Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина

тонким слоем смесь из взбитого белка и 1 ч. л. меда. Через 5 мин начните постукивать по лицу кончиками пальцев, пока маска не станет прилипать к пальцам. Старайтесь не сдвигать кожу, движения должны быть надавливающими. Потом сполосните лицо прохладной водой и нанесите маску, соответствующую вашему типу кожи.

Очень хорошо помогает маска из льняного семени. 2 ст. л. семян льна залить 2 стаканами холодной воды и варить до кашеобразного состояния. Горячую слизистую массу процедить и теплой нанести на лицо на 20 мин. Смыть теплой водой и смазать лицо кремом. Теплый льняной отвар снимает шелушение и раздражение; им можно смазывать губы.

Зимой пища должна содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов, а утренний комплекс гимнастики для лица претерпевает изменения. Объясняется это просто – после того, как вы погримасничали в ванной и сделали все необходимые косметические процедуры, вам предстоит выйти на мороз. А разработанные мышцы далеко не после каждого вида нагрузки готовы окунуться в ледяную воздушную «прорубь».

Упражнение 1. Упражнение на мышцы подлобной и надлобной части лица. Широко откройте глаза и высоко поднимите брови. Повторите 10–12 раз, ускоряя темп.

Упражнение 2. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите ими на кожу. Поместите пальцы рук на лоб и потяните кожу вниз, препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 3. Вытяните руки по швам, плечи расправьте, спина прямая, голову опустите на грудь. Наклоните голову к левому плечу до «упора», откиньте назад, потом к правому плечу и снова на грудь. Чтобы не закружилась голова, делайте это, закрыв глаза, и повторяйте движения в обратном порядке.

Упражнение 4. Резко откиньте голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкните челюсти, выдвиньте нижнюю челюсть вперед.

Упражнения 5 и 6 выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица.

Упражнение 5. Вытягивайте концы нижней губы то вправо, то влево, вниз – по диагонали. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут напрягаться. Необходимо строго следить за тем, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной или двигалась как можно меньше.

Упражнение 6. Опустите уголки рта и напрягите мышцы шеи. Затем расслабьте. Упритесь локтями в край стола и подоприте подбородок кулаками.

Далее – «зимняя» фитотерапия.

Лосьон из айвы, яйца и спирта. К взбитому белку добавьте по каплям по 100 мл одеколона, камфорного спирта и сока айвы.

Ваткой, смоченной в этом лосьоне, рекомендуется после занятий гимнастикой очищать жирную, пористую кожу лица.

Настой лепестков розы и цветков бузины. Освежающее, смягчающее и успокаивающее действие на кожу любого типа оказывает настой лепестков розы и цветков бузины: по 2 ч. л. каждого растения на стакан кипятка. Для протирания лица после занятий.

Тонизирующая маска из виноградного сока, манной каши, меда, яиц. 100 мл очень теплой и густой молочной манной каши смешать с 2 желтками, 2 ч. л. меда, 2 ч. л. любого растительного масла, добавить 0,5 ч. л. соли и 2 ч. л. сока сладкого винограда. Наложить на кожу лица после занятий на 20–30 мин. Смыть теплой водой.

Маска из капустной кашицы и яичного белка. Капустную кашицу смешать со взбитым белком, нанести на лицо и шею на 25–30 мин. Помогает также при гнойных ранах, язвах и ожогах.

Маска из моркови, яйца и масла. 2–3 тертые моркови смешать с желтком и добавить 1 ч. л. растительного масла. Ватным тампоном нанесите кашицу на лицо и шею после окончания гимнастических упражнений. Через 20–25 мин смыть маску теплой водой, затем наложить на кожу холодный компресс.

Маска из моркови. Морковь натереть на мелкой терке, полученную кашицу нанести на лицо и шею, сверху прикрыть марлевой салфеткой. Через 15–20 мин смыть прохладной водой, на кожу нанести питательный крем. Подходит для любой кожи, особенно бледной, увядающей, воспаленной, угреватой.

Вот «летний» комплекс гимнастических упражнений

Упражнение 1. Глубоко вдыхайте через нос. После глубокого вдоха долгий выдох. Делайте 3 раза, интервал 3–4 с.

Упражнение 2. Глубоко вдыхайте через нос. После вдоха выдох толчками. Повторите 3 раза, интервал 6 с.

Упражнения 3 и 4 выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица.

Упражнение 3. Вдох через рот при сжатых зубах, губы растянуты в улыбку. В таком же положении выдыхайте.

Упражнение 4. Зажмите в зубах ручку и в воздухе «напишите» цифры 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 0. Напрягите мускулы подбородка.

Упражнение 5. Глубоко вдыхайте через нос. Выдох толчками, сначала через правый угол рта, затем через левый.

Упражнение 6. Глубоко вдыхайте через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. После этого, не выдыхая, надувайте щеки и через 3 с толчками выдыхайте. Трудятся мышцы щек.

Упражнение 7. При неподвижной голове глаза отведите влево, затем вверх, вниз и опять влево. Затем из левого угла глаза переведите вниз и направо, вверх и снова влево.

Упражнение 8. Шею вытяните, подбородок поднимите вверх. Нижней челюстью снизу вверх делайте движение, которое напоминает попытку надкусить какой-нибудь фрукт.

Упражнение 9. Напрягите мускулы подбородка. Коснитесь сначала подбородком правого плеча, затем левого (10 раз).

Упражнение 10. Обопритесь подбородком на ладонь одной руки снизу и вращайте его, при этом оказывая сопротивление.

Далее – «летняя» фитотерапиия.

Маска из абрикоса. Свежие абрикосы очистите от кожицы, протрите через ситечко, проверните через мясорубку или натрите на пластмассовой терке. Кашицу нанесите на лицо и шею на 20–30 мин (можно предварительно выложить ее на марлю). Веки и кожу под глазами перед маской смажьте питательным кремом, предварительно омыв лицо теплой водой. Если кожа сухая, обезвоженная, с пигментными пятнами, то перед наложением этой маски протрите лицо оливковым или кукурузным маслом, затем сделайте горячий компресс на 5–7 мин из настоя ромашки и наложите маску на 10–15 мин. Смойте теплой водой без мыла.

Рекомендуется делать 2–3 раза в неделю. Она помогает при чувствительной, раздраженной коже, а также при солнечном ожоге.

Маска из сока ягод калины. Салфетку, смоченную соком свежих плодов калины, рекомендуется накладывать на пигментированные участки кожи по 10 мин 2–3 раза подряд. Вначале делайте ежедневно 7—10 раз после занятий, затем – столько же, но через день. После маски на лицо наложите питательный крем. Маска пригодна для жирной и нормальной кожи.

Компресс из отвара аира. 2 ст. л. измельченного корневища аира залейте в эмалированной закрытой посуде 1 л холодной воды, доведите до кипения на слабом огне, процедите и достаточно горячим (38–40 °C) используйте после занятий для компресса на лицо и шею. Махровое полотенце или салфетки из байки (фланели) сложите в 2–3 слоя, смочите в