У жизни свой план. Самоподдержка в периоды тревоги и перемен - Екатерина Латушкина

Телесно, эмоционально, в мыслях — опишите это подробно.

— Что мне нужно в материальном плане?

Доход, работа, ритм жизни, стабильность.

— Какие отношения я хочу построить или изменить?

С партнером, ребенком, родителями, коллегами, с собой.

— Из какого кризиса я хочу выбраться? Как пойму, что выбрался?

Опишите: «Кризис окажется позади, когда я смогу…», «Когда я почувствую…»

3. Где я сейчас.

Соберите честный список того, что у вас есть прямо сейчас:

• образование;

• профессиональные навыки;

• финансовые возможности;

• поддержка;

• личностные качества;

• то, что я уже сделал ради себя и своей жизни.

Можно разделить этот список на две колонки: внешние ресурсы и внутренние ресурсы.

4. На что я теперь опираюсь.

Ответьте письменно:

Что я понял о себе, пока читал эту книгу?

Какие из описанных идей, техник, историй мне запомнились и могут стать моими опорами?

Какие качества или внутренние опоры я в себе почувствовал?

О чем я могу теперь напомнить себе в трудный момент?

Каковы мои ценности?

5. Мост: от «сейчас» к «хочу».

Возьмите по одному пункту из блока «Где я хочу быть» и распишите по каждому:

Что мне поможет туда прийти?

Ресурсы, навыки, поддержка, внутренние качества.

Что я могу последовательно сделать для этого?

Имеются в виду 3–5 реальных шагов — не абстрактно-глобальных, а выполнимых и практических.

Что я могу сделать уже сегодня, за 5–15 минут?

Один простой, очень маленький шаг, чтобы начать.

6. Обещание себе.

В завершение напишите себе небольшое напоминание о том, что вы теперь осознанно выбираете. Например:

Я выбираю обращаться с собой бережно, даже если мне трудно.

Я выбираю делать маленькие шаги, когда не хватает сил на большие.

Я выбираю смотреть на себя с интересом, а не с упреком.

Я выбираю жить осознанно, а не автоматически.

7. Через три месяца.

Поставьте себе напоминание и через три месяца вернитесь к этой записи. Перечитайте ее или перепишите заново, отталкиваясь от новой точки.

Если в какой-то момент чтения вам стало немного легче, вы что-то поняли про себя, что может вам помочь, — это уже небольшая победа.

Вы не обязаны справляться идеально. Мы все — живые люди, которые впервые живут эту жизнь и учатся в процессе, в том числе на ошибках. И довольно часто именно ошибки, сомнения, моменты «я не справляюсь» становятся той самой точкой, откуда начинается путь к жизни, в которой вы больше не движетесь по инерции, а начинаете выбирать сами. Выбирать, поддерживая себя как лучшего друга, опираясь на свои ценности. И брать за этот выбор взрослую, честную ответственность.

Заключение

Дорогой читатель, спасибо вам за то, что выбрали эту книгу и дошли вместе со мной до ее завершения.

Вы можете еще не раз возвращаться к упражнениям и практикам, выписывать их себе, оставлять в заметках, держать под рукой или повторять их время от времени.

Мысль, которую мне больше всего хочется донести: жизненные трудности — это нормально. Кризисы случаются, это естественная часть жизни, как дождь или зима. Без кризисов нет развития.

Нам бывает непросто принимать решения и выбираться из сложностей. Иногда может казаться, что мы совсем не готовы.

Но я искренне верю, что у каждого внутри есть источник ясности, ценностей, любви. Он может быть закрыт усталостью, привычными реакциями, бременем опыта. Доступ к нему можно и нужно искать, он поможет подняться в тот момент, когда это необходимо, принять сложное решение, взять на себя ответственность.

Это именно то, что помогает составить план, двигаться небольшими шагами, принимать свою усталость, собирать столько ресурса, сколько нужно, просить о поддержке, давать утешение своим уязвимым частям и не враждовать с собой и миром. Различать настоящие и мнимые угрозы.

Мы не можем всегда принимать только верные решения, но смелость и устойчивость помогут справиться с последствиями.

У нас нет никакой практической необходимости (как и возможности) быть идеальными и делать всё правильно с первого раза. Но мы можем учиться, познавать, интересоваться, любить, освобождать себя от бремени прошлого опыта, с уважением и открытым сердцем относиться к себе, людям и миру.

Постепенно осваивая искусство жить.

Благодарности

Благодарность — одна из самых теплых и приятных эмоций, и здесь я хочу выразить признательность всем, кто причастен к созданию этой книги.

В первую очередь я благодарна вам, читатель, за то, что выбрали именно эту книгу среди множества других и дали ей шанс.

Благодарна своим клиентам, которые доверились мне, прошли или проходят со мной путь — кто-то длинный, кто-то короткий, но каждый уникальный, оставивший след в моем сердце.

Я благодарна своему любимому человеку за то, какой заботой и поддержкой он окружил меня, чтобы стало возможным написать эту книгу. За то, как мы достойно выдержали мое полное погружение в творческий процесс на протяжении полугода.

Моему сыну — самому главному моему учителю, который открывает во мне новые грани, вдохновляя быть для него примером, показывать ему мир.

Я благодарна своим невероятным, лучшим друзьям Наташе, Анечке, Тимуру, Ане, Саше, Яне, Стасу, Марине, с которыми мы проживаем эту жизнь рука об руку, растим вместе детей и планируем будущее.

Благодарна подруге Юле, которая ждала выхода моей книги с тринадцати лет, своим подругам Маше Д., Маше Б. и Тане за то, как верили в меня и поддерживали.

Я благодарна своим родителям за то, что они всегда одобряли мои идеи, всегда оставляли мне выбор делать то, что я хочу, даже если это противоречило общепринятым стандартам. Благодарна им за то, как много во мне любви.

Я благодарна своему бывшему мужу за важный сложный путь, который мы прошли вместе. За то, что в этом опыте было много любви. За то, что, несмотря на расставание, мы остаемся вовлеченными родителями, которые делают всё возможное для своего ребенка.

Благодарна Яне за совместный творческий поиск и идеи, как интересно рассказывать о доказательной психологии в соцсетях.

Благодарна коллегам, которые согласились посмотреть фрагменты рукописи, чтобы дать обратную связь и снизить мою тревожность, — Кате Дивид, Маше Епихиной и Ларисе Тарановой.

Я благодарна своим психотерапевтам, учителям и супервизорам, которые показали мне главное в профессии — интерес и любовь к людям. За их человечность, умение сомневаться и искать творческие решения.

И отдельная благодарность издательству МИФ — за невероятный для меня шанс и возможность поделиться своей историей с вами!

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках