Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов - Сергей Михайлович Бубновский

Таким образом за 5–10 минут кожа принимает на себя два различных температурных воздействия. Какая кожа, какой организм может это выдержать? Конечно, здоровый! Защищаясь от жара, а через секунды и от холода, организм включает все свои капиллярные резервы. К такой мгновенной адаптации способны только здоровые клетки тела, а больные погибают и выводятся из организма естественным путем. Поэтому применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой различных заболеваний, в том числе онкологических. В то же время длительное погружение в горячую воду (в ванну, джакузи, источники типа гейзеров) без последующего погружения с головой в холодную воду могут спровоцировать или обострить сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Именно резкая смена температурного режима по схеме холод — жар — холод не только укрепляет иммунную систему, но и очищает организм, прежде всего капилляры.

Применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой различных заболеваний, в том числе онкологических.

Лично я считаю русскую баню самым эффективным лечебно-оздоровительным средством среди всех физиотерапевтических средств в мире. Включение этой процедуры в современную кинезитерапию лишь многократно увеличило и без того сильный эффект последней. Я также рекомендую закаливаться в условиях города, принимая холодную ванну с полным погружением рано утром, сразу после сна. Вся процедура занимает 5 секунд — 5 секунд страха, который надо преодолеть один раз, а потом это станет обычной необходимой процедурой. После такого погружения вы весь день будете наполнены здоровой энергией. Если нет ванны — можно принимать холодный душ.

Основные показания для проведения этой процедуры — головные боли, в том числе и после нарушения режима, боли во всем теле, суставах, позвоночнике, высокая (>38 °C) температура тела (правда, в таком случае снова постель, через 15 минут температура тела упадет на градус), разбитость во всем теле, депрессия.

Противопоказания: кровотечения, эпилепсия, острый инфаркт миокарда, сердечно-сосудистая недостаточность III–IV степени.

После рабочего дня водные процедуры помогают снять усталость, но в данном случае можно принимать контрастный душ, заканчивающийся холодной водой. Утром холодная вода заряжает организм, тогда как всеми любимый контрастный душ, наоборот, расслабляет организм и прежде всего сосуды. В таком случае теряется рабочий тонус, и трудиться уже не хочется. Но вечером контрастный душ успокаивает и помогает восстановить силы. Можно принимать его и перед самым сном, только после этого следует залезть под тяжелое одеяло и можно даже закрыть голову сухим полотенцем (если в комнате прохладно).

Но закаливание тела — это не только обливание холодной водой и баня (сауна), это и прогулки, и сон на свежем воздухе. Закаливание — это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким колебаниям температуры и атмосферного давления).

Закаливание — это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким колебаниям температуры и атмосферного давления).

Процесс закаливания заключается прежде всего в регулярности и разнообразии процедур, будь то закаливание солнцем, воздухом, водой или русской баней. Да-да! Воздействие солнечных лучей на кожные покровы тоже относится к категории закаливания организма. Врачи называют эту процедуру солнечными ваннами, будь то берег моря или любого водоема, терраса или специально устроенный солярий.

Следует понимать, что закаливающее действие солнечных лучей обуславливается главным образом ультрафиолетовой частью их спектра, поэтому лучшее время для закаливания солнцем с 8:00 до 10:30 часов утра. Но практика показывает, что в курортных зонах люди «выползают» из своих «квартирных нор» только в 10:00–11:00 часов утра, когда надо уже уходить с пляжа. И в этом вопросе прослеживается интересная закономерность. Половина людей во всем мире работает всю жизнь, чтобы заработать на «домик у моря», где можно будет, выйдя на пенсию, насыщать тело «курортным здоровьем». На деле получается все та же проблема. Люди, которые никогда в жизни не использовали закаливающих процедур, выйдя на пенсию и даже приобретя тот самый домик у моря, тянут за собой груз прежних заблуждений и страхов. Именно в утренние часы (когда людей на пляже мало) под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность. После 11 часов — все наоборот.

Конечно, начинающим принимать солнечные ванны следует активно пользоваться защитными кремами, чтобы избежать ожогов, и не допускать перегревания, солнечных ударов и нервного переутомления. После 16:00 закаливание также полезно ввиду действия инфракрасного излучения в сочетании с купанием в естественном водоеме, наполненном солнечной энергией, а не хлоркой, как в бассейнах. Лично я люблю приходить на берег моря, реки или озера еще до восхода, когда вся окружающая природа благоухает, просыпается. Воздух прохладен, свеж, заряжает. На берегу во время восхода солнца можно сделать хорошую гимнастику, например, с резиновыми амортизаторами, и войти в воду, прохладную, даже обжигающую, но дающую ни с чем не сравнимый заряд природной энергии. Но это мало кто понимает, к сожалению.

Надо понимать, что процесс выздоровления занимает определенный срок, а не всю жизнь. После избавления от основных недугов следует только сознательная профилактика, как правило, доставляющая удовольствие.

Весной или осенью, когда утром (в 6:00) еще темно, можно выходить из дома на час позже (7:00) и на час позже (11:00) возвращаться. В июле — августе все солнечные процедуры следует заканчивать в 10:00 и повторять с 17:00. Уверяю вас, загар будет ничем не хуже, зато кожа не постареет. А дневной загар (от 11:00 до 16:00) очень старит кожу. Таким образом, правильное закаливание организма солнцем в сочетании с утренним холодным воздухом и водными процедурами и оздоравливает, и заряжает энергией, и омолаживает.

Кто-то бегает, плавает, ходит на фитнес, но при этом всегда должны соблюдаться основные правила, не нарушающие физиологию организма и помогающие ему.

Режим и последовательность действий — это основные условия выздоровления!

Итак, мы уже разобрали три из пяти необходимых условия для сохранения здорового долголетия. Я подчеркиваю — здорового, такого, когда человек до самого преклонного возраста (и в 90, и в 100 лет) обладает достаточной трудоспособностью:

1. Здоровые нервы, т. е. отказ от отрицательных эмоций и настрой на достойную во всех отношениях жизнь.

2. Ежедневный труд, или достаточные для поддержания здоровья физические упражнения (для трех «этажей» тела).

3. Закаленное тело (солнце, воздух и вода — наши