Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина

выставите вперед. Локоть правой руки поставьте на стол и положите подбородок на сжатый кулак. Нижнюю губу вытяните вверх так, чтобы закрыть верхнюю. Кончик языка поставьте на нёбо за верхними зубами и надавите, считая до 5. На счет «5. надавите на нёбо сильнее и задержитесь в этом положении, считая до 5, затем медленно расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнения 2 и 3 выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица.

Упражнение 2. Произносите звуки «у» и «и» с максимальным напряжением мышц – мышцы нижней части лица тренируются и укрепляются.

Упражнение 3. Надавите двумя пальцами на уголки губ. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза – тренируется нижняя часть лица и сохраняется упругость контура губ.

Упражнение 4. Сядьте прямо и опускайте подбородок, противодействуя сжатыми кулаками, приставленными снизу. Медленно отведите руки. Тренирует мышцы шеи и устраняет «второй» подбородок.

Далее – фитотерапия.

Маска из абрикоса с творогом. Мякоть абрикоса смешать с творогом или сметаной (по 1 ст. л.). Нанести на лицо на 15–20 мин, смыть водой комнатной температуры.

Маска из малины и сметаны. 3–4 ягоды малины растереть с 1 ч. л. сметаны или творога, нанести на лицо на 20 мин. Маска пригодна для всех видов кожи, но особенно для чувствительной и сухой.

Компресс из отвара аира. Горячие компрессы из отвара корневищ аира можно чередовать с холодными водными. Горячие компрессы накладывают на лицо на 3–5 мин, а холодные – на 5—10. Хорошо тонизирует кожу, укрепляет мышцы лица и кровеносные сосуды. Особенно эффективна при вялой коже лица и шеи.

Массаж лица с помощью айвы. Ломтиком спелой айвы после занятий гимнастикой можно делать массаж лица. Такой массаж оказывает хорошее действие на морщинистую, увядающую кожу.

Маска из алоэ и яичного желтка. В растертый желток добавить по 1 ч. л. сока алоэ и растительного масла.

Маска из капустной кашицы и толокна. В капустную кашицу добавить толокно. Наложить на 15–20 мин, смыть водой. Избавляет от излишней жирности, питает и смягчает кожу.

Картофельная маска. Картофель отварить и растереть. Теплое картофельное пюре нанести на лицо при жирной и стареющей коже.

Подсушивающая маска. Отварить 1–2 картофелины в мундире, очистить, размешать с 2–3 ст. л. толокна. Смесь нанести на лицо и держать 15–20 мин, накрыв полотняной салфеткой. Смыть теплой водой.

Биостимулированный сок из листьев алоэ. Особенно ценными свойствами обладают препараты, полученные из био-стимулированного сока листьев. Листья алоэ промыть кипяченой водой и поместить в нижний отдел холодильника на 12 дней. В таких условиях они начинают вырабатывать особые вещества – биологические стимуляторы, которые возбуждают угасающую жизнедеятельность клеток. Биостимулированный сок алоэ оказывает тонизирующее, освежающее, успокаивающее и смягчающее действие на кожу, ускоряет регенерацию и образование новых клеток; применяется для любой кожи.

Шведская маска. Сваренный в кожуре картофель очистить, размять, добавить 1–2 ст. л. горячего молока и 1 желток. Теплое пюре нанести после занятий на лицо и шею, накрыть подогретым полотенцем. Через 20 мин смыть сначала теплой, а затем холодной водой. Для любой кожи, но особенно для сухой и стареющей.

Маска из тертой моркови и крахмала. Маска из тертой моркови, смешанной с небольшим количеством крахмала, рекомендуется при дряблой коже. Ее наносят после занятий на 30 мин, смывают холодной водой.

Настой цветков липы и зеленых листьев малины. После занятий гимнастикой лицо полезно умывать (особенно летом) водой, смешанной с настоем цветков липы, зеленых листьев малины (по 1 ст. л. на стакан кипятка). Протирание замороженным настоем (льдом) помогает бороться с морщинами.

Сезонный уход за кожей и сезонная гимнастика

Даже кожа нормального типа не всегда бывает в одинаковом состоянии, особенно на открытых участках тела – лице, шее, кистях рук, которые постоянно подвергаются воздействию внешней среды. Поэтому надо знать, каким должен быть уход за кожей лица в зависимости от времени года – в жаркие летние дни и в мороз, в теплый весенний день и в осеннюю непогоду. Если весной и летом все понятно и однозначно – трудно найти женщину даже с проблемной кожей, которая не замечала бы, как с первыми весенними днями, не говоря уже про летний период, кожа словно на глазах расцветает и молодеет. Иное дело – зимой и осенью.

Мороз и сухой воздух помещений (из-за отопительных приборов сухость воздуха зимой резко увеличивается), пыль и грязь нарушают защитный барьер кожи, травмируя водно-жировую мантию кожи (водно-жировая, а точнее – гидролипидная мантия – это цемент, скрепляющий роговые клетки-чешуйки верхнего слоя кожи). «Рыхлый» поврежденный цемент вынуждает кожу терять драгоценную влагу. Через такой барьер с легкостью проникают токсины и микроорганизмы, вызывая кожные заболевания и преждевременное старение кожи. На 1 см2 кожи приходится в среднем от 6 до 23 рецепторов, воспринимающих холод, тогда как тепловых рецепторов – только 3. Сильный ветер и мороз вызывают сухость кожи и, следовательно, появление мелких неприятных морщинок. На холоде кровеносные сосуды сужаются, нарушается кровоснабжение и питание кожи. Она становится вялой, сухой, довольно быстро появляется шелушение или раздражение.

В зимний период необходимо не только хорошо защищать кожу, но и питать ее. Даже обладательницы жирной кожи замечают, что зимой кожа обезвоживается. Сбережение влаги – это одна из важнейших функций кожи. От способности кожи удерживать влагу во многом зависит ее внешний вид.

Поэтому зимнее правило для всех типов кожи – увлажнять, увлажнять и увлажнять. Зимой мы это делаем за час до выхода на улицу или переносим увлажняющие процедуры на вечер, ибо крем, даже самый жирный, содержит воду (не менее 25 %). При испарении влаги возникает охлаждение и сухость кожи. Рекомендуем приготовить крем самим: 3 ст. л. смальца растопить на паровой бане, смешать с 1 ч. л. камфорного масла и 1 ч. л. окиси цинка. Если вам не нравится запах камфорного масла, то смешайте 3 ст. л. смальца с баночкой цинковой мази. Крем не только хорошо питает кожу, но и предохраняет от холода и ветра.

Вечером лицо необходимо смазывать увлажняющим кремом, поскольку паровое отопление сушит воздух, а это плохо сказывается на коже. Очень полезно очищать вечером лицо сметаной, кефиром или молоком с растительным маслом (желательно оливковым).

Дополняют уход за лицом и маски. В них жиры, желток, творог, витамины. Нельзя при этом забывать и их главного проводника под кожу – жидкость. Проводником масок для сухой кожи могут быть раствор чая, соки, подсоленная вода, молоко и т. д. На жирную кожу хорошо действуют подкисленные, тонизирующие и смягчающие маски.

Если кожа шелушится, сделайте на 2–3 мин паровую ванночку, высушите лицо и нанесите