Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев

представьте, что идете на дружескую беседу со своим приятелем. Разговаривать нужно именно так – с шутками, проявлением ярких эмоций, максимально неофициально; конечно, если вы не должностное лицо и это не официальное интервью. Во время разговора отслеживайте уровень того, насколько вам интересно вести беседу. Фокус на этом показателе значительно повышает уровень вовлеченности ваших зрителей.

Но есть формат коротких интервью, когда журналисты покажут не всю запись вашей беседы, а лишь один-два коротких фрагмента по 15–20 секунд. Чтобы научиться говорить коротко, ярко и по делу, записывайте каждый день ролики по 15 секунд, где вы высказываете какую-то мысль. Можно проводить эту практику и в рамках упражнения «10 минут бреда».

Обязательно освойте прямые эфиры в соцсетях. Они будут давать вам возможность практически для максимального самовыражения. Для этого не обязательно быть экспертом и делиться своими знаниями с другими. Можно просто обсудить текущие события, высказать собственное мнение, познакомиться ближе через такой формат с вашими подписчиками.

Выберите тему и разбейте ее на пять частей. В начале эфира выясните, хорошо ли вас слышат. Не переживайте, если в самом начале будет очень мало зрителей. Многие смотрят стримы в записи. Будьте максимально естественными и представьте, что разговариваете с кем-то из ваших друзей. Позволяйте себе отходить от темы, рассказывать внезапно вспомнившиеся истории и случаи из жизни. Во время прямого эфира отслеживайте уровень вашей внутренней радости.

При тренировках публичных выступлений очень важно помнить о зоне максимального развития. Когда вы произносите текст перед зеркалом и вдруг запнулись или забыли какое-то слово, появляется желание начать все сначала. Никогда не делайте этого. Ведь когда во время тренировки у вас возникло затруднение, вы находитесь в зоне максимального развития. Не выходите из нее, выкручивайтесь из сложностей, находите решение. Пусть оно будет неидеальным. Это даст вам максимальное развитие.

Помните, что у любого послания есть сознательная и бессознательная части. Причем вторая несет куда больше информации. Это ваше истинное отношение к тому, о чем вы говорите. Всегда проверяйте, соответствует ли оно тому, что вы пытаетесь донести в явном содержании вашей речи. И чтобы это происходило всегда, необходимо достичь конгруэнтности, когда ваши внешние проявления, в том числе слова, соответствуют вашему внутреннему естеству. Чтобы быть конгруэнтными, нужно всегда опираться на свое истинное «я».

Отличить истинное «я» от ложного можно с помощью практик «Встреча с Богом», «Финансовая независимость» и «Ключевой деятельностный процесс». А не забыть о том, что теперь вы всегда опираетесь на истинное «я», поможет особое состояние, когда мы смотрим на мир и говорим из солнечного сплетения.

Некоторые ораторы настолько развивают свое мастерство, что выходят на уровень пророков, начинают делать самосбывающиеся пророчества. Но и вы можете выйти на эту вершину. Для этого важно понимать, что такие пророчества могут делать только авторитетные фигуры. Пройдите 21-дневную практику, приведенную в этой книге, чтобы стать такой фигурой для себя, и начните делать для себя же самосбывающиеся пророчества. Это точно изменит вашу жизнь!

Практикум. Трехнедельная программа

Дорогие друзья, мы проделали большой путь. Вы познакомились со всеми теоретическими концепциями того, как понять свои ограничения, проработать их и выйти в публичное поле, а затем как в нем преуспеть. Уверен, что вы выполняли и практические упражнения, рекомендованные в разных главах.

Теперь же пора погрузиться исключительно в практику и за три недели поднять ваши выступления на качественно новый уровень. Для этого вам понадобятся толстая тетрадь или ежедневник, ручка, смартфон с камерой, зеркало, пробка от бутылки вина и 10–30 минут свободного времени ежедневно на протяжении 21 дня. Важно эту программу выполнить без перерыва. Если у вас возникнет пауза на несколько дней, лучше начать сначала. Желаю вам удачи!

1-й день

Начинаем вести дневник. Он будет одним из важнейших элементов нашей программы. Берем толстую тетрадь и от руки описываем свою ситуацию с публичными выступлениями на данный момент.

Напишите, насколько часто вы выступаете, как сами оцениваете свой уровень. Можно вспомнить одно из последних ваших выступлений. Как оно прошло? Что вы чувствовали? Легко ли вам это дается или что-то мешает? Обязательно выпишите свои сильные стороны. Они есть у каждого.

Далее максимально подробно опишите ваш идеальный образ. Каким оратором вы хотели бы стать? О чем хотели бы говорить, сколько людей в зале вас должны слушать, кто они? Что вы чувствуете во время выступления? Как взаимодействуете с залом? Как говорите и импровизируете? Насколько вы убедительны?

Я привожу примерные вопросы, вы можете отвечать на них и на те, которые придут вам в голову по ходу ведения дневника. Главное на данном этапе – выделить точку А (описать все, что происходит с вами сейчас в плане публичных выступлений) и точку Б (куда вы хотите прийти).

Теперь составьте список всего того, что, по вашему мнению, мешает вам достичь точки Б. Все, что приходит в голову. Дайте себе время на это.

Затем выберите из этого списка три самых серьезных препятствия, что больше всего вам мешают. Расставьте их в порядке убывания значимости. У вас должно остаться три пункта того, что мешает вам стать идеальным оратором, и на первом месте – самое серьезное ограничение.

Из этих трех пунктов нужно составить три критически важные переменные, за которыми мы будем три недели наблюдать. Для этого каждый пункт нужно перевести из отрицательной территории на положительную. Например, вы написали, что вам мешает хорошо выступать страх публичности. Преобразуя эту причину в критически важную переменную, получаем «уверенность». И именно за ней мы будем наблюдать. Или же вы указали среди ваших ограничений «забывчивость»: вы не помните, о чем говорить дальше. Переводя ее в критически важную переменную, получаем «хорошую память»: вы помните, о чем говорить дальше, и даже можете простраивать мысленно ваше выступление на несколько шагов вперед.

У вас должны получиться три критически важные переменные. За ними мы будем наблюдать три недели, по неделе на каждую.

Зачем это делать? Наша психика устроена так, что увеличивает в нашем внутреннем пространстве то, на чем мы фокусируемся. Если мы постоянно думаем о наших проблемах, то психика делает их больше. Если фокусируемся на страданиях, они заполняют все внутри нас. Если сосредоточены на страхе публичности, то он начинает все больше овладевать нами.

Однако если мы ставим в центр своего внимания собственную уверенность и просто наблюдаем за ее уровнем в течение дня, не пытаясь искусственно ее повысить, мы увидим, что со временем она увеличивается. Если наблюдаем за тем, насколько мы хорошо все запоминаем, оценивая уровень нашей памяти в каждый осознанный момент, то также увидим рост этого показателя. На чем мы фокусируемся, то и наполняет нашу жизнь. И в публичных выступлениях это очень хорошо работает.

Один раз мне возразили: несмотря на постоянную фокусировку на деньгах, их у человека не становилось больше. Мы провели мини-разбор и выяснили, что задававший вопрос фокусировался не на самих деньгах, а на их нехватке. В результате эта нехватка только росла. Я посоветовал сместить фокус и наблюдать за уровнем достатка или финансового изобилия. И ситуация спустя уже несколько дней кардинально изменилась. Человек написал мне, что в его жизни началась какая-то магия. Нужно на эту тему написать отдельную книгу.

Итак, в первую неделю каждый день, каждый осознанный момент времени мы оцениваем уровень нашей первой критически важной переменной. Это самый важный пункт нашей трехнедельной программы. Причем, заметьте, мы оцениваем переменную не только в момент, когда вы становитесь публичной персоной, но и когда вы наедине с собой.

Возьмите за правило проводить оценку всякий раз, когда что-то меняется. Вот вы проснулись и мысленно задали вопрос: «На каком уровне находится моя переменная?» (Здесь вместо слова «переменная» нужно подставлять то, что вы для себя выделили в первом