Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев

но не перед зеркалом, а перед камерой. Запишите себя на свой смартфон. Перед этим найдите объектив камеры и смотрите прямо в него. Запись лучше сразу не смотреть – отложите на завтрашний день.

С сегодняшнего дня мы также начинаем работать над голосом. Будем улучшать нашу артикуляцию и освобождать зажимы в горле, которые не позволяют нам звучать так, как мы должны это делать от природы.

Возьмите пробку от винной бутылки и зажмите ее зубами. Далее откройте на смартфоне какой-нибудь текст (пусть это будет новостная заметка) и прочитайте его вслух.

Пробка должна оставаться зажатой между зубами, двигаются только ваши губы. Читать так довольно сложно. Но нам это и нужно. Ведь хорошая артикуляция и строится на акцентированном движении губ. Чем они четче и правильнее, тем отчетливее вы говорите, произносите все понятно. Ваши собеседники не переспрашивают.

После того как вы прочитали текст с пробкой, сделайте это еще раз, но без нее. Вы почувствуете, насколько улучшится ваша артикуляция.

Далее опять с пробкой прочитайте новый текст, потом без нее. Уделите этому упражнению не менее десяти минут.

Теперь начнем освобождаться от зажимов в горле. Встаньте прямо, опустите подбородок чуть вниз, расслабьте плечи и горло. Плечи можно сдвинуть чуть вперед. Нам надо почувствовать максимальное спокойствие, ничто в теле не должно быть напряжено.

И в этом положении начинаем петь гласные: О-А-У-Э-Е-Я-Ю-О. Не торопимся, каждой гласной уделите около двух секунд, при этом паузы между ними быть не должно. Одна гласная перетекает в другую. Мы стремимся к тому, чтобы звуки появлялись без напряжения в горле, они должны идти из глубины. Если вы будете все делать правильно, то, приложив ладонь к груди, почувствуете вибрацию. Старайтесь петь как будто из солнечного сплетения. Под конец дня запишите все свои ощущения в дневнике. И по поводу практик, и по поводу того, что происходило вокруг них.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Поговорка “Никогда не поздно”, похоже, исчерпала свой ресурс. Или нужно использовать ее реже. Так или иначе, захотелось перейти к другой поддерживающей фразе – “Лучше сделать прямо сейчас совсем чуть-чуть, чем ничего не сделать”.

Продолжаю следить за переменной “Признаю свою ценность”. В первый день она была в среднем на уровне 4 баллов. Сегодня уже 5–6. Вроде бы ничего специально не делаю, чтобы она росла. Но меняется внутреннее ощущение.

Я как будто действительно стал себя немного больше ценить. Исходя из этого меняется и представление, что я должен делать, а что не должен. Вдруг подумалось, что если я просто не буду постоянно стрелять себе в ногу (выражение американских ковбоев, когда они говорят, что не нужно самому себе вредить), то мой уровень конкурентоспособности заметно вырастет.

Упражнение “10 минут бреда” – просто улет. Можно в утренней пробке не только мысленно и вслух ругать других водителей, но и болтать о чем угодно. Это очень хорошая интеллектуальная разминка с утра. Приехал после нее на работу бодрый и в приподнятом настроении.

Поймал себя на мысли, что и утреннее совещание с коллегами начал вести в таком расслабленном потоковом состоянии, как и при выполнении упражнения. И надо сказать, что прошло оно очень легко, но при этом очень эффективно. Такое ощущение, что и я, и мои люди чувствовали какую-то свободу и были смелее в идеях. Буду бредить и на обратном пути с работы.

Пробка между зубами – норм. Знал это упражнение и раньше, но почему-то практически не пользовался им. Начал делать – дикция сразу на высоте. Обязательно буду перед выступлениями прогонять свой текст через пробку».

4-й день

В начале дня выполните речевую разминку: упражнение с пробкой и пение гласных. Это станет вашей новой хорошей привычкой. Весь день продолжаем следить за уровнем первой критически важной переменной.

Сегодня просмотрите запись упражнения «10 минут бреда». Обязательно до конца. У тех, кто только начинает выполнять эту практику, часто возникает желание выключить видео и записать новое. Не нужно этого делать. Просто посмотрите и пока не делайте никаких выводов.

Далее мы выполним новое упражнение на импровизацию и прорыв речевой блокады – «Озвучка». Но перед этим, как и перед любым выступлением, поработаем над снижением уровня тревоги. Выполним практику «Дыхание по квадрату».

Сначала четыре глубоких вдоха. Наполняем воздухом легкие, живот и голову. Затем задержка, мысленно считаем до восьми. Потом четыре выдоха. Опять задержка дыхания. Считаем до восьми. Дальше все повторяем еще два цикла.

Мы привели себя в норму и теперь спокойно можем выполнить «Озвучку». Включите телевизор и выключите звук. Комментируйте своими словами все, что происходит на экране. Вначале можно пытаться угадать смысл происходящего и просто это описывать. Но затем постарайтесь придумать свой, может быть, очень неожиданный смысл.

Получите удовольствие от этого упражнения. Во время вашей речи постарайтесь говорить как будто из солнечного сплетения. Если у вас это начнет получаться, вы почувствуете, насколько естественной и яркой может быть ваша импровизация.

Не забывайте про свои поддерживающие поговорки. Хорошо ли они помогают вам? Нужно ли их уточнить или заменить?

Если вам в ближайшие дни предстоит реальное выступление, подготовку к нему можно встроить в эту программу. Если нет, представьте, что такое выступление вас ждет и вам нужно к нему подготовиться.

Итак, выберите тему и с ходу сымпровизируйте перед зеркалом. Произносите то, что первым вам приходит в голову. Проговорите все аспекты темы без остатка. Почувствуйте, что полностью выговорились.

После этого напишите план своего выступления из пяти пунктов. Чтобы легче их запомнить, нарисуйте возле каждого раздела пиктограмму, которая передает смысл вашего сообщения в этой части. Затем выступите с речью перед зеркалом по этим пяти пунктам.

Текст заранее писать не надо. Как вы видите, мы действуем в порядке, обратном привычной логике. Но на самом деле именно такая подготовка более логичная. Написанный текст должен следовать за нашими мыслями и произнесенными словами, не наоборот. В этом случае выступление будет более естественным.

Последовательность должна быть такой: сначала речь, затем план, а уж потом и текст (если он, конечно, будет нужен; часто нет).

Когда будете выступать перед зеркалом, обратите внимание на то, как вы стоите и жестикулируете. В этом деле важно соблюдать два принципа: вам должно быть удобно самим и это не должно раздражать зрителей.

Я считаю, что не нужно специально обучать постановке на сцене и жестам. Выглядит это всегда очень искусственно. Я сразу вижу таких «ораторов», которые прошли соответствующие курсы. Их научили определенной манере держаться на сцене, но часто она совершенно не коррелирует с их внутренним содержанием. И вроде бы выступающий делает жесты уверенности, вроде правильно стоит, равномерно распределяя нагрузку на обе ноги, и пытается охватить взглядом каждого зрителя, только часто нет в этом какой-то правды. Все это игра. Не по-настоящему.

В отличие от других примеров, когда человек, даже не обладающий специальной подготовкой в области публичных выступлений, но опирающийся на свое истинное «я» и достигший конгруэнтности, делает на сцене все очень убедительно и, кстати, весьма красиво.

Короче говоря, просто наблюдайте за тем, как стоите и жестикулируете. Вам должно быть удобно. Избегайте моментов, когда вы специально заставляете себя что-то сделать: протянуть руку, вдруг пройти на другую сторону сцены, натянуто улыбнуться.

Все должно быть максимально естественно, идти из глубины. Если начнете говорить из солнечного сплетения, то задумываться о жестах и постановке на сцене больше не придется.

В конце дня опишите весь свой опыт и эмоции, связанные с ним, в дневнике.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Всегда считал, что телевизионные комментаторы – бездельники. Что здесь сложного, казалось бы. Рассказываешь спокойно о том, что происходит в данный момент. Особо придумывать ничего не нужно. Смотришь видео прямой трансляции и описываешь происходящее.

Но не все так просто оказалось. Стал делать “Озвучку”. Сразу возник ступор.