Живу как хочу - Ирина Гиберманн

назвать как есть. Задача терапевта — излечить те боль и стыд, с которыми пациент пришел, а еще чувства вины, несостоятельности, недополноценности.

Эта вот недополноценность — самая большая боль внутреннего ребенка.

Когда мы в контакте с нашим внутренним ребенком, то мы в контакте с самим собой. И этот контакт ни с чем не спутать. Я называю это «непоколебимо благосклонно».

Если найти в себе это состояние непоколебимой благосклонности по отношению к самому себе, когда вы можете определить свою ценность, осознать свои честь, достоинство, то вы сможете идти с достоинством по жизни, потому что вы сами с собой в контакте.

Вы можете самому себе ставить границы и знать: вот это вам не на пользу, поэтому этого вы делать не будете, потому что любите себя, заботитесь о себе и через действия и поступки стараетесь радовать себя.

Это, казалось бы, такие банальные вещи: встаньте утром, выпейте стакан воды и начните себя радовать. Но это не так просто, потому что иногда у внутреннего ребенка, в зависимости от того, какая была констелляция, то есть сочетание сил, прав, полномочий и ответственности в семейной системе, радоваться просто не получается. Радость, которая заключается лишь в том, что ему плохо, зато родителям хорошо, он болеет, зато родители объединяются, у них появляются какие-то общие темы. И вот они там вокруг него как-то скачут, крутятся, заняты, не без работы. Не всегда радость на самом деле радость.

Позитивное подкрепление, позитивные последствия нашего контакта с внутренним взрослым, — это в первую очередь чувство собственного достоинства.

Второе — это чувство радости за самого себя: я дееспособен, я в состоянии, я могу это делать.

Третье — свобода от чувства стыда, страха, тревожности, потому что вы в контакте с собой.

Четвертое — способность давать любовь и принимать любовь.

Пятое — радоваться. Способность радоваться вытекает из способности строить отношения, обмениваться чувствами с близкими людьми. Дружить, влюбляться, творить, мечтать, фантазировать, видеть будущее и стремиться к нему.

Очень часто мои пациенты жалуются на отсутствие целей и депрессию.

Я к этому всегда очень серьезно отношусь и пытаюсь понять, что скрывается за таким состоянием.

Ведь за любой депрессией стоит аутоагрессия, то есть агрессивное поведение, направленное на самого себя. А что стоит за агрессией? Контакт с ней — гнев, злость, ярость. А за гневом, злостью, яростью, в свою очередь, стоит страх. Страх того, что вы один.

И гнев, и злость возникают в тот момент, когда вы очень сильно злитесь на своего внутреннего взрослого, который вас постоянно покидает.

И вот эта депрессивная спираль оказывается направлена на самого себя, от внутреннего ребенка к внутреннему взрослому, потому что иначе ребенок не может до взрослого достучаться.

Вы спрашиваете, где найти внутреннего взрослого? Как его вырастить? И я всегда даю одно и то же задание: посмотрите вокруг — кто для вас взрослый, кто для вас состоявшийся человек, кто для вас ориентир, ментор, наставник. И попробуйте хоть какие-то модели поведения этого человека хотя бы на пять минут в день примерить, словно надеть плащ. Да, сначала будет очень искусственно, вы будете чувствовать, что что-то не так, будто вы играете, даже обезьянничаете. Но со временем эти модели перестанут ощущаться как костюм с чужого плеча. Это будете вы.

Я сама прошла этот путь, и те, на кого я равнялась, прошли такой же. Это такое колесо обмена друг с другом, и в каждом из нас живет этот внутренний взрослый.

Попробуйте все это проделать в ближайшее время. Прислушайтесь, что же происходит внутри, когда вы слышите себя, когда видите глаза этого ребенка, который рад, что на него обратили внимание. Я всегда говорю, что в терапии можно откорректировать почти все:

• сепарироваться от внутренних родителей — их можно уволить;

• поработать с внутренними детьми — их можно любить любых: злых, тревожных, недисциплинированных, нелюбознательных;

• проработать травму — насилие, агрессию, пересечение границ (сексуальных, физических, эмоциональных), интегрировать ее и жить с этим;

• найти новые смыслы.

Можно все.

И все начинается с внутреннего взрослого.

Упражнение 14. Лаборатория

Представьте, что вы пришли в мастерскую к лучшему портному, который вас ждал, чтобы сшить костюм по вашему размеру. В вашем старом гардеробе есть много разных костюмов, которые вы получили в подарок или которые перешли вам по наследству. Вы давно выросли из этой одежды, она вышла из моды и больше вам не подходит. Но вы носите ее, поскольку нет никакой альтернативы. Сегодня у вас есть возможность создать образ заботливого взрослого, смелого, сильного, дальновидного, адекватно решающего ситуации, принимающего вызов. Дайте волю своей фантазии и мечтам внутреннего ребенка.

Ваш внутренний счастливый ребенок — какой он? Как он пахнет, улыбается, смеется? Во что одет? Как светятся его глаза, как он смотрит на взрослого? Почувствуйте уверенность этого ребенка в том, что он желанный, и рядом с ним взрослый, который воспринимает его всерьез.

Сейчас мы собираем те образы, на которые вы сможете всегда ориентироваться. Посмотрим, какие идеи возникнут в процессе выполнения этого упражнения и как вы можете вдохновить себя.

Если вам недостаточно идей, какой он, ваш взрослый, вспомните любимых персонажей из книг, фильмов или сильных личностей, встретившихся вам в реальной жизни. Если вам удалось разглядеть в них эти качества, то они уже живут в вас. Мы способны отразить лишь то, что уже присутствует в нашем внутреннем мире. Здесь нет «правильно» или «неправильно». Здесь лишь то, что тождественно вам. Покажите миру себя настоящего.

Ориентируйтесь на внутренние потребности своего счастливого ребенка. Внутренний взрослый — это не учитель и не родитель, это чуткий наставник для любознательного ребенка, который умеет ставить границы, поддерживать и утешать. Который приглашает ребенка на один уровень глаз, слышит его и воспринимает всерьез.

Ресурсы внутреннего взрослого

Я хочу уделить внимание нашему заботливому взрослому — давайте научимся сами о себе заботиться.

Цель — найти свою систему поощрения, чтобы закрепить здоровые модели поведения.

Иногда бывает сложно определить, какие виды деятельности способствуют росту взрослого в нас, особенно если мы только знакомимся с ним и выращиваем его.

Ниже я даю список, из которого можно черпать идеи. Предлагаю дополнить его и поместить у себя дома на видном месте, чтобы чаще «спотыкаться» об него и не забывать о себе и своих целях.

1. Пробовать что-то новое.

2. Говорить с друзьями о том, что вам важно в жизни.

3. Играть на музыкальном