Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев

Представьте комфортное пространство, где соберете всех вместе. Пусть древний человек поиграет с вашим внутренним ребенком и повеселит вашего внутреннего критика. Пусть критик потанцует с ребенком, а потом и с древним человеком. Пусть все они втроем соорудят костер в лесу и зажарят кусок мяса, а затем построят шалаш. Придумывайте для них разные активности. Главное – чтобы они поддерживали друг друга и стали слаженным коллективом.

Все это по традиции опишите в вашем дневнике.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Получилась довольно веселая компания. Мой древний человек Горн играл с моим внутренним ребенком, строил ему всяческие рожицы и катал на спине, а бабушка, мой внутренний критик, хлопала в ладоши. Затем и она оказалась на спине древнего человека. Мой внутренний ребенок громко смеялся.

И ведь, по сути, это все я. Все это проявления меня самого. Это неплохо, что все мои части объединяются. Буду более цельным».

19-й день

Наша трехнедельная программа близится к завершению. Важно, чтобы вы почувствовали, какие практики эффективны именно для вас, и использовали их активнее.

Независимо от этого, постоянно проводите артикуляционную разминку. Начните совмещать ее с практиками на импровизацию. Допустим, берете пробку, зажимаете ее зубами и читаете какую-то новостную заметку, затем читаете ее без пробки, а после этого пересказываете сообщение по памяти. При импровизации можно добавлять свои мысли и оценки, пытаться предсказать, как будет развиваться ситуация дальше, или вспоминать аналогичные ситуации.

Весь день следите за третьей критически важной переменной. Если в связи с этим у вас будут происходить какие-то инсайты, описывайте их сразу в дневнике. Также по ходу дня калибруйте ваши поговорки.

Сегодня запишите учебный прямой эфир и выберите из него видео на одну-три минуты для публикации. С каждым таким тренировочным эфиром старайтесь делать его максимально приближенным к реальному.

Выставляйте телефон на штатив (хотя лучше использовать отдельную камеру), следите за светом (лучшее освещение – дневное), звуком и, главное, своим состоянием. Именно оно будет транслироваться и именно в нем будет основная информация – насколько это вообще важно, насколько вы сами вовлечены в эту тему, верите ли тому, что говорите, интересно ли вам.

Создайте правильный настрой – и вам больше не нужно будет думать над тем, как завоевать аудиторию. Завоевывайте прежде всего себя.

Также работайте над своим оптимальным боевым состоянием. Мысленно проигрывайте прямой эфир и проживайте весь спектр эмоций.

Вечером встретьтесь с одним из своих внутренних объектов: древним человеком, ребенком или критиком. С кем конкретно – выбирайте сами. Вы это уже можете почувствовать. Возможно, у вас вновь пройдет общая встреча.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Готовлю новый прямой эфир. В голове было множество тем, но решил выбрать саморазвитие, рассказать о наблюдении за своими критически важными переменными, о том, как правильный фокус может изменить в жизни практически все.

При этом ты не тратишь больше сил, не накачиваешь себя очередной порцией мотивации, просто правильно перераспределяешь свои ресурсы. А главный ресурс у нас сейчас, в наше информационное время, – внимание. На что ты его направляешь, то и наполняет твою жизнь.

И да, многие могут сказать, что, как бы я ни направлял внимание, скажем, на бриллианты в витрине ювелирного магазина, от этого их в моей жизни вряд ли станет больше. Но здесь ключевое – не бриллианты, а то, что они в витрине магазина, то есть не у вас.

Если на этом акцентироваться, то есть на том, что их у вас нет, то этой нехватки будет становиться все больше. Обращайте внимание на те бриллианты, которыми уже владеете, особенно на те, которые внутри вас».

20-й день

День перед прямым эфиром. Сделайте его днем тишины. Сегодня не записывайте учебный эфир и не повторяйте его тезисы. Да, артикуляционную гимнастику выполните, продолжайте следить за третьей критически важной переменной.

Посвятите день предварительному подведению итогов. Как изменилась ваша жизнь за эти дни? Что полезного вы открыли? Что теперь будете делать по-другому?

Вечером почитайте новые стихи.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Стал позволять себе больше неидеальных импровизаций и заметил, что вообще-то многие только такие и используют. И ничего, живут себе спокойно, не вызывая восхищения. Наблюдение за третьей критически важной переменной позволило еще больше принять себя.

Вообще, не ожидал, что программа произведет такой эффект. Шел на улучшение публичных выступлений, а получилась чуть ли не вся жизненная трансформация. Очень мощный опыт.

Вечером читал стихи Пастернака».

21-й день

Завершающий день нашей трехнедельной программы, главным элементом в котором будет прямой эфир в одной из наших соцсетей.

Повторите все тезисы, сделайте помогающие практики для вхождения в ресурсное состояние и снижения первоначальной тревоги – и смело в эфир.

Если вы никогда этого не делали, не требуйте от себя сразу высоких результатов. Позвольте себе быть неидеальными. Постарайтесь получить удовольствие, ведь это признак того, что вы живы и находитесь здесь и сейчас.

Рассчитывайте примерно на полчаса эфира, но если почувствуете, что вам есть о чем еще говорить или вы не на все вопросы ваших подписчиков ответили, то можете продолжать. Однако сильно не затягивайте. Очень многие смотрят эфир потом в записи и не любят слишком длинных видео.

Поэтому когда вы начнете эфир и, скажем, увидите, что зрителей пока мало, все равно начинайте. Если тема будет интересная, запись потом пересмотрят многие.

Но сейчас перед нами даже не стоит такая задача. Главное – позволить себе выйти в это новое публичное поле, прожить этот опыт, постараться получить от него удовольствие.

Что касается самого эфира, то его структура может быть примерно такой: вы здороваетесь, спрашиваете, хорошо ли вас слышно. Можно попросить ваших зрителей написать, откуда они (так вы их сразу вовлекаете в интерактив, и к тому же этот эфир будет активнее распространяться по Сети), далее заявляете тему, говорите о ее актуальности и рассказываете все то, что, как вам кажется, важно сказать. На вопросы зрителей сразу не отвлекайтесь. Скажите, что видите их и ответите чуть позже.

Как только расскажете первый смысловой блок, переходите к вопросам. Если вы видите, что они касаются каких-то аспектов следующего блока, скажите об этом и переходите к нему.

Сколько должно быть таких блоков и сессий вопросов и ответов? Я считаю, что на получасовой эфир достаточно трех смысловых блоков. Между ними – краткие ответы на вопросы, а более расширенные уже в конце.

Старайтесь во время эфира говорить из солнечного сплетения. Поймайте эту волну свободы и вдохновения.

Если в конце эфира вы ответили на все вопросы, завершайте трансляцию. Не ждите долго, чтобы все успели вас о чем-то спросить. Коротко попрощайтесь и скажите, что все вопросы можно задать еще и в комментариях под записью трансляции и что вы проведете позже новый прямой эфир.

Выдохните! Отдохните! Сходите на прогулку на свежий воздух. А вечером опишите ваш опыт в дневнике.

Не только опишите прямой эфир, но и подведите итоги всей программы. Как изменился уровень ваших публичных выступлений? Что вы стали делать заметно лучше? Что открыли для себя? И главное – что вы будете делать дальше?

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Провел новый прямой эфир. Во второй раз это было проще (знал уже многие технические аспекты), но психологически чуть сложнее. Хотелось сделать его лучше, чем первый. Поэтому вначале потерял естественность.

Но потом вдруг решил позволить себе эту неестественность. Это было довольно прикольно. Я даже отчасти начал наслаждаться своей неестественностью – и, видимо, благодаря этому стал вполне естественным.

Эфир прошел нормально. Буду вести и дальше. Это хорошая практика.

В целом же программа меня удивила. Я думал, что буду выполнять определенные упражнения и постепенно прокачивать себя в ораторском мастерстве, но она изменила меня намного глубже. Я стал более целостным, начал