Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев

При подготовке публичного выступления очень важно быть автором текста. Все импровизации лучше тоже заранее прописать. Так поступают многие создатели телешоу. Оптимально не писать весь текст выступления, а составить лишь план из пяти пунктов. Несложно запомнить, да и простор для драматургии сохраняется.

А перед составлением плана рекомендую и вовсе без подготовки произнести речь. Пусть будет максимально коряво, может быть, где-то нелогично. Не страшно. После того как вы озвучите свои мысли, у вас сразу появятся идеи по поводу структуры речи. И потом уже составляйте план.

На репетиции выступления используйте «живое» зеркало. Перевесьте его для создания эффекта новизны в непривычное место. Также записывайте свои репетиции на камеру. Вместо нее представляйте конкретного человека – вашу поддерживающую фигуру.

Ключевая идея для репетиций – вариативность. Произносите текст не только перед зеркалом и камерой, но и во время приема душа, приготовления еды, сборов на работу, в кровати перед сном. Делайте это в привычном темпе, затем постарайтесь произнести текст в два раза быстрее, а потом в два раза медленнее. Это будет формировать новые нейронные связи. И какие бы неожиданности ни возникли во время реального выступления, вы будете к ним готовы, а скорее всего, даже не заметите их.

Для снижения страха публичных выступлений очень хорошо подходят различные дыхательные практики. Одна из них – дыхание по квадрату. Чередуйте последовательно несколько глубоких вдохов, задержку дыхания, несколько выдохов и вновь задержку дыхания. Около половины всей тревоги тут же пропадет.

За несколько дней до выступления представляйте его в мельчайших деталях: как вы выходите на сцену, как начинаете речь, какие чувства испытываете. И важно прожить весь спектр эмоций – от положительных до отрицательных и обратно. Необходимо представлять не только само выступление, но и весь день вокруг него. Никакие неожиданные чувства, которые возникнут уже в этот день, не смогут вас выбить. Эта техника основывается на методологии оптимального боевого состояния, взятой из спортивной психологии.

Для большей уверенности можно брать ее из ситуаций прошлого. Вспомните случаи из вашей жизни, когда вы чувствовали себя на коне. Возможно, вы выиграли какие-то любительские соревнования или удачно выступили на уроке в школе, а может, дали отпор грубияну. Ощутите, что вы тогда чувствовали, и берите это ресурсное состояние с собой на сцену.

Лучшее решение в плане личной трансформации, полной перезагрузки и становления на новые прочные рельсы вашего развития, на мой взгляд, – длительная глубинная психотерапия. Она не только поможет преодолеть все неосознанные ограничения для эффективных публичных выступлений, но и даст ресурс для всех сфер вашей жизни.

Но если по тем или иным причинам такой формат сейчас вам недоступен, начните вести дневник. Это лучшее по качеству решение после длительной психотерапии. Дневник лучше вести на бумаге, делая записи от руки. В этом случае начинают работать те области мозга, которые мы обычно не используем. Ведите дневник своих выступлений и всего, что происходит вокруг них.

Отслеживайте критически важные переменные. Например, если наиболее актуально для вас сейчас побороть страх выступлений, начните по 10-балльной шкале оценивать уровень вашей уверенности, где 10 – максимальная уверенность, а 0 – полная паника. Отмечайте каждую минуту, сколько баллов у вас сейчас. Особенно перед выступлением, во время него и после. Просто наблюдайте за этой переменной, делать с этой информацией ничего не нужно. Ваше бессознательное уже трудится и корректирует ваши настройки.

И чем более планомерной будет работа, тем легче окажется входить в состояние потока. Это высшая форма свободы на сцене, когда оратор не задумывается о том, что ему сказать дальше. Все слова идут как будто из глубины, из некоего глобального центра знаний. Главное условие для выхода в такое состояние – отсутствие внутренней критики. А чтобы позволить себе действовать в публичном поле без нее, выполняйте упражнение «Завали прямой эфир». Представьте, что вас пригласили на интервью, которое будет идти в прямом эфире. Но здесь интервьюером окажетесь вы сами: вы и гость, и ведущий. Сами себе задавайте вопросы и максимально нелепо на них отвечайте. Болтайте обо всем, рассказывайте истории, не относящиеся к обсуждаемому вопросу, пойте песни, читайте стихи не по теме. В общем, постарайтесь завалить этот воображаемый эфир. Получите удовольствие.

Позитивные эмоции должны сопровождать нас на всем пути нашего профессионального роста как оратора. Давно замечено, что лучшие результаты в обучении показывают группы, которые постепенно выходят из зоны комфорта. Так, в одном из исследований взвод спецназа постоянно сталкивали со стрессовыми ситуациями и форс-мажорами: поднимали посреди ночи, не выдавали необходимое вооружение и оборудование для решения задач, регулярно оскорбляли. Через месяц эта группа показала результаты на порядок хуже того взвода, который готовился в идеальных условиях и участники которого испытывали позитивные эмоции во время обучения.

Оказывается, можно брать ресурс из самих публичных выступлений: проводить их так, чтобы они не отнимали психические силы, а давали их. Для этого нужно ответить на серию вопросов, приведенных в этой книге, и найти три главных слова своей жизни. Опираясь на них, вы всегда будете в ресурсной позиции.

Крайне важно во время выступлений смещать фокус внимания на себя, на свои ощущения. Они бессознательно транслируются на зал. То, что чувствуете вы, начинает передаваться и вашим зрителям. Используйте это замечательное явление. Постарайтесь быть вовлеченными, энергичными и вдохновленными темой выступления.

Очень хороших результатов в публичных выступлениях добиваются те, кто воспринимает свое ораторское развитие как длительный путь постоянных небольших улучшений. Это очень эффективная стратегия. А чтобы усилить ее, создайте ваш идеальный образ в будущем. Каким оратором вы хотели бы стать через пять лет?

Теперь постарайтесь погрузиться в этот образ, представьте, что вы достигли цели, и дайте советы по развитию себе настоящему. Эту практику стоит проделать несколько раз. Получаемые рекомендации будут становиться все точнее.

По мере вашего развития вас будут посещать яркие озарения. Но специально не стремитесь к ним. Иногда под озарениями могут скрываться психологические механизмы защиты, которые на самом деле не хотят вашего развития. Они дают вам эти инсайты, чтобы вы подумали, что все уже осознали и двигаться дальше больше нет надобности. Истинное развитие происходит в долгосрочной перспективе. Вы начинаете осознавать, что совершенно изменились. Для этого нужно сравнивать себя с собой предыдущим.

Свободу на сцене дает приобретенное мастерство импровизации. Для его развития выполняйте упражнение «10 минут бреда». Без подготовки записывайте на камеру своего смартфона все, что приходит в голову. Через несколько часов или на следующий день посмотрите запись. Выберите наиболее интересный 15-секундный фрагмент и выложите в Сеть. Так вы еще и научитесь давать короткие интервью. Также для развития навыков импровизации хорошо подходят практики «Совмещать несовместимое», «Рассказ от имени вещи», «Озвучка», «Прямое включение». А чтобы быть убедительными на сцене, нужно опираться на то, во что сами верите. Речь должна основываться на ваших истинных ценностях. Даже тему, по которой вас попросили выступить, можно разложить на составляющие, где будет мощная основа для вашей убедительности – моменты, в которые вы точно верите.

И если свою речь вы станете выстраивать таким образом, то удовлетворите и одну из своих важнейших потребностей в самовыражении: то, что у вас внутри, вы сможете транслировать вовне, предъявлять себя миру такими, какие вы есть на самом деле, и получать обратную связь. Это нам нужно, и это одна из основ психического здоровья.

Очень многие люди ошибочно полагают, что журналисты и средства массовой информации интересуются только очень необычными людьми. Это либо статусные ньюсмейкеры, либо те, кто совершил какой-то подвиг, либо носители уникальных знаний и компетенций. Как человек, который всю жизнь проработал в крупных СМИ, скажу, что это далеко не так. Интересны все. Особенно те, кто простыми словами может рассказать о сложных явлениях. Поэтому не стесняйтесь и сами выходите на редакции. Пишите письма и предлагайте свою экспертизу. В медиа всегда есть потребность в новых лицах.

И когда вас пригласят на интервью,