Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя - Гретхен Рейнольдс

что их колени остались здоровыми, несмотря на многочасовые тренировки. «Никаких серьезных новых внутренних повреждений в коленных суставах марафонцев не оказалось», – сообщили исследователи. Только у одного из участников эксперимента были серьезные повреждения, и он бросил бегать перед марафоном 1997 года, однако его результаты тоже включили в исследование просто на всякий случай. Когда ему сделали МРТ в 1997 году, оно показало, что колено уже было повреждено: травмированный хрящ, отек, а также другие аномалии, которые, возможно, были врожденными. В последующее десятилетие состояние колена этого человека значительно ухудшилось, что привело к дополнительному повреждению тканей и хряща. Увидев результаты его МРТ, ученые предположили, что ему, возможно, стоит продолжать бегать, поскольку у других марафонцев были все еще крепкие и здоровые суставы, а это значило, что «непрерывные физические упражнения скорее защищают, чем разрушают колени».

Почему я?

Почему некоторые люди получают травмы во время тренировок, а другие – нет? Этот вопрос должен представлять насущный интерес для всех, кто занимается спортом, потому что в какой-то момент многие из нас будут страдать от этих травм. В зависимости от того, к какой статистике и исследованиям обращаться и что понимать под травмой, причиняют себе вред каждый год от 30 до 90 % бегунов. Количество инцидентов в других видах спорта ненамного ниже. Теннисисты, футболисты, велосипедисты, пловцы, тяжелоатлеты и мастера йоги также часто пропускают соревнования из-за травм.

Причин, лежащих в основе этой печальной статистики, множество, и все они довольно загадочны. Логично, что новички больше предрасположены к различным травмам.

Новички склонны совершать ошибки во время тренировки или им не хватает техники, что приводит к повреждению мышц и болям в суставах.

Опросы марафонцев показали, что половина начинающих гонщиков часто пропускает старты из-за травм на тренировках. Но опыт не гарантия здоровья. Почти столько же опытных марафонцев обычно травмируют себя непосредственно перед соревнованием. Процент профессиональных бегунов, получивших травмы, всегда выше, чем среди бегунов-любителей.

Принадлежность к определенному полу не защищает вас от травм.

Мужчины в большинстве видов деятельности (за исключением синхронного плавания и балета) получают гораздо больше травм, чем женщины. Однако в огромном количестве спортивных и развлекательных мероприятий, по которым существует статистика, число мужчин значительно превышает число женщин. Таким образом, относительные риски сильно различаются. В каждом конкретном случае в этом году больше мужчин, чем женщин, разорвут переднюю крестообразную связку. Но процент среди женщин будет намного выше. В целом, у них больше шансов навредить себе во время тренировки, чем у мужчин.

Исходя из этого, можно ли начать говорить о влиянии эстрогена? К счастью, в спорте его становится все больше и больше, но с научной точки зрения он остается малоизученным. Между тем этот гормон, несомненно, влияет на риск получения травм. Некоторые исследования показали, что у женщины в постменопаузе, принимающей эстроген, более здоровые мышцы, чем у тех, кто этого не делает. Еще более поразительно, что в серии экспериментов, в которых ни один из моих знакомых не согласился бы участвовать добровольно, канадские исследователи давали эстроген спортсменам-мужчинам, а затем заставляли их интенсивно ездить на велосипеде. У участников, казалось, развился совершенно новый метаболизм и мускулатура. Во время поездки они сжигали топливо иначе, чем раньше, и их показатели развития мышц после тренировки были другими. При этом не было написано ни слова о каких-либо изменениях в их реакции при повторном просмотре «Секса в большом городе».

Если вы женщина, то эстроген влияет на риск получения травм, особенно когда его уровень падает.

Австралийское исследование показало, что, когда уровень эстрогена у женщин был самым высоким (примерно во время овуляции), они приземлялись при выполнении прыжков несколько иначе, чем в другое время месяца. Их ноги расходились шире, свод стопы разрушался быстрее, чем когда уровень эстрогена был ниже. Женщины также казались в некоторой степени менее устойчивыми. «Мы считаем, что изменения в биомеханике стопы могут быть вызваны воздействием эстрогена на мягкие ткани и/или мозг», – говорит Адам Ли Брайант, старший преподаватель Мельбурнского университета и автор исследования.

Это не говорит о том, что спортсменки более хрупкие, чем их коллеги-мужчины. Согласно новым исследованиям, все может быть как раз наоборот. В ходе экспериментов, проведенных в Копенгагенском университете в Дании, ученые обнаружили, что во время тренировок сухожилия и связки женщин не становились такими толстыми и мощными, как у мужчин, и это было ожидаемо. Но после прекращения тренировок эффект от них у женщин проходил не так быстро. Исследователи пришли к выводу, что благодаря эволюции эстроген помогал им удерживать с трудом завоеванную силу и физическую форму лучше, чем мужчинам. Это обеспечивало женщинам страховку на выживание, защищая их «от быстрой потери мышц и коллагена в периоды неактивности», например, во время беременности, сказала мне ведущий автор исследования Метте Хансен, кандидат наук из Копенгагенского университета. Тот же самый эволюционный эффект мы можем наблюдать, когда женщины потеют.

Не так давно исследователи в Японии набрали группу подготовленных спортсменов, мужчин и женщин, а также группу неподготовленных добровольцев одинакового возраста и пола. Каждый из участников занимался на велотренажерах в физиологической лаборатории, нагретой до приятных 86 градусов[52]. Начало часовой тренировки было размеренным; интенсивность вращения педалей составляла всего около 30 % от максимального значения VO2 каждого участника. Затем показатель увеличился до 50 %, а последние 20 минут гонщики и вовсе крутили педали с интенсивностью 65 % от максимального значения VO2. На протяжении всего исследования ученые следили за тем, сколько пота выделяли велосипедисты и сколько их потовых желез были активными.

Неудивительно, что спортивные мужчины потели больше всех, но не потому что у них было больше потовых желез. У здоровых женщин было столько же активных желез, но каждая железа выделяла меньше пота. А неспортивные женщины и вовсе потели меньше всего, особенно во время напряженной езды на велосипеде, и с физиологической точки зрения их тела становились очень горячими прежде, чем они начинали потеть. Как заключили ученые, эти результаты «выявили половую разницу в контроле скорости потоотделения при увеличении интенсивности физических упражнений». Другими словами, женщины хуже охлаждали свое тело при помощи потовыделения.

«Одной из причин, по-видимому, опять является эстроген, а также тестостерон», – говорит Тимоти Кейбл, кандидат наук, профессор физиологии физических упражнений в Ливерпульском университете Джона Мурса в Англии, который тщательно изучал физические упражнения и потоотделение. И это важно, если дело касается травм. Когда во время этого же эксперимента некоторым мужчинам вводили эстроген, они начинали потеть намного меньше.

Различия в том, как потеют мужчины и женщины, начинает проявляться только в