Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

этом 42% из них оценивают свой текущий уровень стресса на 7 баллов из 10 — на 6% больше по сравнению с 2023 годом.

Все эти исследования презентуют ужасающие цифры, и впору называть стресс новой чумой XXI века, однако…

Стресс выполняет важную функцию: он помогает приспосабливаться к изменениям и справляться с вызовами. Хотя зачастую кажется, что стресс вызывают внешние обстоятельства, в 99% случаев его причина — в несоответствии наших ожиданий с реальностью. Именно поэтому эмоциональный интеллект — способность управлять своими эмоциями через осознание их причин — играет ключевую роль в том, можем мы справиться со стрессом или нет. Мы почти не можем влиять на внешние обстоятельства — только выбирать, как на них реагировать, и быть чуткими к себе. И самое главное, что, меняя свои реакции, в результате мы как раз и влияем на внешние обстоятельства.

Когда что-то выбивает из равновесия, важно задать себе вопрос: «Какова моя цель? Чего я хочу сейчас, а чего не хочу?» Иногда нужно менять ситуацию, а иногда — свое состояние, и тогда будет меняться не просто отношение к ситуации, а наши реакции, действия. Важно удерживать баланс между прошлым, настоящим и будущим, концентрируясь на том, к чему мы стремимся, и предпринимая конкретные шаги в настоящем.

Таким образом, стресс, вопреки популярному мнению, — это, как и эмоции, сигнал. Но только оповещает он уже о другом — о дисбалансе между тем, что мы хотим и к чему стремимся, и тем, что происходит сейчас. С этой точки зрения, стресс — сверхполезный и недооцененный маркер, который к тому же является ресурсом для адаптации и роста.

«Сложные» эмоции и состояния

Стресс на самом деле связан с эмоциями — и функционально (и он, и они являются важными сигналами), и логически — часто он является их следствием.

На самом деле нет «неправильных» или «негативных» эмоций, есть «неправильное и деструктивное» поведение как выражение этих эмоций. Может быть эмоция, неадекватная ситуации. К сожалению, до сих пор люди делят эмоции на «правильные» и «неправильные», «хорошие» и «плохие», «позитивные» и «негативные». Это связано с общественными табу, перекосами в гендерном воспитании, социальными стереотипами и установками, которые часто передаются из поколения в поколение. Это значит, что, испытывая «не те» эмоции, мы можем и себя чувствовать «не теми» — то есть как-то «неправильно», «не так» действующими. Безусловно, такая диссоциация не может не вызвать стресс.

В этом блоке поговорим про самые социально «сложные» эмоции и состояния — те, которые вызывают внутренний конфликт, затруднения в их осознании и выражении или которые человек предпочитает прятать, чтобы не столкнуться с общественным порицанием. Если перестать каждое из таких состояний воспринимать как неприятное или нежелательное, мы сможем услышать важные сигналы о своих потребностях и ожиданиях.

Агрессия

Агрессия — это эмоциональное состояние, которое выражается в поведении, направленном на причинение вреда или доминирование. Она может быть ответом на внутренние или внешние раздражители и сигнализировать о том, что ресурсов справиться с ситуацией не хватает.

Агрессия часто проявляется, когда у человека дефицит энергии и оставшиеся силы используются для последнего рывка. Волна неконтролируемой энергии может проявляться в истерике или аутоагрессии — форме агрессии, направленной на себя.

Когда я испытывал агрессию в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Апатия

Апатия — состояние безразличия, когда человек теряет интерес к вещам, которые ранее вызывали эмоции и мотивировали. Она сопровождается снижением энергии и отсутствием желания участвовать в деятельности, будь то работа, общение или хобби.

Апатия может быть сигналом множества непростых процессов в организме или психике. Она часто указывает на:

1. Эмоциональное выгорание — результат хронического стресса, переутомления или длительной напряженной работы.

2. Депрессивное состояние — апатия является одним из ключевых симптомов депрессивных состояний, особенно если сопровождается тревогой или чувством безнадежности.

3. Психологическую защиту — организм может «выключать» эмоции в ответ на сильные переживания или кризисные ситуации.

4. Физическое истощение — нехватка витаминов, болезни или недостаток сна могут приводить к состоянию апатии.

5. Неврологические расстройства — апатия может быть симптомом таких заболеваний, как деменция или болезнь Паркинсона.

В любом случае, если апатия продолжается долго, это важный сигнал, что организму и психике нужен отдых, внимание или помощь.

Когда я испытывал апатию в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Вина

Вина — это чувство, которое сигнализирует о том, что человек нарушил свои собственные принципы или обязательства. Она нестабильна и часто приводит к раздражению, агрессии или даже аутоагрессии.

Возникает, когда человек не находит решения проблемы или не обладает ресурсами для действия. Вина напоминает: ты чего-то не сделал, не справился, не улучшил себя. Чтобы избежать аутоагрессии, стоит направить внимание на самопознание.

Когда я испытывал вину в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Зависть

Зависть — это эмоция, возникающая в ответ на ощущение недостатка чего-то важного, что есть у других: благосостояние, успех, красота, признание, особые личные качества.

Зависть часто сигнализирует о том, что человек не удовлетворен своим положением или достижениями, а также о внутреннем желании улучшить свою жизнь, получить признание или определенные ресурсы.

Эта эмоция может мотивировать к изменениям и росту, если человек воспринимает ее как сигнал о необходимости работы над собой. Однако если зависть подавлять или игнорировать, она может привести к озлобленности, раздражению, обесцениванию чужих успехов и токсичному поведению.

Когда я испытывал зависть в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Обида

Обида — это сложное эмоциональное состояние, возникающее в ответ на действия или слова, которые человек воспринимает как несправедливые, ранящие или унизительные.

Обида сигнализирует о том, что человек чувствует себя ущемленным в своих правах, недооцененным или отвергнутым. Она может быть признаком нарушенных границ или ожиданий, которые не были оправданы.

Эта эмоция также может свидетельствовать о внутренней уязвимости и чувствительности к оценкам или поведению окружающих. Обида просит нас обратить внимание на то, что для нас важно, и на то, какие ценности или отношения нуждаются в защите и пересмотре.

Когда я испытывал обиду