Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

1. Напомни себе, кто ты и что для тебя важно. Научиться быть честным с собой – это первый шаг. Мы все разные, с разными темпами роста и личными достижениями. Возможно, тебе не нужно быть лидером в компании, а важно развивать свои творческие способности. А может быть, ты сам для себя хочешь стать более здоровым и гибким. Остановись и подумай: «Что я хочу от своей жизни?» Ты знаешь ответ или нет?

2. Запишись в клуб «Будь своим самым строгим критиком». Но только не в том смысле, что будешь сидеть и ругать себя за каждую ошибку! Нет. Наоборот, это клуб для тех, кто научился честно оценивать свои шаги без обвалов по сравнению с другими. Как только вы задаете себе стандарт самокритики, пусть и в шутку, но четко осознавая, что ваши стремления могут быть как-то обоснованы, то сразу возникает возможность к реальной самопрокачке.

3. Развивай фокус на росте. Задай себе вопрос: «Что я могу улучшить и как это будет влиять на мою жизнь, а не на чужую?» Пусть это будет простой шаг, но твое внимание должно быть только на тебе. Не на том, что делает Вася или Таня, а на том, как ты сам себя чувствуешь в процессе изменений. Впереди только твоя линия, и ничья больше.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОКАЧКИ

«МОЙ РОСТ, МОЙ ПУТЬ»

Каждое утро, перед тем как начать день, удели пару минут, чтобы визуализировать свой день. Заполни картину: какие ты ставишь цели, чего хочешь достичь, как хочешь чувствовать себя в этот день. А потом откроешь свою личную книгу достижений. Представь, что ты записываешь каждый шаг, который приближает тебя к цели, не важно, как велик этот шаг. И главное – не оценивать его через чужие стандарты. Увидишь, насколько твой мозг начнет перестраиваться.

К примеру, сегодня ты учил нового человека использовать аналитическую программу, и это был не маленький шаг. Ты с уверенностью можешь сказать себе: «Сегодня я сделал прогресс». А завтра? Ты тоже можешь поставить себе новую планку без лишних сравнений с теми, кто уже освоил это сто лет назад.

Никто не может быть тобой лучше, чем ты.

Глава 7

Гипотезы. Пробуем. Самозванец становится исследователем

Когда мы стоим перед неизвестностью, как в тумане или в кромешной тьме, трудно понять, куда идти. Это как спускаться с горы ночью, не видя дороги, и пытаться найти путь. В такие моменты мы интуитивно начинаем ставить гипотезы – это как бросить световую палочку, чтобы увидеть, где под ногами твердая поверхность, а где ямки или опасные участки.

Ставя цели в жизни, мы часто сталкиваемся с неопределенностью. Однако если подойти к этому процессу как к научному эксперименту или движению по склону горы во тьме, можно гораздо проще оценить правильность выбранного пути. Например, ставим гипотезу: «Если я начну развивать этот проект, то результат будет положительный». Мы тестируем ее, действуем, проверяем результат. Если он положительный – значит, гипотеза подтверждена и путь выбран верно. Если же результат отрицательный, значит, нам стоит немного подкорректировать стратегию, сделать новый шаг. Как ученые, которые проверяют молекулы или феномены, мы анализируем и делаем выводы.

Таким образом, наша жизнь становится экспериментом, где каждая цель – это ряд гипотез, которые необходимо проверить. А результаты, будь то успех или неудача, помогают нам корректировать маршрут и идти дальше уверенно, шаг за шагом, в мире, полном неопределенности и тумана.

7.1. Чему мы можем научиться у ученых: ресерч, гипотезы, цель в проверке гипотез

Один из самых мощных принципов науки – это любопытство. Ученые ставят гипотезы, чтобы исследовать, а не чтобы доказать, что правы. Как говорил мой учитель по нейрофизиологии: «Если ты не ошибаешься, ты не учишься». Или, если перевести на наш язык: если бы у нас все всегда было верно, мы бы до сих пор верили, что Земля плоская, а наш мозг – это просто какой-то странный орган для хранения воспоминаний.

Никто не ждал, что из гипотезы «а вдруг Земля круглая?» выйдет такое глобальное открытие. Но именно так в науке и в жизни: мы гипотезируем, пробуем, получаем результат, и этот результат – будь он положительный или отрицательный – не осуждаем, а исследуем.

Пункт 1: гипотеза проверяема – тогда это гипотеза

Вот вам несколько хороших новостей. Гипотеза – это не просто высказывание вроде: «Наверное, мне сегодня везет, потому что я съела бутерброд с авокадо». Нет, гипотеза – это то, что можно проверить. Чисто по-научному. Если гипотеза непроверяема, это просто предположение, даже так – это просто предложение, слова.

Почему важно ставить гипотезу и при чем здесь пресловутый синдром самозванца? Потому что из всех наших страхов именно проверяемость дает нам силу. Когда мы выдвигаем гипотезу, мы не заявляем о чем-то окончательном, мы предлагаем идею, которую можно проверить. Это дает нам возможность двигаться вперед, делать шаги, даже если мы не уверены на 100 % в результате. Гипотеза – это не финальный ответ, а первый шаг к результату, который позволяет начать процесс.

Когда мы начинаем действовать, мы постепенно устраняем сомнения, которые подогревает синдром самозванца. Мы ставим гипотезу и пробуем, а результат (положительный или отрицательный) становится для нас основанием для следующих шагов. Это важно: сделанное, проверенное, а не просто подуманное дает нам уверенность. Например, если вы сомневаетесь в своих силах как менеджер проекта, вы можете поставить гипотезу: «Мой подход к организации командных встреч улучшит продуктивность на 20 %». Когда вы попробуете этот подход и увидите результаты, даже если они не будут сразу идеальными, вы получите конкретные данные, которые поддержат вашу уверенность в себе и покажут, что вы на правильном пути.

Таким образом, в деле, где ранее были страх и неуверенность, появляется проверка, результат и, следовательно, уверенность. Синдром самозванца не исчезает мгновенно, но именно действия, а не размышления, лечат его в конкретной области.

Теперь о важном. Все мы знаем, что цель гипотезы – не обязательно получить правильный ответ. Главная цель гипотезы – это ее проверка. Например, вы решили стать стройнее и предполагаете, что диета на основе исключительно овощей поможет вам сбросить 5 кг за месяц. В итоге вы потеряли всего пару килограммов и энергия на минимуме. Вы ведь не опечалитесь и не начнете сомневаться в себе, верно? Вы просто пересматриваете подход: «Может быть, стоит добавить белок или увеличить физическую активность?» Это и есть отсутствие оценочного отношения. Даже если ваши