Обнимая Возлюбленного. Отношения в паре как путь пробуждения - Стивен Левин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если у вас длинные ногти, следите за тем, чтобы надавливать на грудь подушечкой пальца, а не ногтем. Неважно, используете ли вы для этого кончик пальца или сустав – главное оказывать давление на эту область, чтобы сосредоточить на ней внимание. Когда вы начинаете надавливать на точку переживания горя, следует помнить об одном качестве: давление не должно обращать исследование в наказание. Ваша цель – оказать давление, стимулировать эту точку, чтобы почувствовать сопротивление, но не причинить себе боль. Это не упражнение на испытание выносливости. Это упражнение на развитие открытости. Нам не нужно причинять себе новой боли, чтобы осознать уже существующее страдание. Простого надавливания на эту сверхчувствительную область достаточно, чтобы установилась связь между умом / телом и сердечным центром. Когда мы движемся в сердце, становится совершенно очевидно, что мы бесчисленное множество раз отворачивались от себя. Чутко надавливайте на эту область, чтобы всем сердцем пробудиться для переживания горя, которое мы с давних пор в себе носим, для переживания простора, который ожидает милосердного внимания.
У этой медитации есть одна замечательная особенность: когда вы завершите практику и уберёте палец с груди, вы сможете по-прежнему отчётливо чувствовать ощущения в этой области, которая теперь превратится в точку чувствительности сердца. И вы сможете и дальше вдыхать сострадание в этот новый канал.
Эта медитация, направленная на переживание нашего повседневного горя, – одна из тех практик, которые можно выполнять как в одиночку, так и вместе с другим человеком – с любимым, с близкими и даже с детьми.
Найдите комфортное место в тихом помещении, где можно сесть, и удобно устройтесь там.
Посидите немного и просто послушайте тишину.
В этой безмятежности так много голосов, чувств и ощущений.
Обратите внимание на нечувствительность или болезненность – на уровне тела, в центре груди, – которая очень точно отражает эти чувства.
Постепенно начните сосредоточивать внимание на этой боли, на этой сверхчувствительной области.
Эта боль в центре груди – боль, вызванная стремлениями ума. Позвольте вниманию прикоснуться к этим ощущениям, к этой боли, к этому томлению в сердце.
Здесь так много голосов. Когда мы сосредоточиваемся на этой точке переживания горя в центре груди, возникают многочисленные образы.
Теперь осторожно прикоснитесь большим пальцем к этой точке печали и любви, где вы чувствуете боль, – она располагается на грудной клетке, чуть выше сердца. С чуткостью надавите на эту болезненную, чувствительную область. Проявляйте мягкость. Осторожно соприкоснитесь с этой болью. Пусть болезненная область станет открытой, сможет воспринимать эти прикосновения.
Понемногу начните надавливать на точку переживания горя. Почувствуйте, что грудная клетка, эта кость, скрывающаяся под кожей, – как бы броня, защищающая сердце. Надавливайте на грудную клетку, прикасайтесь к ней нежно и милосердно, уверенно надавливайте на эту закрытую дверь, ведущую в бесконечность.
Не спешите и не проявляйте насилия; надавливайте на эту точку, проявляя милосердие и настойчивость. Впустите боль в своё сердце. Продолжайте надавливать на эту область. Сквозь эту точку печали вдыхайте в себя боль.
Вдыхайте боль. Если кажется, что она уничтожает вас, позвольте ей это сделать. Ни за что не держитесь. Освободитесь от мучительного чувства одинокой замкнутости, вызванного вашей болью. Откройтесь себе. Пусть дыхание проходит сквозь эту точку переживания горя.
Уверенно надавливайте на неё без применения силы. Пусть внимание проникает вглубь – сквозь осадок непрочувствованных, невыраженных, неисследованных чувств, накопившихся за многие годы. Проникайте в глубину бессилия, порождённого нашим повседневным горем, которое стало твёрдым, как камень: это защитная оболочка сердца.
Войдите в эту боль. Минуя сопротивление – сопротивление жизни. Сопротивление смерти. Минуя страх, сомнение в себе, недоверие. Минуя чувство незащищённости, вберите эту боль в своё сердце. Пусть защиты растают. Впустите в себя боль, даже если у вас есть привязанность к ощущению того, вы не достойны любви. Даже если вы тысячу раз отказывали себе в любви. Даже если присутствуют осуждение, желание, гнев и страх.
Вдохните эту боль в своё сердце. Впустите её в себя. Пусть она пребывает в милосердном, целительном пространстве сердца. Вдохните в себя боль – сквозь печаль, которую вы много лет скрывали, сквозь стыд, сквозь тайные страхи и неразделённую любовь, о которой вы не рассказывали никому.
Сквозь своё притворство и страх. Сквозь боль, вызывающую ужас, прикоснитесь к милосердному сердцу, в котором есть место для любой боли. Ум не может справиться с этой болью. Она тяжким грузом ложится на тело. Но в сердце, где больше нет никаких защит и страха перед болью, нас ждёт исцеление.
Вдохните эту боль. Впустите её в себя. В нашем уме, в нашем теле так мало места для боли. Но для неё есть место в сердце. Сердце открыто для всего.
Принимайте эту боль с милосердием, без страха и осуждения, убаюкайте её в глубине души, словно дитя в колыбели. Пусть с каждым вдохом эта колыбель мягко покачивается. Дышите и вбирайте в себя всю боль, от которой вы долгое время отгораживались.
Вбирайте в себя всю реальность этого мира, полного страдания, сгорающего от боли и невежества. Делайте вдох, а затем выдох. Наша печаль невыносима.
Это тоска о прошлом, страх будущего, который ощущается в теле и сердце. Это боль разлуки. Стремление снова оказаться рядом с любимым. Позвольте сердцу принять эту боль. Вдохните её.
Мы живём, постоянно пытаясь убежать от боли, которую порождает наше повседневное горе. А также наши привычные страхи, привычный гнев и чувство одиночества. Здесь, в центре груди, сосредоточена печаль всей нашей жизни.
Почувствуйте пульсацию ощущений в точке переживания горя. Сквозь эту боль вдыхайте милосердие в сердечный центр. Впустите боль. Принимайте её с нежностью и добротой. А также с благодарностью, с осознанием того, что всё, что мы любим, существует лишь один миг.
Позвольте сердцу открыться, чтобы принять боль. Вдыхайте её снова
