Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Раздражение

Раздражение — это эмоциональная реакция, возникающая в ответ на незначительные, но повторяющиеся или неожиданные факторы, которые воспринимаются как дискомфортные. Это состояние часто сопровождается чувством напряжения, нетерпимости и агрессии.

Раздражение сигнализирует о том, что человек сталкивается с препятствиями или ситуациями, которые противоречат его ожиданиям, потребностям или желаниям. Оно может указывать на незакрытые потребности, например необходимость в отдыхе или пространстве для разрядки. В социальном контексте раздражение может говорить о нарушении личных границ или недостатке контроля над ситуацией.

Раздражение всегда служит индикатором того, что необходимо пересмотреть внешние или внутренние факторы, чтобы снизить дискомфорт и вернуть ощущение гармонии.

Когда я испытывал раздражение в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «оно» мне несло

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Разочарование

Разочарование — это эмоциональное состояние, возникающее, когда ожидания или надежды человека не оправдываются, и он сталкивается с несоответствием между желаемым и реальностью. Как правило, оно сопровождается неудовлетворенностью, грустью или даже раздражением.

Разочарование сигнализирует о том, что человек инвестировал свои ресурсы — время, энергию, эмоции — в нечто, что не принесло ожидаемого результата. Оно также может указывать на несоответствие между внутренними ожиданиями и внешними обстоятельствами, побуждая к переоценке целей или подходов.

С точки зрения психологической функции разочарование может быть призывом к изменению поведения или мышления. Оно подталкивает к пересмотру реальности достижимости намеченного и к адаптации стратегий для достижения новых целей.

Когда я испытывал разочарование в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «оно» мне несло

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Ревность

Ревность — это сложное эмоциональное состояние, которое часто возникает из-за неуверенности в себе и недопонимания в отношениях. Она может сигнализировать о том, что настало время пересмотреть языки любви, которые партнеры используют для выражения чувств.

Часто ревность проявляется в момент трансформации отношений, подсказывая, что стоит обратить внимание на собственные потребности и границы. Это знак того, что нужно поработать над собой: стать увереннее, пройти внутреннюю сепарацию и осознать, что ответственность за свою жизнь лежит на тебе, а не на партнере. Также ревность — сигнал к тому, что важно найти новые общие точки соприкосновения с партнером для развития отношений.

Когда я испытывал ревность в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Страх

Страх — это базовая эмоция, возникающая в ответ на конкретную угрозу или опасность. Он сигнализирует о необходимости подготовиться к защите или бегству и, таким образом, выполняет оберегающую функцию.

Страх обычно связан с чем-то реальным и непосредственным, что вызывает чувство угрозы, например с опасной ситуацией или объектом.

Тревога же — это чувство беспокойства или напряженности, возникающее по поводу будущих неопределенных событий. Ключевое отличие между страхом и тревогой заключается в том, что страх сфокусирован на реальной, существующей угрозе, а тревога — на гипотетических или воображаемых ситуациях, которые могут произойти в будущем.

Когда я испытывал страх в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «он» мне нес

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Стыд

Стыд — это сложное и многогранное эмоциональное состояние, которое обычно возникает, когда человек осознает, что его действия, мысли или поведение не соответствуют личным или социальным стандартам. В отличие от вины, которая передает сигнал о необходимости сосредоточиться на конкретных поступках, стыд затрагивает личность в целом, заставляя человека чувствовать себя неполноценным или неправильным.

Стыд выполняет несколько психологических функций:

• Социальная адаптация

Стыд помогает регулировать наше поведение в социальном контексте. Он сигнализирует о том, что мы могли нарушить нормы и ожидания общества или нашей собственной моральной системы, и так способствует критическому пересмотру своего поведения и приводит к попыткам исправить ошибки, чтобы соответствовать социальным стандартам.

• Мотивация к изменению

Ощущение стыда может стать мотивацией к улучшению себя и своих действий. Оно побуждает человека стремиться к личностному росту, работе над собой и рефлексии.

• Создание социальных связей

Стыд может также служить средством укрепления социальных связей. Признание ошибок и проявление искреннего сожаления могут улучшить отношения и восстановить доверие.

• Психологическая самозащита

В некоторых случаях стыд может быть защитной реакцией, помогающей избежать дальнейших негативных последствий. Например, если человек боится общественного осуждения, испытываемый стыд поможет избежать определенных действий, которые могут привести к позору.

В отличие от тревоги стыд связан с ощущением собственной неполноценности.

Когда я испытывал стыд в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «он» мне нес

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Токсичность — это не эмоция

Токсичность — это проявление негативного, разрушительного поведения, которое оказывает вредное влияние на окружающих: манипуляций, критики, унижения, контроля или постоянного недовольства. Токсичность может присутствовать на работе, в семье, среди друзей.

Токсичность сигнализирует о нескольких вещах:

• Личные проблемы

Человек, демонстрирующий токсичное поведение, часто сталкивается с внутренними проблемами — низкой самооценкой, неудовлетворенностью жизнью или страхами. Его негативные действия могут быть способом компенсировать собственные недостатки или неуверенность.

• Отсутствие навыков общения

Токсичное поведение может указывать на недостаток навыков здорового общения и разрешения конфликтов. Такой человек может не знать, как конструктивно выражать свои чувства или справляться с проблемами.

• Неудовлетворенность

Токсичность может быть признаком того, что человек не удовлетворен своей жизнью или окружением и выражает это через негативное поведение.

• Длительный стресс

Токсичное поведение может быть следствием постоянного стресса или трудностей, с которыми человек не может справиться. В этом случае токсичность может быть способом выплеска накопившихся эмоций.

Распознавание токсичности важно для защиты своего психического здоровья и создания здоровой среды в отношениях и на работе.

Когда я проявлял токсичность в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Тревога

Тревога — это эмоциональное состояние, возникающее в ответ на предвосхищение потенциальных негативных событий и стремление предотвратить их. Тревога часто выражается через вопросы, начинающиеся с «А вдруг…»:

• А вдруг я заболею?

• А