Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев

Продолжаем следить весь день за своей второй критически важной переменной. С утра по традиции выполняем артикуляционную гимнастику. Используем пробку, поем гласные. Важно также возвращаться к поэзии. Читайте вслух русскую классику.

Сегодня опять запишем практику «10 минут бреда», или, если вам так удобнее ее называть, «10 минут свободных размышлений». Выбираем не менее одного 15-секундного фрагмента и выкладываем в Сеть.

Возвращаемся к своему выступлению, которое мы начали готовить в одиннадцатый день. Отсмотрите запись, обдумайте все, запишите свои мысли в дневнике. После этого выступите с этой темой вновь. Запишите выступление на камеру. Посмотрите, как получилось. Опишите свои эмоции в дневнике и снова выступите на камеру.

В этот раз уже получится заметно лучше. Главное – чтобы вы начали чувствовать, как говорите из своего истинного «я». Это замечательное, но требующее тренировки для его достижения состояние. Когда вы его почувствуете, вам захочется выступать в нем постоянно. Это и легко, и интересно, и нравится зрителям.

Перед каждым выступлением используйте помогающие практики: «Дыхание по квадрату», «Ресурс из прошлого», «Здесь и сейчас». Если вы чувствуете, что одна из них помогает вам намного больше остальных, делайте упор именно на нее.

У каждого спортсмена есть его коронный прием. И у вас он должен быть. Чтобы зрители при ваших выступлениях чувствовали вашу зрелость как эксперта, чтобы вы не сталкивались с психологическими сложностями при выходе на сцену, важно внутренне стать родителем самому себе.

Вспомните время, когда вам было плохо. Каждый раз в такой ситуации можно нащупать в себе своего внутреннего обиженного ребенка. Ему грустно, он плачет, никто не может ему помочь. Но на самом деле это способны сделать вы сами.

Представьте себя маленьким, когда вам было грустно и вам хотелось бы, чтобы кто-то вам помог. Визуализируйте до деталей обстановку в комнате и уже как взрослый войдите в эту ситуацию.

Возьмите себя маленького на руки, успокойте, поговорите, потом поиграйте. Делайте все, чтобы вашему внутреннему ребенку было хорошо. Дайте ему понять, что вы теперь будете приходить к нему постоянно, вы с ним навсегда. Он может рассчитывать на вас, вы его надежная опора.

Опишите этот и другой опыт, полученный в течение дня, в дневнике.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Придумал спонтанно выступление на тему того, как важно все-таки иметь своего наставника и вообще обращаться за помощью к профессионалам (хотя бы к тем же психологам). Добиться результатов получится намного быстрее.

Да, наверное, можно научиться плавать по книгам. Но что мы в таком случае получим через десять лет? Думаю, человек будет неплохо держаться на воде и, скорее всего, не утонет в открытом водоеме.

А вот если представить, что этот же человек в течение десяти лет занимался бы с тренером, он сейчас был бы уже мастером спорта. Разница колоссальная.

Но плавание – это не самый острый пример. Без него можно прожить. А вот когда прихватит аппендицит, думаю, никто не начнет искать советы в книгах или интернете, как можно самостоятельно в домашних условиях его удалить. Мы обязательно обратимся к профессионалам.

Точно такие же выводы стоит сделать и про психологов. Если вы не чувствуете никаких острых проблем, то можно прожить и без специалистов помогающих профессий, читая популярную психологическую литературу. Но результат, конечно, будет таким же, как и у человека, который учился плавать по книгам.

А вот если вы все-таки чувствуете, что самостоятельно с чем-то не можете справиться, что-то мешает вам жить и добиваться поставленных целей, обязательно идите к психологу или хорошему коучу. Здесь уже ситуация как с аппендицитом.

Это мне показалось важным сказать именно сейчас. Может, потому, что я сам почувствовал положительный эффект.

В любом случае практика, когда мы сначала без подготовки проговариваем всю тему, а потом уже это концептуализируем, очень действенная и теперь будет навсегда в моем арсенале.

Что касается переменной “Фокусируюсь на своих ощущениях”, то ее оценка дается намного сложнее. Постоянно забываю о ней. Получается, забываю о себе? Это очень грустно и отбрасывает меня к самым ранним детским переживаниям, когда я не мог фокусироваться на себе. Видимо, важнее было наблюдать за тем, что происходит вовне.

Это глубинная история. Буду думать о ней и постараюсь стать родителем самому себе».

13-й день

С утра традиционно выполняем артикуляционную гимнастику. Потом записываем на камеру десять минут свободных размышлений. Уже сложно это называть бредом; думаю, вы неплохо прокачались в плане импровизации. Из этой записи выделяем не менее одного 15-секундного фрагмента и выкладываем в Сеть. С третьей недели начнем выкладывать более крупные фрагменты (на одну-три минуты).

Возвращаемся к нашему выступлению, опирающемуся на истинное «я». Посмотрите вчерашнюю запись и сделайте новую. В этот раз, уверен, все будет замечательно. Старайтесь говорить из солнечного сплетения и следить за уровнем своего личного внутреннего интереса. Говорите так, чтобы он был выше среднего. Ваши зрители при таком настрое всегда будут вовлечены. И вообще, старайтесь держать фокус на себе. Не пытайтесь применять искусственные приемы, чтобы привлечь внимание. Постарайтесь изменить внутренний настрой. Это отразится и на внешних проявлениях.

Сегодня вновь поиграйте со своим внутренним ребенком. Пусть он радуется и чувствует вашу поддержку. Это усилит вас на всех направлениях. И на сцене вы будете гораздо увереннее.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Фокусировка на своих ощущениях дает какой-то эффект. Он едва заметен, но что-то происходит. Я отказался от двух невыгодных предложений, чего мог раньше и не сделать.

Мне показалось, что я лучше отстоял свои границы в другой ситуации с авторитетным партнером. При этом он воспринял это нормально и предложил более выгодные условия нашего сотрудничества.

Что касается пользы этой работы для публичных выступлений, то, мне кажется, я буду меньше кривляться на сцене и пытаться понравиться другим. Стану больше опираться на свои ощущения. И это очень ценно. Это может изменить вообще всю мою жизнь.

Сегодня, опережая программу, выложил в Сеть уже не сторис, а видео на полторы минуты. Интересные мысли возникли по поводу того, как важно прислушиваться к себе. Ведь именно внутри нас находится наш источник счастья, не снаружи. То, что снаружи, прикладывается уже потом, но первично наше внутреннее благополучие. Вся энергия должна быть направлена на его получение».

14-й день

Завершается вторая неделя нашей трехнедельной программы. Сегодня еще раз оцениваем вторую критически важную переменную и подводим по ней итоги. В конце дня опишите, как изменился ее уровень за неделю, какие трансформации произошли в вашей жизни.

Но с утра, как обычно, выполняем артикуляционную разминку, калибруем наши поговорки. Записываем десять минут (но если хочется, то и больше) наших свободных размышлений и выбираем из них не менее двух фрагментов для сторис.

Сегодня вернитесь к своему внутреннему древнему человеку. Поговорите с ним, узнайте, как он себя чувствует и о чем думает. Сверьтесь по целям. Они должны совпадать. Обсудите, как вы будете их достигать. Важно, чтобы ваш внутренний древний человек разделял с вами ваш подход.

Посвятите вечер поэзии. Выучите наизусть стихотворение. Расскажите его несколько раз на камеру в разных манерах: трагической, комической и вашей собственной – авторской. Это будет развивать вашу вариативность.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Мой внутренний древний человек по имени Горн делает каменное копье. Готовится к охоте. Он рад меня видеть. Мы единомышленники. Хочу пойти с ним на охоту, но Горн говорит, что я слишком шумный. Ок. На охоте нужно быть тихим.

Мы решаем по случаю удачной охоты устроить большой пир, на котором Горн с гордостью расскажет о своей добыче. Ему эта идея нравится. Он готов меня поддерживать.

От древнего человека переключился на поэзию. Выучил стихотворение Пушкина про засушенный цветок. Рано или поздно мы все такими