Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей - Самнер Брукс

внимания внешнему виду. Мы призываем вас проанализировать свое детство, проявив сочувствие к родителям или другим взрослым, которые тоже могли пройти через подобный опыт.Выясните, что же на вас повлияло

Важно задавать вопросы, чтобы вспомнить, как нас учили относиться к еде и к своему телу. Что вы слышали о своем внешнем виде, когда росли? В каком ключе говорили о питании? Обсуждали ли ваш рацион или рацион ваших братьев и сестер? Что касается ваших родителей, было ли у них в детстве достаточно еды? Почему вас стимулировали есть больше, когда вы росли? Когда ваше тело перестало быть просто внешней оболочкой и стало вынуждено соответствовать каким-то стандартам красоты и здоровья?

А теперь новость одновременно и хорошая, и плохая: в одиночку вы не станете ни проблемой, ни спасением в том, что касается взаимоотношений ваших детей со своим телом. Вы можете вселить в них веру, что любите их безусловно и они дороги вам вне зависимости от внешности или способностей. Но проблема в том, что мы живем в среде, которая внушает нам, будто мы должны стыдиться своего тела и испытывать к нему отвращение, если оно не соответствует определенным стандартам, и что мы постоянно должны стремиться стать лучше. Именно так работает культура стройности. Если бы не было компаний, который получают прибыль благодаря нашей убежденности, что нужно выглядеть иначе, быть лучше, стройнее, мускулистее, иметь более светлую и гладкую кожу, прямые волосы, избавиться от жира (ну вы поняли), люди бы относились к своим телам иначе. Скажем больше: причиной страданий, связанных с нашим внешним видом, стали не только организации, которые пытаются на нас нажиться, хотя они и оказывают немаловажное влияние. Это гораздо более запутанная история. Своим возникновением фэтфобия обязана расизму и идеологии превосходства белых, которые воспевали светлую кожу, стройность и, разумеется, деньги. Если вы стройный белый мужчина при деньгах, то в глазах современного общества вы обладаете немалой властью. Не стоит винить себя за то, как ваш ребенок (или уже взрослый ребенок) относится к своему телу. Вы не единственный источник влияния. Вам не под силу контролировать его социальное окружение, позитивный или негативный жизненный опыт, возможное развитие расстройства пищевого поведения и иные факторы, которые оказывают влияние на отношение к своему телу. Лучшее, что могут сделать родители, — внушить своим детям, что можно иметь крепкую и здоровую взаимосвязь с телом вне зависимости происходящего вокруг. Не стоит винить своих родителей и уж совершенно точно не нужно винить себя. Вместо того чтобы обвинять, попробуйте осознать и прояснить свое прошлое и смотреть в будущее ради себя и своего ребенка.

Проявите самосострадание

Мы уже пару раз упоминали о самосострадании, а теперь хотели бы подробнее остановиться на этом понятии. Это качество важно для родителя и поможет нам двигаться вперед.

Самосострадание подразумевает следующее.

• Доброжелательное отношение к себе.

• Осознание, что не только вас посещают определенные мысли и не только вы испытываете определенные чувства. Многие люди проходят через подобный опыт.

• Вы осознанно относитесь к своим мыслям и ощущениям и замечаете, как они появляются. Понимаете, что это всего лишь мысли. Попробуйте просто наблюдать, не анализируя[76].

Мы хотим поддержать вас в стремлении оказать позитивное воздействие на своего ребенка, не пытаясь при этом быть «идеальным» родителем. Чтобы оказать существенное положительное влияние, вам не нужно быть совершенным и идеально разбираться в интуитивном питании.

Современное родительство

На момент написания этой главы мир уже 11 месяцев живет в условиях глобальной пандемии COVID-19. Та реальность, которая существовала год назад, когда мы начали работу над книгой, пять или десять лет назад, исчезла. Наблюдается глобальный и небывалый рост движения «Жизнь чернокожих имеет значение» (BLM), политическая нестабильность, и вряд ли кому-то под силу предсказать свое будущее.

Помимо глобальных социальных, экономических и политических проблем, с которыми мы столкнулись, многие родители переутомлены, находятся в сложной финансовой ситуации или в состоянии эмоционального напряжения и отчаянно пытаются наладить свои взаимоотношения с едой и телом. И на фоне всего этого они стараются действовать в интересах своих детей. Неважно, что происходит вокруг, вы хотите для них лучшего.

Вы, ваш ребенок и ваша семья в целом способны исправить ситуацию и сформировать более позитивные взаимоотношения с едой. У вас будут периоды успеха и неудач, но нужно напоминать себе об одном: никто не требует, чтобы вы были идеальны. Напишите эту фразу на самоклеящемся листочке, прикрепите его на зеркало в ванной, чтобы смотреть на него каждое утро. Забудьте о перфекционизме, позвольте себе быть обычным человеком со своими недостатками, привычками, историей, триггерами. Это ваша жизнь. У каждого из нас своя история взаимоотношений с едой и телом. В том числе и у вас.

Вы не должны решать все проблемы своего ребенка. Как только мы решили помочь ему сформировать максимально здоровые взаимоотношения с едой и телом, можно отказаться от нереальных перфекционистских ожиданий. Ниже перечислены установки, о которых мы подробнее поговорим дальше.

Ваша роль состоит в том, чтобы…

• …познакомиться со своим внутренним ребенком. Вспомнить и понять собственную историю взаимоотношений с едой и телом.

• …надеть кислородную маску сначала на себя. Первым делом позаботьтесь о себе. Тогда вы будете эмоционально и психически готовы помочь своему ребенку. Помощь себе подразумевает: полноценное питание, сон, эмоциональную поддержку, посещение врача, прием прописанных препаратов, избавление от расстройства пищевого поведения и пр. Вы не должны быть идеальны — просто сделайте всё, что в ваших силах.

• …кормить своего ребенка. В доме должна быть еда — регулярно и в определенное время. Сочетайте знакомые и любимые блюда с новыми. Уверенность ребенка в том, что в определенное время он получит еду или сможет перекусить, создает ощущение безопасности, и у юного едока не сформируется страх отсутствия пищи и голода. Это вы должны создать структуру питания. Чаще всего именно родитель решает, что сегодня будет на столе, принимая во внимание вкусы и предпочтения своего чада. По мере того как ребенок становится более независимым, такое решение постепенно превращается в совместное. Перерыв между приемами пищи и перекусами позволяет детям