Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

благодаря этой книге вы поймете, что внутреннее укрытие, тот самый «домик», действительно есть в каждом из нас. И этот «домик» наполнен той атмосферой, которую мы в него приносим. Любая эмоция может стать нашим ресурсом, если только мы научимся расшифровывать и понимать те сигналы и послания, которые стоят за ней.

Наш дом и наш мир меняется от наших касаний. Детские игры по непреложным правилам остались далеко позади. Правила же взрослой жизни — и сложнее, и проще одновременно. Точнее, есть только одно правило:

мы сами создаем свой мир.

Приложение

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания, как свои, так и других людей, понимать их причины и управлять ими.

Эмоциональный интеллект помогает достигать целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться, принимать решения за себя и за команду и легко справляться с самыми непростыми ситуациями. В конечном счете эмоциональный интеллект поможет вам стать спокойнее, внимательнее к себе, а главное — счастливее.

Эмоциональный интеллект обозначают EQ как коэффициент развития эмоционального интеллекта по аналогии с IQ — коэффициентом интеллекта.

Эмоциональный интеллект (EQ) — это основа личности, влияющая на возможности человека и его воздействие на окружающий мир. Согласно модели, разработанной исследователем Николасом Коро и психологом Викторией Шиманской, интеллект (IQ) формирует высоту пирамиды личности, а ее основу — эмоциональный интеллект — задают четыре драйвера: осознанность, самооценка, мотивация и адаптивность. Каждый драйвер можно описать через 4 навыка. Гармоничное и сбалансированное развитие драйверов EQ помогает личности стать устойчивее и достичь максимальной реализации.

Драйверы эмоционального интеллекта

Все эти драйверы вместе формируют EQ-основу пирамиды личности, поэтому важно развивать их равномерно и сбалансированно друг относительно друга.

Драйвер осознанности

Этот драйвер включает в себя четыре навыка: осознанность тела, осознанность мыслей, осознанность эмоций и осознанность поведения.

В психологии понятие «осознанность» означает способность отслеживать свои текущие переживания. Эмоции — это реакция на происходящее (об этом ниже), но важно помнить, что они не определяют вас. Овладение навыком отделения эмоций от себя позволяет правильно реагировать на ситуации.

Осознанность помогает развивать эмоциональный интеллект и позволяет анализировать причины своих эмоций и чувств. Люди с развитой осознанностью хорошо управляют своими состояниями и демонстрируют высокие аналитические способности.

Драйвер самооценки

Когда мы говорим о самооценке, то говорим о навыках принятия, способности не зависеть от внешних оценок и мнений, о позитивном восприятии мира и решительности.

Драйвер самооценки помогает разработать стратегию саморазвития и добиться профессионального успеха. При низком уровне самооценки люди могут формировать мнения под влиянием окружающих.

Драйвер мотивации

Мотивация — это характеристика внутренних побуждений личности к достижению цели, принуждающая к совершению действий, необходимых для достижения этой цели.

Драйвер мотивации строится на навыках открытости новому, целеполагания, переживания неудач и стремления к самоактуализации.

Таким образом, драйвер мотивации направлен на стремление к достижению целей и саморазвитию. Он позволяет преодолевать неудачи и вести за собой других, что формирует лидерские качества.

Драйвер адаптивности

Адаптивность задается навыками эмпатии, стрессоустойчивости, принятия решений и коммуникабельности.

Драйвер адаптивности помогает быть гибким в меняющихся условиях, эффективно общаться и принимать решения. Люди с развитой адаптивностью устойчивы к стрессу и умеют выстраивать долгосрочные стратегии.

Модель творца

EQ-основание нашей личности тем шире и устойчивее, чем развитее каждый из драйверов, помогающих осваивать важные стратегии для любой сферы жизни. Если мы развиваем эмоциональный интеллект, прокачивая драйверы через отдельные навыки, и соединяем его с растущим вектором интеллекта и профессиональных навыков IQ, эмоциональный интеллект формирует важнейшую стратегию — «модель творца».

Модель творца помогает человеку раскрыть свой потенциал и творчески подходить к любым задачам — от предпринимательства до медицины. Она основывается на балансе всех компонентов пирамиды личности и приводит к состоянию эвдемонии, а через него — к благополучию и счастью.

Чтобы реализовать модель творца в своей жизни, необходимо развивать как эмоциональный интеллект, так и профессиональные навыки.

Именно эта жизненная концепция позволяет действительно реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации. И чем больше объем этой пирамиды (за счет развития EQ и работы над IQ), тем больше внутреннее пространство и тем больше человек может оказать влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом.

Умение принимать и проживать эмоции, а также не сливать их с личностью, является ключевым для модели творца, которая ведет к успеху и самодостаточности через взаимодополнение EQ и IQ.

Эмоции

Любая эмоция является первым и очень четким сигналом о том, что вокруг нас что-то поменялось. Поэтому эмоции побуждают к переосмыслению обстановки и к действию, которое либо изменит ситуацию, либо позволит ей длиться.

Например, страхи и тревога помогают выжить, но если посвящать жизнь только вопросам выживания, страдает ее качество. Так что очень важно не только осознавать эмоции, но понимать их причины и, отделяя от себя, находить адекватное и полезное решение, иначе восприятие будет искажаться, а качество наших решений — снижаться.

Именно эмоциями изначально мы реагируем на события, слова и обстоятельства, но при этом важно помнить, что эмоции, мысли и поведение (действия) образуют взаимосвязанную триаду, в которой изменение одного элемента влечет изменение двух остальных. Зная это, мы можем глубинно и осознанно управлять своим поведением — через синхронизацию эмоций, мыслей и телесных поведенческих реакций.

Стресс

Стресс стал одной из самых распространенных проблем, затрагивающих людей по всему миру. По данным исследования ВЦИОМ[7], в общей сложности с разной периодичностью со стрессом сталкиваются 9 из 10 россиян, и не менее 20% находятся в нем постоянно. По данным American Psychological Association[8], 80% американцев испытывают стресс, связанный с проблемами на работе, неэффективной коммуникацией в компаниях, инфляцией и политической нестабильностью. Стресс также усиливается финансовыми трудностями и глобальной неопределенностью.

Исследования показывают[9], что около 68,7% людей с хроническими заболеваниями — сердечно-сосудистыми, респираторными, а также с диабетом и раком — испытывают высокий уровень стресса, который негативно сказывается на их общем состоянии.

К концу 2022 года 56% людей, обращавшихся за психологической помощью[10], отметили, что находятся в стрессе как в некотором перманентном состоянии, охватывающем все сферы жизни.

В 2023 году каждый третий соискатель, по данным HeadHunter[11], оценивал свое эмоциональное состояние как «плохое».

В 2024 году 56% трудящихся россиян утверждали[12], что уровень стресса, который они испытывают на работе, вырос. При