывает страх, нужно немного вернуться в прошлое – в те времена, когда наши предки жили в условиях дикой природы и каждое действие могло стоить жизни.

Эволюционный контекст

С древних времен человек был частью стаи, и его выживание зависело от того, как он взаимодействует с другими. Важнейшей задачей для каждого члена группы было сохранить свое место в иерархии и не стать изгоем. В обществах охотников и собирателей статус и принадлежность к группе были жизненно важны. Тот, кто терял поддержку, мог быть изгнан, что означало смерть. Это создает в мозгу специфический механизм: мы боимся быть осужденными, отвергнутыми или даже исключенными из группы. Этот страх был основой для выживания.

Страх осуждения – это биологический инстинкт

Выступление на публике – это, по сути, рисковая ситуация, где вы выставляете себя на обозрение, поддаетесь оценке. В эволюционном контексте это то же самое, что попасть в центр внимания группы и подвергнуться ее осуждению. В той или иной форме все наши действия, поступки и слова оцениваются окружающими, и когда мы находимся под пристальным взглядом других, мозг воспринимает это как угрозу. Он начинает активировать зоны, отвечающие за тревогу и защитные реакции. Мы не можем избежать внимания, и это пугает нас.

Социальный статус и репутация

Наши предки выживали не только благодаря силе и навыкам, но и благодаря своей способности поддерживать хорошие отношения в группе. Публичное осуждение означало не только потерю статуса, но и вероятность того, что это повлияет на доступ к ресурсам, безопасным местам и возможностям для продолжения рода. С развитием общества этот страх эволюционировал в неосознаваемый механизм, который продолжает влиять на наше поведение сегодня.

Представьте себе, что вы стоите перед аудиторией. Психика автоматически запускает систему самобезопасности, которая напоминает, что публичное признание может быть опасным. Страх осуждения – это инстинктивный способ предупредить о возможных социальных угрозах.

Необходимость соответствовать ожиданиям

Еще одной важной составляющей страха выступления является биологическая потребность соответствовать ожиданиям группы. Это связано с нашим внутренним стремлением избежать отказа или одиночества, что в древности могло привести к смерти. Выступая на публике, мы рискуем не только сделать что-то не так, но и разочаровать людей. Мы боимся не оправдать их ожидания и стать объектом их критики. Это ведет к стрессу и возникновению тревожных состояний.

Страх перед неудачей или ошибкой

Если вы оглянетесь на эволюционные корни страха перед ошибками, то увидите, что это механизм, который должен был предохранять нас от фатальных ошибок. Например, если древний человек совершал ошибку при охоте или в борьбе, его жизнь могла закончиться. В современном мире последствия ошибок, конечно, не столь смертельны, но на подсознательном уровне страх сделать что-то не так и быть подвергнутым осуждению все еще сохраняется.

Когда мы выступаем на сцене, мы рискуем проявить свои слабости или допустить ошибку, и этот страх –