Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание - Татьяна Кирьянова

прием пищи рассчитывай индивидуально. Ужинать лучше за 3 – 4 часа до сна. То есть если ты ложишься в 22:00 (а ты должна ложиться примерно в это время плюс-минус, чтобы не пропускать золотые женские часы красоты и молодости!), то да, последний прием пищи у тебя будет в 18:00. Если ты ложишься в 24:00 (что не сильно критично, но все-таки поздновато), то можешь поужинать в 20:00.

Почему это важно, уже, думаю, понимаешь – гормональный сбой и все такое, но еще я акцентирую твое внимание вот на чем: как бы ты хотела чувствовать себя утром и вообще по жизни? Милая, ты же осознаешь, что чаще всего то, как ты поспала, влияет на твое самочувствие и определяет, каким будет твой день, а из таких дней складываются неделя, месяц, год и в итоге твоя жизнь!

Ночь – это удивительное время, когда у твоего тела есть возможность отдохнуть, или/и разобраться с какими-то проблемами. Но если ты на ночь налопалась, то твой организм будет пытаться переварить то, что ты в него закинула. Соответственно тело не отдохнет должным образом, не восстановится. Сон будет некачественным, так как тяжесть в животе не даст тебе полноценно расслабиться. Итог: не выспалась, не отдохнула, неважно выглядишь, отсюда раздражение, и весь день полетел куда? В тартарары! А если таких дней будет много, какая твоя жизнь будет? Понятно, да? А тебе это надо? Думаю, нет. Вот и поговорили.

Наша жизнь – это время, которое у нас есть. Мы хотим проживать это время качественно и быть как минимум здоровыми, красивыми, энергичными, чувствовать радость и легкость. Иначе в чем смысл жизни? В страданиях? Ты хочешь страдать или радоваться? Да, у тебя есть выбор. Делай его. А пока ты выбираешь, я дам тебе список продуктов «Что можно кушать на ночь». Выбери из него то, что тебе подходит, и будь счастлива! Счастье – лучший наряд для женщины.

Список продуктов: «Что можно кушать на ночь»

1. Кисломолочные продукты. Йогурт (смотри состав – без сахара, без «ешек»), кефир, творог. Все кисломолочные продукты являются источниками легкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Но смотри, дорогая, на индивидуальную непереносимость, а также имей в виду, что молочные продукты могут задерживать жидкость в организме. С утра некоторые просыпаются с сильной отечностью, и если у тебя так, то лучше воздержись от молочки на ночь. Также главное правило – все кисломолочные продукты должны быть несладкими! Оптимальная порция – 200 г.

2. Молоко. Теплое молоко перед сном – это классика жанра еще из детства. Говорят, что оно содержит не только белок, но и аминокислоту, которая успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше ты выспалась, тем счастливее будет твоя семья и будет меньший риск того, что тебе захочется восполнять запасы энергии при помощи сладкого и жирного. Но так же, как и с кисломолочными продуктами, смотри на особенности своего организма. Из личного опыта – без молока на ночь с утра я выгляжу лучше, отечности нет, а с молоком есть.

3. Яйца или омлет в прикуску с огурчиком/помидоркой – можно. Это тоже источник полезного белка. Для кого-то это может быть тяжелая еда на ночь, слушай свой организм. Яйца кушать можно, при этом твое тело на переваривание потратит больше калорий, чем получило. Таким образом, съедая яйцо, ты будешь даже худеть ночью. Чудо!

4. Небольшой кусочек вареного либо запеченного мяса птицы без кожи (если прям уж сильно голодна). Также в прикуску с овощами: помидор, огурец. Но если организм еще нечистый, я бы не рекомендовала кушать животную пищу на ночь, все-таки телу тяжело переварить мясо. А так в мясе птицы практически нет углеводов, поэтому за фигуру можно не опасаться.

5. Белая нежирная тушеная рыба, приготовленная в духовке или на пару. Так же с овощами. В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много.

6. Тушеные овощи (без картофеля). После термической обработки клетчатка из овощей усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент – выведут из кишечника токсины. Главное правило – готовь без масла и как можно меньше соли.

7. Ягоды. В одном стакане клубники или голубики – не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов – огромное количество. А клетчатка и пектины тоже будут стимулировать работу кишечника.

8. Овощной салат любой, и количество неограниченно, хоть тазик. Заправь любимым нерафинированным маслом, немного соли.

9. Овощные смузи. Это почти овощной салат, только который можно выпить. Вспомни про рецепт моего мужа. Если у тебя уже стоят в холодильнике чудо-контейнеры с заранее приготовленными пюре, это как раз тот случай, когда их можно употребить в том виде, в каком они есть, либо разбавить немного теплой водой. Не переборщи с водой, чтобы ночью все-таки спать, а не бегать в туалет.

10. Фрукты. Фрукты можно, но далеко не все! Можно: несладкие яблоки, авокадо, грейпфрут, апельсин, киви, ананас (свежий).

Если на ночь хочется сладкого, это явный признак, что в организме живут паразиты, грибки. Если в течение дня они не получили сладенького, то к вечеру как раз активизируются и просят пищу. Как почистить свое тело от паразитов, токсинов, шлаков, я выше расписала. Действуй, моя хорошая. Просто дай своему телу время. Все обязательно придет в норму.

Список того, что можно кушать на ночь, получился немаленьким, разнообразным, и я думаю, ты обязательно найдешь для себя несколько продуктов, которые тебе подойдут. Не голодай, кушай, но правильно, и твое тело тебя отблагодарит. И еще давай поговорим про одну причину нашей бессонницы. Конечно, же это бесконечные мысли в голове.

Как остановить мыслительную карусельку, чтобы сладко спать? Медитация «Тук-тук»

Небольшое вступление с моим примером из жизни – для понимания, что такое наш ум. Давай абстрагируемся от своих проблем, дел и посмотрим на людей, а потом на себя ясным взглядом. Побудем наблюдателями. Что видишь, милая? Огромное количество людей все время куда-то спешат. Если их жизнь – гонка, то скорей всего к финишу, да? А что у нас финиш, дорогая? Думаю, ты догадалась. Смотрим дальше.

Одни просто спешат, а другие спешат и еще что-то делают: разговаривают по телефону, отправляют голосовые сообщения по телефону, слушают телефон, смотрят в телефон и т. д. Кто не разговаривает по телефону, разговаривает сам с собой, видела таких людей? Идут, бурчат что-то там, иногда даже эмоционально, потому что в голове явно прокручивают какой-то диалог. Кто более или менее осознанный, они хотя бы не говорят вслух, но крутят свою карусельку в голове, иногда кивая, улыбаясь, или чаще