Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов - Сергей Михайлович Бубновский

На самом деле эта тема очень сложна. Многие люди после моих консультаций или рекомендаций, которые я даю в своих книгах, начинают им следовать, но быстро сдаются. Почему? Во-первых, потому, что переоценивают свое физическое состояние и буквально набрасываются на рекомендуемые мною упражнения, не подозревая о возможности появления мышечной депрессии (негативной болевой реакции мышц в ответ на их активизацию после длительного неиспользования). Поэтому я всегда советую начинать выполнение любых силовых упражнений, тем более с так называемыми свободными отягощениями (штангой, гантелями, собственным весом тела), очень аккуратно, постепенно увеличивая их вес, но без фанатизма. Как предупредить мышечную депрессию или избавиться от нее, объясню чуть позже. И во-вторых (этот пункт вытекает из первого), большинство людей недооценивают фактор детренированности собственных мышц и, начиная выполнять комплекс каких-либо упражнений, вспоминают свою юность, когда они могли выполнять эти упражнения бесчисленное количество раз.

Всегда надо помнить, что с тех пор прошло много лет, было пережито много болезней, которые, как правило, преодолевались с помощью лекарств и покоя. Но быстрого выздоровления при терапевтическом методе лечения не бывает: в организме остаются токсины, кристаллы лекарств и другой «мусор» или, как говорят врачи, хиазмы (в народе говорят шлаки). И остаются эти хиазмы не на дне желудка или кишечника, а в капиллярах, состояние которых не диагностируется даже коронарографией (коронарография — это метод диагностики ишемической болезни сердца).

И вот прочитал человек книгу, в которой рекомендуется лечить себя упражнениями, и буквально набросился на них, думая, что этим он способен вернуть себе юность. Но он не учел годы бездействия, во время которых не только капилляры, но и крупные сосуды покрылись изнутри атеросклеротическими бляшками, а то и просто расползлись во все стороны (варикозное расширение). А мышцы, выполняя упражнение, и прежде всего силовое, требуют немедленного получения кислорода, без которого они не способны долго работать. Возникает конфликт между работающими мышцами, требующими кислород, и сосудами, не способными его доставить, то есть пропустить через себя обогащенную кислородом кровь в нужном количестве из-за названных выше причин. Поэтому в первые дни занятий, выполняя упражнения, надо оставаться «голодным» на них — то есть прекращать выполнение упражнений после определенного для данного занятия количества повторов (это может подсказать специалист, есть рекомендации в конце этой книги), хотя кажется, что можешь выполнить еще столько же и даже больше.

Мышечная депрессия ждет каждого, кто не учитывает это правило. Физиологи называют подобное состояние адаптацией, но это не совсем так. Например, здоровый человек или спортсмен, начиная тренироваться после перерыва, понимает, что его мышцы будут болеть, и преодолевает эти боли последующими тренировочными занятиями. Неспортивный человек, а тем более страдающий хроническими сосудистыми заболеваниями, слово «адаптация» не понимает. Начав выполнять какой-либо комплекс упражнений, он, естественно, желает выздороветь, а заодно и избавиться от применения лекарственных препаратов.

Лекарства выписываются врачами при их бессилии порекомендовать больному что-либо другое.

Напоминаю, что лекарства выписываются врачами при их бессилии порекомендовать больному что-либо другое. Как правило, свои рецепты врачи обволакивают вербальными страхами или «врачебными страшилками», типа «не поднимай тяжести», «не нервничай». То есть советуют так называемый лечебно-охранительный или санаторно-курортный режим. Это относится к больным с сосудистыми нарушениями, то есть прежде всего с болезнями сердца, мозга и других органов, которым требуется интенсивное кровоснабжение.

И вот эти «хроники» вдруг начали выполнять упражнения. Я прекрасно понимаю их психологическое состояние, особенно тех, кто сидит у телевизора и смотрит спортивные программы. Им запретили спорт, но они очень хотят вернуться к нему, а лечащий врач запретил какие-либо нагрузки. Однако, прочитав мою книгу, они прислушались к моим доводам и, не дочитав до конца все рекомендации, начали выполнять упражнения. Я понимаю их состояние, но также понимаю и то, что выполнить сразу даже небольшой объем силовых упражнений, которые необходимы для восстановления нормального кровообращения и микроциркуляции, очень непросто. И если больной человек после долгого перерыва вдруг начал выполнять упражнения в большом объеме, его ждет именно депрессия, но… мышечная. На третий-четвертый день, а иногда на пятый-шестой, у него вдруг начинает болеть все тело. Он не знает, что такое адаптация, и что это надо перетерпеть, но в таких случаях он вспоминает именно врачебные страшилки: никаких нагрузок!

И вместо того чтобы пойти прежде всего кинезитерапевту, он обращается именно к тому специалисту, который запретил любые физические нагрузки. Естественно, его лечащий врач, узнав, что пациент пренебрег его рекомендациями и начал выполнять какие-то там упражнения, о которых он никогда не слышал, кричит: «Вы с ума сошли! Немедленно в постель! Немедленно таблетку под язык! Немедленно капельницу!» и т. п. И вот здесь начинается «мышечная депрессия». Может быть, пациент и хотел бы продолжить выполнять упражнения, даже преодолев свой страх перед нагрузкой, но его руки-ноги уже не слушаются. Он пытается отжаться и не может, пытается присесть и тоже не может. Страх намного глубже, чем думает больной. Страх съедает здравый смысл, и мышцы отключаются. Они могут, но депрессия не позволяет. Дальше только атрофия.

Поэтому используйте пока одну рекомендацию — не спешите! Если вы очень давно не отжимались от пола, отжимайтесь сначала от стены, один раз и не более 5–10 повторов. Эта рекомендация касается любого другого упражнения. На следующий день, если вы не почувствуете боли в руках, плечах или спине, повторите это упражнение, но уже 2 серии по 5–10 повторов. Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения. Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития «мышечной депрессии», то есть неспособности вернуться к активному образу жизни.

Да, среднестатистический человек ленив, труслив и слаб. Но даже самого ленивого человека, если он приходит в Центр современной кинезитерапии, врач и инструктор всегда смогут уговорить выполнить необходимый объем лечебных упражнений, и он его выполнит, если пришел в Центр, да еще и заплатил за это деньги. А самого трусливого клиента врач сможет провести через все психологические барьеры и страхи, связанные с боязнью нагрузок.

Но люди ужасающе слабы: подавляющее большинство из них пребывает в полной прострации или иллюзии в отношении собственных физических возможностей. Кое-что они могут выполнить, например, отжаться от пола или даже подтянуться… один раз (это про мужчин), но уже на следующий день повторить это они уже не смогут в принципе. Такова реальность в отношении тех, кто страдает хроническими заболеваниями несколько лет.

Кардиологи считают, что уже после 35 лет необходимо принимать кардиопротекторы. Они называют это профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний, но я называю это подсаживанием