Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих - Альберт Эллис

успешным не имеют ничего общего с тем, чтобы всегда и во всем стремиться к совершенству, абсолютизму и долженствованию. Пробуйте, сколько хотите, но вы не должны делать все идеально!

Как только вы перестаете стремиться к идеалу и начинаете хотя бы время от времени просто делать то, что умеете, вы тем самым закладываете основу для безусловного принятия себя, других и этого сложного мира. Подведу небольшой итог сказанному выше.

Не оставляйте попыток добиваться того, что вы хотите: успеха, любви, художественных, материальных или иных благ. Это поможет максимально устранить из жизни то, что вам не нужно. Но не забывайте о следующем.

▶ Принимайте все разочарования, неприятности, боль, отвращение и депрессию, от которых вы не можете, как бы вам того ни хотелось, полностью или частично освободить свою жизнь.

▶ Принимайте неодобрение, пренебрежение, презрение, обиду, ревность и враждебность других людей, но не принимайте их слова и поступки на свой счет.

▶ Принимайте свои неудачи и некомпетентность, но не смиряйтесь с ними!

▶ Принимайте несправедливое отношение к себе со стороны других людей. Если его и можно изменить, то с помощью прощения, а не мести. Но помните, что гарантий не существует.

▶ Принимайте себя, всю свою суть и естество, но делайте все возможное, чтобы не совершать неадекватные или аморальные поступки.

▶ Возьмите под контроль все способы, которыми пытаетесь навредить себе. Принимайте помощь, но не ставьте себя в зависимое положение. Будьте самостоятельны, но без нарциссизма.

▶ Признайте, что в жизни есть смысл, ставьте перед собой долгосрочные цели, которые вы сами считаете важными.

▶ Признайте, что не будете жить вечно, и не отказывайтесь от той единственной жизни, которая у вас определенно есть, ради той, что обещана после смерти.

▶ Признайте, что никакая магия не решит ваши проблемы, но их можно облегчить посредством упорного труда и целенаправленных усилий.

▶ Признайте, что вы существо социальное и прожить без добрых отношений и взаимодействия с другими вы сможете, но довольно плохо. Безусловное принятие других (БПД) поможет наслаждаться человеческим общением и предотвратить вымирание людей.

▶ Признайте, что и вы, и другие люди могут ошибаться. Осуждение себя за те или иные недостатки вряд ли оградит вас (или кого-либо еще) от неверных шагов.

▶ Примите свою подверженность хорошим и плохим чувствам. Качественно изменить деструктивные мысли можно посредством постоянной практики их анализа. Но сведение эмоций к нулю сделает вас безжизненным. Постарайтесь поменять свой эмоциональный заряд с минуса на плюс, но не превращайтесь в зомби!

▶ Признайте, что вы человек, мысли, чувства и поступки которого взаимно дополняют друг друга. Вы чувствуете себя так, как думаете и поступаете; поступаете так, как думаете и чувствуете; и думаете так, как чувствуете и поступаете. Неразрывная связь! Изменение одного из компонентов повлечет изменения и двух других.

▶ Принимайте мысли, чувства и поступки, от которых не можете избавиться. Начать можно прямо сейчас, но помните, что на все нужно время и упорная практика!

▶ Признайте, что самоконтроль – это самый эффективный контроль из всех возможных.

▶ Признайте, что принятие в значительной степени состоит из сострадания – к себе и своему Я, к другим и их Я, а также к беспокойному миру и его Я. Еще раз, неразрывная связь.

Можно ли включить в этот список что-то еще? Возможно. Я его пока не закончил.

Глава 23. Окольными путями к безусловной самооценке

К этому моменту мы разобрали, что такое безусловное самопринятие (БСП) и чем оно существенно отличается от таких понятий, как самоэффективность и, в первую очередь, условная самооценка (УСО). Давайте предположим, что мне удалось вам показать недостатки УСО и преимущества БСП. На эту работу ушло какое-то время, но мы будем исходить из того, что мы с ней справились. И что дальше?

А дальше пришло время задать простой вопрос и получить на него не такой уж простой ответ. Вопрос: «Как мне безусловно принять себя?» Ответ: «Существует много когнитивных, эмоциональных и поведенческих способов, но мы остановимся на двух основных. Можно 1) волевым решением начать принимать себя, несмотря ни на что и 2) лечь костьми, чтобы развить силу воли, которая, как вы уже понимаете, вам нужна».

Начнем с того, что касается волевого решения. Согласно теории и практике РЭПТ человек по своей природе постоянно делает те или иные выборы и обладает врожденной и приобретенной способностью решить, что его цель – БСП.

Возможно, у вас за плечами годы и даже десятилетия, когда вы жили, не принимая себя, и очень страдали от этого.

Как мы уже разобрались в этой книге, человеку свойственно считать, что стремиться следует к самоэффективности, так как ему очевидны ее преимущества. При этом большинство людей путают самоэффективность с условной самооценкой, а это плохо. Даже когда вы, приложив немало сил, добиваетесь успеха и одобрения со стороны окружающих (особенно тех, кто для вас важен), вы загоняете сами себя в жесткие рамки. На какое-то время вы действительно становитесь эффективным, но при этом пребываете в состоянии тревоги, которое не всегда удается скрыть. Вы понимаете, что никто не даст вам гарантий, что вы будете успешным всегда, и начинаете принижать себя, а это не что иное, как УСО; то вы недовольны тем, чего добились; то успех оказывается временным; то вы сначала на коне, а потом падаете лицом в грязь. Очень скоро все это станет для вас очевидным, и вы поймете, что ваша самооценка (не говоря уже о самопринятии) зависит от многих и многих факторов. И начнете хотеть большего.

Обнаружив, что все время шли вероломным (и обманным) путем, вы отправляетесь на поиски БСП – ведь у вас есть, по крайней мере, понимание того, что его можно достигнуть. Вы отталкиваетесь от одного из первых предположений РЭПТ о том, что все наши мысли, чувства и поступки взаимно дополняют друг друга и вытекают одно из другого. Помните про неразрывную связь: мы чувствуем то, как думаем и поступаем; действуем так, как чувствуем и думаем; и думаем так, как чувствуем и поступаем.

Итак, вы решаете, пусть и неохотно: «Кажется, мне придется несколько изменить свои мысли, чувства и поступки. Хотя, если честно, не несколько, а существенно!» Что ж, начало хорошее. Но это пока просто решение измениться, не подкрепленное ни чувствами, ни поступками. У вас есть решимость и даже воля, но ваша воля пока не сильна.

Дальше вы какое-то время работаете над тем, чтобы укрепить свое намерение и развить силу воли. Вы