Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс

непривычными. Да, дорогие друзья, с привычками не рождаются. Их человек приобретает в течение жизни. Как же это происходит? Тут все просто и понятно: чем чаще мы повторяем какое-то поведение, тем более естественным оно для нас становится. И в какой-то момент превращается в автоматическое: мы даже можем вообще не обращать внимания на то, что выполняем то или иное действие.

Например, вы ходите пешком по привычке, совершенно не задумываясь, как переставляете ноги. Между тем процесс переноса центра тяжести и поддержки равновесия во время ходьбы довольно сложный. И давным-давно в детстве, учась ходить, вы обращали на этот процесс все свое внимание. Посмотрите на маленьких детей, делающих в первый раз что-то такое, что вы делаете не задумываясь! Согласитесь, дети гораздо более сосредоточены на своих действиях в этот момент, чем вы.

Точно такое же явление можно обнаружить, если сравнить начинающего и опытного водителей. Начинающий водитель ведет машину более сосредоточенно. Он может даже смотреть на педали, которые автомобилист со стажем нажимает автоматически, совершенно не задумываясь. При этом он может параллельно делать еще кучу дел, например думать о чем-то не относящемся к процессу управления. А тот, кто первый или второй раз сел за руль, будет полностью сконцентрирован на тех действиях, которые совершает прямо сейчас.

Также, я уверен, вы зачастую едите по привычке, даже не обращая внимания на то, что жуете в данный момент. Как и у водителя со стажем, ваши мысли во время еды чаще всего сосредоточены на чем-то еще кроме пищи. Именно поэтому большинство людей с лишним весом съедают больше, чем требуется их организму, и не слышат сигналов насыщения. По этой же причине полные люди чувствуют неудовлетворенность от еды, даже набив желудок до отказа. И им хочется съесть еще что-нибудь сладенькое. Ведь если не обращать внимания на свои вкусовые ощущения, то и вкусового насыщения будет гораздо меньше. Как с этим работать, мы с вами разбирались, когда обсуждали внутреннего ребенка и учились есть с закрытыми глазами, сосредоточившись на вкусовых ощущениях.

Однако привычки бывают не только поведенческими (то есть автоматическими могут стать не только наши действия). То же самое происходит и с нашими мыслями, мнениями и суждениями о том или ином объекте. Мы привыкаем к определенным мыслительным конструкциям – и они превращаются в устойчивые убеждения, которые становятся привычными настолько, что мы перестаем задумываться, соответствуют они реальности или нет! Так и формируются наши карты – в результате многократного повторения и привыкания.

Уверен, что большинство из вас слышали следующие пословицы:

• Человек – раб своей привычки.

• Посеешь привычку – пожнешь характер.

• Привычка – вторая натура.

Что они означают? В них звучит какая-то безысходность. Дескать, если ты к чему-то привык, то все, даже не пытайся, это уже не изменишь. И вынужден будешь жить с этой привычкой, которая сформирует твой характер, твою личность. Конечно же, это не так. Привычки меняются много раз за жизнь! Это верно и для поведения, и для мышления (то есть для наших убеждений, ложных карт).

Уверен, что многие из вас пересаживались, например, с автомобиля с механической коробкой передач на машину с автоматической трансмиссией. Да, первое время было непривычно. И вы больше сосредоточивались на процессе управления. Но ведь смогли привыкнуть к новому? То же самое можно сделать и с нашими убеждениями – перепривыкнуть. И для этого нам потребуются силы, которые вы раньше тратили на негативные переживания.

Как вы помните, в прошлой главе мы выявили ошибки в старых картах. И даже разобрались, какие у нас теперь карты правдивые. Я надеюсь, что во время чтения у вас возникло внутреннее согласие с моими аргументами. Но являются ли новые карты, которые мы успели обсудить, привычными для вас? Успели ли вы повторить их столько раз, что они запомнились и стали естественными, постоянными?

Уверен, пока это еще не случилось. Как же быть? Как сделать новые карты настолько привычными, чтобы не приходилось постоянно думать о них? Пациентам, которые приходят ко мне на психологические консультации, я профессионально и с помощью разных примеров (а иногда даже на разные голоса) повторяю новые карты до тех пор, пока они не станут привычными. В своей персональной работе я не гнушаюсь инструмента, который предложу вам далее.

Что же делать читателю, который не может в любой момент поднять трубку телефона и позвонить своему психологу Михаилу Хорсу, чтобы получить помощь в выявлении ложных карт и формировании правдивых? Для того чтобы вы тоже смогли эффективно заменить неправильные карты на правильные, я познакомлю вас с волшебным психологическим инструментом, который вы сможете применять для достижения нужного результата. Итак, барабанная дробь…

Та-дам, поднимите вверх руку, которой вы обычно пишете. Вот он, этот волшебный инструмент: ваша рука!

Для того чтобы старые карты быстрее заменились на новые, я предлагаю вам написать те и другие карты от руки по следующей простой схеме.

Раньше в моем прошлом я считал так-то и так-то. Теперь в моем настоящем я понимаю, что это мнение было ошибочным, ложным. Я начинаю думать по-новому: так и так.

Например:

Раньше в прошлом я считал, что чувство голода – это ужас! Ни в коем случае нельзя чувствовать себя голодным. Но в настоящем я понимаю, что это мнение ошибочно. Теперь я начинаю думать правильно: голод – это просто биологический сигнал, звоночек, что опустел желудок. Да, это состояние неприятно и даже может быть болезненным, но боль – это не конец света. Дискомфорт и боль – неотъемлемая часть жизни нормального человека. Нервничая из-за этого биологического ощущения, я теряю свои силы и помогаю внутреннему врагу.

Чем чаще вы будете прописывать новые правильные карты, тем быстрее они станут для вас привычными. И вы станете гораздо меньше переживать и активнее бороться с внутренним врагом, поскольку для этого появится гораздо больше сил, которые вы раньше тратили на отрицательные эмоции.

Почему обязательно нужно прописывать новые карты? Почему нельзя читать их или проговаривать? Ведь так тоже происходит запоминание. Конечно, можно и так, никто не запрещает. Но писать эффективнее по следующим причинам.

Когда мы пишем от руки любой текст, то задействуем мелкую моторику, так как во время письма выполняем множество разнообразных движений. Эта сообщает нашему головному мозгу, что то, что делается, для нас важно (вон сколько внимания мы этому уделяем!). А это в свою очередь включает особый участок мозга – ретикулярную активирующую систему. Она работает как антивирус, отсекая мозг от отвлекающей информации[9].

Таким