Моя крепость! Секреты счастливой семьи - Татьяна Витальевна Василец

Межсезонье, как и акклиматизация, тоже может влиять на эмоциональное состояние. У людей метеозависимых портится настроение, появляется раздражительность, тревожность, утомляемость, снижается работоспособность. Они остро реагируют на перемену погоды, у них могут появляться головные боли, нарушение сна, апатия, снижение или повышение аппетита.

Не стоит сразу хвататься за антидепрессанты и говорить всем: «У меня депрессия…» Это чаще всего оправдание собственного бездействия.

Надо постараться восстановить уровень серотонина, эндорфинов и дофамина другими способами.

1. Попытайтесь отследить причины плохого состояния.

Чаще всего это гиподинамия, длительное сидение за телевизором или компьютером. Возможны переутомление на работе или стрессовые ситуации.

2. Если причина найдена, устраните ее.

Например, мало движений – подключаете часовые прогулки и утреннюю гимнастику.

Переутомление – дозируете нагрузки или берете отпуск.

Стресс – переводите в проблему, которую надо решать.

3. Отрегулируйте режим сна и питания.

Ложитесь спать до 24:00, а лучше в 22:00, чтобы организм успевал восстановиться за ночь.

Не пейте на ночь кофе, черный или зеленый чай, но можно травяной, вечерний с успокаивающим эффектом или теплое молоко с медом.

Следите за правильным питанием, ешьте больше фруктов и овощей, а также зелени – там много клетчатки для очищения организма – и витаминов.

Пейте воду в течение дня, желательно до 2 литров.

4. Принимая вечерний контрастный душ, представляйте, что вы смываете свою усталость и плохое настроение.

5. Пишите план на день и старайтесь придерживаться его.

Это помогает самоорганизоваться и больше успеть за день, что вызывает удовлетворение.

6. Осуществляйте три заботы о себе ежедневно и акцентируйте на этом внимание: «Я о себе позаботился!»

Позаботиться о себе значит накормить себя полезным, сделать зарядку или разминку в течение дня, принять вечернюю ванну с аромамаслами или лепестками роз, то есть сделать что-то приятное для себя.

7. Общайтесь с позитивными людьми и уходите от неприятных тем в общении.

Возможно, следует пересмотреть темы, на которые вы привыкли общаться, или заменить ваше окружение, которое любит говорить о болезнях и неудачах.

8. Находите приятные занятия, хобби, которые успокаивают вас или поднимают вам настроение. (Пробежка, огород, рисование, вышивание, занятия музыкой…)

9. Проснувшись утром, подумайте о пяти приятных моментах, которые ждут вас в течение этого дня. Эти позитивные мысли настроят вас на успешный день.

Часто даже одна маленькая позитивная мысль с утра способна изменить весь день!

Если вы заметили у себя привычку все происходящее воспринимать через призму критики и сверхсерьезности, то постарайтесь изменить это восприятие. Расслабьтесь, вспомните фразу, которая вас успокаивает. Например, из «Двенадцати стульев»: «Будьте проще, и люди к вам потянутся!» Разрешите себе радоваться, разрешите себе улыбаться и смеяться! И поверьте, никаких наказаний за это не последует, вселенная любит позитивных людей.

Кроме всего сказанного, позитивность и доброжелательность являются элементом культуры. Так будем взаимно вежливы и приветливы друг с другом и с самим собой!

Депрессия – это серьезно

Привычка погружаться в хандру приобретается быстро. Почему же это происходит? В 40-х годах прошлого века канадский физиолог и нейропсихолог Дональд Олдинг Хебб вывел теорию, что неприятные ощущения намного сильнее положительных эмоций. Поэтому сигналы, которые они подают в мозг, более мощные. Они изменяют нейронные связи в мозге, тем самым формируя негативные воспоминания.

В наше время, когда информационные перегрузки преобладают над физическими, депрессии стали встречаться чаще.

Это и понятно: когда человек больше нагружен физически, то мышцы активны, находятся в движении, и это ускоряет обмен веществ. Быстрее выводятся шлаки из организма, обновляется состав крови, лимфы, то есть на химическом уровне обновляется организм. Усталые мышцы способствуют крепкому ночному сну, который успокаивает нервную систему. Во время глубокого сна уходит зацикленность на проблеме, и подсознание выдает множество разных способов ее решения.

Именно поэтому в пословице говорится, что «утро вечера мудренее». Вы можете вспомнить моменты из вашей жизни, когда, проснувшись утром, видели вчерашнюю проблему иначе, чаще – более мелкой. Или приходили пути решения этой проблемы, и вы даже удивлялись этому простому решению, которого не заметили раньше.

Порой в соцсетях можно прочитать нечто подобное: «У меня, наверное, депрессия. Плохое настроение, постоянная подавленность, апатия, быстро устаю, еда кажется невкусной, ничего не хочется». В комментариях мы видим рекомендации: «Что за ерунда! Ты себя жалеешь. Займись делом! Иди работать!»

И в этих рекомендациях есть рациональное зерно, т. к. работа – это уже действие, которое может привнести в жизнь что-то новое. Кроме того, любая работа повышает мышечную активность, положительный момент которой описан выше.

Но не всегда так легко избавиться от депрессии.

Депрессии делятся на реактивные и эндогенные. Эндогенные формы лечатся антидепрессантами и встречаются реже. Такие пациенты наблюдаются у психиатров.

Чаще всего мы имеем дело с реактивной депрессией. В ее основе лежат психоэмоциональные переживания: стресс, жизненные трудности, страх безденежья, страх одиночества, страх быть покинутой(ым), накопленные обиды, нереализованность в жизни и другие. Причины могут быть разными, но результат один – человек, погружаясь в депрессию, как бы говорит окружающим: «Я не вижу выхода, у меня нет сил искать его и бороться с трудностями».

В этом состоянии человек с каждым днем все глубже погружается в свои отрицательные переживания, отказываясь от помощи близких, считая, что никто его не понимает. В этой ситуации важно обесценить очаг переживаний в коре головного мозга. Легче всего это сделать с психотерапевтом – специалистом, который знает, как помочь пациенту. Я бы рекомендовала обращаться за квалифицированной помощью как можно скорее, не теряя времени.

Резюме

Следить за состоянием души так же важно, как и за чистотой тела. Отслеживайте ваши переживания, сводите их к минимуму, используя вышеописанные приемы. Душевное и физическое здоровье взаимосвязаны, а вместе они способствуют нашей счастливой жизни!

Глава 11

Отдыхать надо учиться

Время для отдыха – важная часть семейной жизни.

Мои родители не умели отдыхать. Размеренную и спокойную жизнь они освоили уже после 70 лет, когда силы стали иссякать. Нас они приучали к труду с детства.

И все же я помню короткие семейные выезды на природу, которые можно сосчитать на пальцах одной руки. Эти чудесные моменты, проведенные в лесу или на берегу реки, завтрак и обед на траве, особый аромат цветов и пеньи птиц остаются очень яркими и красочными воспоминаниями моего детства.

Я понимаю, насколько важен отдых в нашей жизни. Это как прослойки сладкого крема между коржами в торте, которые придают особую пикантность вкусу. Можно съесть коржи и насытиться, а можно чередовать их с кремом, и это дополнение делает блюдо еще