Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

заметила: «Когда ты не выспишься или не поешь сладких цветов, твои крылышки могут быть еще более тяжелыми! Так что, если не хочешь падать с неба, отдыхай, ешь и всегда оставайся в хорошем настроении!»

И вот Лула поняла, что критика – это всего лишь один из множества ветерков на лугу, и если она будет сильной и здоровой, то ничто ее не собьет с пути!

Мораль: что бы ни происходило вокруг, твое внутреннее состояние – ключ к легкому полету.

Как перепрограммировать мозг и перестать воспринимать критику как катастрофу

Давайте начнем с важного вопроса: а почему, собственно, нас так сильно коробит критика? И неважно, кто ее высказывает – начальник, подруга или тот самый товарищ, который не упустит случая подсказать, как вам жить. Нельзя не согласиться: критику мы воспринимаем по-разному, но это разное с отрицательным подтекстом. Она не просто заставляет нас переживать – мы чувствуем злость, бессилие, хочется защищаться или сбежать (помните же эти реакции мозга?).

И вот что тут важно понять: большая часть наших реакций на критику – это не то, что мы решили на сознательном уровне. Это действительно реакция на уровне нейробиологии, которая уже запрограммирована в нас, как старое программное обеспечение на вашем телефоне, – оно не дает сбоя, а просто работает по заранее заданным алгоритмам.

Здесь в игру вступает не что-то мистическое, а чудо, которое называется нейропластичностью. Для многих это уже не звучит как что-то из научно-фантастического фильма о будущем, но, на самом деле, нейропластичность фантастична! Это способность мозга изменяться и перестраиваться. Значит, ваш мозг способен создавать новые нейронные связи и заменять старые. Он как пластилин, только гораздо более сложный и удивительный. И эта гибкость – настоящий ключ к тому, чтобы перестать воспринимать критику как конец света.

Нейропластичность – в чем ее секрет?

Давайте по-честному: мы же все думаем, что наше поведение – это результат наших собственных решений. Но на самом деле мы часто действуем по старой, проверенной схеме. Например, если вы когда-то получили унизительный комментарий от учителя в школе, этот опыт мог оставить в вашей голове след. И теперь каждый раз, когда кто-то вас критикует, вы начинаете чувствовать, что мир рушится. Мозг просто воспроизводит этот шаблон из прошлого, как старый компьютерный вирус. И это все нормально, с этим не нужно бороться, просто нужно научиться менять этот шаблон!

Так вот, нейропластичность – это как волшебное средство от таких вирусов. Это способность мозга перестраиваться. То есть можно перепрограммировать реакции, создавая новые нейронные связи. Вместо того чтобы воспринимать критику как угрозу, вы можете научиться воспринимать ее как возможность для роста. Ну, как в том фильме про супергероев: ваш мозг приобретает новые силы и начинает сражаться с самыми неприятными чувствами.

Проблема в том, что наши реакции на критику часто автоматические, как поведение робота, который просто выполняет команду. Вы не выбираете, как отреагировать на критику, – это уже предустановлено. Но! Мы с вами – не роботы. Мы можем научиться выключать эти автоматизмы и включать более осознанное восприятие.

Вот как это выглядит в жизни. Представьте ситуацию: вы на работе, и ваш коллега говорит, что ваша презентация – не самая лучшая. Знакомо, да? У кого-то сразу начинают гореть уши, кто-то краснеет, а кто-то вообще начинает злиться. Но это не обязательно должно происходить! Если вы научитесь замедлять свои реакции и распознавать эти автоматизмы, вы сможете отключить их вовремя.

Пример из жизни

Вот реальная история с одной из моих клиенток. Лена, успешный топ-менеджер, приехала ко мне с чувством, что каждый раз, когда ее критикуют на работе, она чувствует себя неудачницей. Она почти физически ощущала, как ее внутренний мир рушится. На самом деле ее мозг включал старую защитную программу, которая была еще с тех пор, когда в детстве ее всегда критиковали за малейшие ошибки. Вместо того чтобы воспринимать критику как шанс улучшиться, она воспринимала ее как нападение.

Мы начали работать над тем, чтобы Лена осознавала эти автоматические реакции и перезаписывала их. В следующий раз, когда кто-то из ее коллег указал на ошибку, она просто сделала паузу, заметила, что ее организм начинает напрягаться, и сказала себе: «Это не угроза, это просто возможность стать лучше». Процесс был долгим, но через время она начала чувствовать, что критика для нее уже не катастрофа. И, что самое главное, ее отношения с коллегами стали намного лучше, потому что она начала воспринимать их замечания как инструмент для развития.

Как заметить автоматические реакции и изменить их?

Вот практический совет: когда в следующий раз кто-то вас критикует, внимательно посмотрите на свои ощущения. Что вы чувствуете? Замечаете ли вы, как сжимаются плечи, как дыхание становится прерывистым, как вам хочется немедленно что-то ответить или даже убежать? Это и есть те самые автоматические реакции, на которые мозг настроен как на какую-то привычную программу.

Заметили? Отлично. Это первый шаг к изменениям! Когда вы осознаете свою реакцию, вы можете ее приостановить и заменить ее на более конструктивную. Например, скажите себе: «Это всего лишь мнение, и оно не определяет мою ценность как человека». Это может быть вашим первым шагом к перепрограммированию мозга.

Ежедневная практика для мозга

• Пауза. Каждый раз, когда кто-то критикует вас, сделайте паузу. Включите осознание: «Что я чувствую сейчас?» Не пытайтесь сразу защищаться, просто дайте себе пару секунд на реакцию.

• Переосмысление. Вместо того чтобы воспринимать критику как личное оскорбление, задайте себе вопрос: «Как я могу использовать это, чтобы стать лучше?» Это может быть даже забавный вопрос, который снимет напряжение.

• Запись. Каждый день записывайте, как вы реагируете на критику. С каждым разом, когда вы осознаете автоматические реакции и заменяете их на осознанные, нейропластичность работает в вашу пользу.

Не переживайте, если это не сработает с первого раза. Все мы – не идеальные нейробиологи, и эта практика требует времени. Но если вы начнете использовать ее ежедневно, то со временем ваши реакции на критику станут спокойнее и разумнее.

Так что в следующий раз, когда кто-то решит «потренировать» вас с помощью критики, вспомните: это не конец света, а возможность стать лучше. Включайте нейропластичность и делайте мир немного более терпимым и подстройте его под себя!

Почему чужое мнение так сильно влияет на нас?

Чужое мнение так сильно влияет на нас, потому что наш мозг эволюционировал в условиях, где социальное одобрение было вопросом выживания. В доисторические времена человек не мог существовать в одиночку – изгнание из племени означало почти