Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье - Артем Андреевич Монахов

корзины. Так вы будете получать все необходимые вещества и придерживаться правильного питания, не воспринимая это как диету и ограничения. Сегодня вовсе не обязательно сидеть на монодиетах, чтобы терять лишний вес. Полезный и вкусный набор продуктов настолько разнообразен, что вы сможете составлять свое сбалансированное меню сами, исходя из своих предпочтений.

При этом необходимо не только правильно выбрать продукты, но и приготовить их так, чтобы они не теряли своей пользы. Чем меньше термической обработки, тем больше аминокислот, витаминов и минералов сохраняется в пище. Полезных способов приготовления очень много – приготовление на пару, в аэрогриле, запекание и тушение.

Движение – это жизнь

Глава 1

Что такое осанка?

Для того чтобы движение было не во вред, необходимо не просто выполнять определенные упражнения «для галочки», но и понимать, как работает наш организм. Важно знать анатомические особенности разных частей тела и правильную технику выполнения даже таких элементарных движений, как шаги, бег или бросок.

Осанка – это вертикальное положение тела человека в покое и при движении, формирующееся естественным образом. Основой человеческой осанки является позвоночный столб, который при рождении не имеет изгибов. Изгибы формируются по мере роста ребенка, первоначально позвоночник выгибается назад – появляется шейный лордоз, что связано с развитием шейных мышц, и лишь по мере начала прямохождения изгиб меняется на грудной кифоз (изгиб в грудном отделе назад) и поясничный лордоз (изгиб поясничного отдела вперед). В конечном итоге образующиеся изгибы отвечают за способность позвоночника гасить вибрации от ходьбы, прыжков, бега и прочих нагрузок в процессе жизни человека.

На правильное формирование осанки влияет общее состояние организма, включая мышечное развитие, состояние скелета и костной системы таза и плеч, позвонков. Отклонение хотя бы в одной из перечисленных систем ведет к различным нарушениям осанки.

Согласно ряду медицинских исследований, одним из самых распространенных заболеваний позвоночника у детей является сколиоз. К сожалению, сколиоз со временем только прогрессирует, и если его не лечить, приводит к серьезным последствиям для организма. Прогрессирование болезни наблюдается весь период роста, до его окончания. В результате страдают практически все внутренние органы, особенно легкие, где снижается объем плевральных полостей. Дыхательный ритм нарушается, что приводит к понижению концентрации кислорода в артериальной крови, развиваются патологии сердца, нервной системы, системы кровообращения и так далее.

Сложно переоценить роль правильной осанки в жизни человека. В первую очередь она несет эстетическую функцию: ровная походка, отсутствие неестественных движений. При отклонениях в формировании осанки очевидна неуклюжесть человека, плохая координация. И конечно, правильная осанка – залог здоровья всего организма, ведь через позвоночник проходят множественные нервные окончания, отвечающие за слаженную работу мозга и внутренних органов. Нередко при нарушениях осанки отмечается развитие психических расстройств. Именно поэтому так важно вырабатывать у детей привычку правильно держать спину с раннего возраста, выполнять полезные для осанки физические упражнения и следить за общим здоровьем организма.

Особенности осанки

В процессе эволюции человек обрел способность передвигаться на двух конечностях, преодолевая силу притяжения. Эта способность формируется постепенно с начала рождения и представляет собой процесс, в котором задействованы:

• кости скелета;

• мышцы;

• связки в конечностях и позвоночнике;

• нейрорефлекторные механизмы.

Научно доказано, что на осанку человека изначально оказывает влияние наследственность. Однако генетика – не единственный фактор, отвечающий за то, какого типа осанка будет у человека. Заранее определить будущие нарушения можно только при наличии очевидных, серьезных врожденных деформаций позвоночника. В остальных случаях на появление отклонений от нормы воздействуют в большей степени особенности жизнедеятельности.

В частности, осанка может формироваться неправильно, если на позвоночник и руки возлагаются большие нагрузки в конкретный отрезок времени. Кроме того, большое значение имеет состояние систем организма, тонус и объем мышечного околопозвоночного корсета, активность роста скелетных структур, общесоматические и нейрогенные факторы. Наличие нарушений обменно-трофических процессов, взаимосвязи органов и тканей с ЦНС прямо или косвенно влияют на формирование всех элементов осанки.

Норма и отклонения осанки

Нормальной считается осанка с умеренными изгибами. При этом их расположение относительно друг друга симметрично, «волны» располагаются вдоль позвоночного столба равномерно. Принято считать, что наклон позвоночника в районе грудного отдела (грудной кифоз) в норме должен составлять 20–40°. Положение головы – прямое, надплечья симметричны друг другу и немного опущены. Состояние положения головы оценивается по мочкам ушей – они должны находиться на одной горизонтальной линии. Колени ног не согнуты, в области тазобедренного сустава ноги также стоят прямо, стопы находятся на параллельных линиях.

В связи с описанной нормой выделяют несколько отклонений, которые вместе с нормальной осанкой составляют все ее возможные виды:

• гиперлордоз;

• плоская спина.

Гиперкифоз, или «круглая спина», имеет характерный признак в виде увеличенного грудного кифоза. Одновременно поясничный и грудной кифоз мало выражены. У человека с гиперкифозом выступающий живот, впалая грудь и направленные вперед плечи, колени часто согнуты.

Кифоз может быть как приобретенным, так и врожденным заболеванием (встречается гораздо реже). В случае врожденного кифоза отмечаются аномалии в развитии позвонков (образование позвонка в виде клина, а также уменьшение высоты его тела), связок и мышц. Эти признаки настолько очевидны, что их легко наблюдать у новорожденного. Как правило, в отношении врожденного кифоза лечение не приводит к полному выздоровлению, показано оперативное вмешательство, которое дает косметический эффект.

Приобретенный кифоз развивается постепенно, начиная с подросткового возраста, и обусловлен слабостью мышц спины, их недостаточно быстрым ростом. Усугубляет положение недостаток витаминов (особенно витамина D), физической активности и болезни обмена веществ.

В некоторых случаях кифозы являются последствием болезни Шейермана – Мау. При наличии инфекционных поражений позвоночника нарушения осанки могут проявляться не только в подростковом, но и во взрослом возрасте, то же касается опухолей или травм. Если болезнь прогрессирует, в конечном итоге развиваются неврологические осложнения, приводящие к параличу нижних конечностей, урологические заболевания, дыхательная недостаточность и многие другие проблемы, включая развитие гиперлордоза.

Особенность гиперлордоза – излишнее развитие всех изгибов позвоночника. То есть и грудной кифоз, и шейный, и поясничный лордозы выражены намного больше, чем в норме, и таз отклонен назад. Заболевание может носить врожденный и приобретенный характер. Врожденный гиперлордоз характеризуется незарастающими дугами позвонков. Причинами возникновения приобретенного отклонения могут служить травмы позвоночника и тазобедренных суставов, артроз, анкилоз, спондилез, рахит, наличие туберкулеза костей, тяжелые нагрузки, а также недостаток витаминов и минералов.

При «плоской спине» изгибы позвоночника, напротив, почти не выражены, и при взгляде на спину она выглядит почти прямой. Нередко на спине выступают в виде «крыльев» лопатки. Именно в этом случае позвоночник подвержен