Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома - Джон Медина

Центральная идея данного метода концентрируется не на результатах, а на внутреннем состоянии человека, захваченного самим актом творения. В состоянии потока человек так сильно концентрируется на каком-то начинании, что это меняет его психологический «интерьер». Теряется восприятие времени. Все отвлекающие факторы перестают восприниматься. Человек опьянен процессом творения, и ничто больше не имеет значения[14].

Радость творчества может быть настолько всепоглощающей, что человек будет стремиться удержать это состояние, продолжать быть в потоке, даже если ему это будет дорогого стоить. Но что может сравниться с тем ощущением гармонии и благополучия, которые возникают в результате? В конечном счете вхождение в эти состояния становится самоцелью.

Чиксентмихайи считает, что состояние потока – одно из самых приятных и сильных из всех, которые дано испытать человеку. Он также считает, что поток – это не то, что приходит, просто когда люди стремятся стать более креативными, не приходит автоматически. Он, скорее, возникает при соблюдении ряда условий, подобно привередливому растению, требуя питательных веществ и влаги.

Одной из важнейших составляющих такой благодатной почвы является выбор цели достаточно амбициозной, чтобы заинтересовать вас, но не настолько ошеломляющей, чтобы с ней невозможно было справиться. Очевидно, что этот момент является ключевым, даже если связан с определенным дискомфортом.

Но все же этого недостаточно. В рамках поставленной цели должен быть определен ряд четких задач, направленных на ее достижение. Также необходимо разобраться с обратной связью: вы должны выработать четкие критерии того, что цель достигнута, и понимать, когда она будет достигнута.

И последний компонент нашей плодородной почвы – «вау-как-быстро-время-пролетело». Способность сосредотачиваться на «здесь и сейчас» и наслаждаться всей его полнотой – это ключ ко всему. Если вам кажется, что это похоже на тренировку осознанности, то это действительно так. Сосредоточение на происходящем позволяет сознанию и действию сливаться воедино. Погружаясь в этот сплав, вы позволяете потоку прорасти через вас, сжимая часы до размера секунд.

Нейронные связи

Ни одна модель не может полностью описать то, что мы знаем о креативе (даже те три модели, которые я описал выше). Но все становится еще хуже и запутаннее, когда мы пытаемся установить соответствие между областями мозга и конкретным творческим проявлением, которое и пытаются обосновать данные модели.

Огромные деньги были потрачены на изучение механизмов, стоящих за дивергентным мышлением (помните задачу про новые способы применения кирпича?). Дело продвигалось на удивление медленно. Одна из основных сложностей заключалась в разработке таких тестов и задач, при помощи которых можно было бы измерить только дивергентное мышление, так сказать, в чистом виде.

Но кое-что все-таки удалось сделать. Были получены доказательства, что нейронные сети умеют объединяться, чтобы превратить кирпич из подпорки для двери в новый пигмент для красок. Их названия должны быть вам знакомы:

Первая – та самая DMN (сеть пассивного режима работы мозга). Именно она отвечает за ваши фантазии и мечты. Неудивительно, что именно ей приписывают основные творческие функции.

Вторая – это исполнительная функция. Она отвечает за выполнение поставленных задач. Это те самые два столпа нашей креативности: DMN дает идеи, а исполнительная функция воплощает их в жизнь.

Третья – сеть определения значимости. Она участвует в распознавании угроз и реагировании на них. Эта система может испытывать определенные трудности, что-то вроде суеты, при анализе продуктов DMN и определении тех из них, которые достойны для передачи исполнительной функции.

Вообще говоря, такая тройная модель не является универсальной теорией дивергентного мышления, да и вообще любого другого вида творчества. Однако ее огромное преимущество в том, что с помощью этой модели можно получать рабочие проверяемые идеи и концепции.

Ученые также пытались описать биохимические факторы, лежащие в основе творческих процессов. Они изучали моменты озарения, когда несколько вещей, зачастую не связанных между собой, вдруг складываются в единую картину и образуют что-то новое. Делали они это при помощи теста отдаленных ассоциаций: испытуемому дают три слова, а затем предлагают найти четвертое, которое определенным образом с ними сочетается. Например, группа слов «ученый, мешок, хвост»: ответом будет являться слово «кот» («кот-ученый», «кот в мешке», «коту под хвост»).

Данный тест проводился с применением высокочувствительной аппаратуры для измерения активности мозга. В результате была зарегистрирована необычайная активность мозга: в тот момент, когда пазл сходился, мозг «загорался» буквально как паяльная лампа, и причем по очень специфической схеме. Одна из рабочих моделей говорит о том, что тут все дело в дофамине – гормоне, который отвечает за удовольствие. Забавно, что мозг дает вам дофаминовые «леденцы» всякий раз, когда вы что-то придумываете (и так с первого класса).

Сила «Эрл Грей»

Но, к сожалению, вы уже давно не в первом классе. Взрослое тело, вне зависимости от возраста, нуждается в отдыхе, а когда он недоступен – в тонизирующих веществах, ведь большую часть вашего времени вы проводите, разрываясь между зевотой и двойным латте.

Одно из самых поразительных открытий связано с тем, насколько сильно отдых влияет на креативность, и в частности на способность решать проблемы и творческие задачи. Среди специализированной литературы даже встречаются работы с названиями вроде «Сон улучшает способность решать проблемы прохождения видеоигр».

Одно великолепное исследование заключалось в том, что двум группам испытуемых предложили ряд головоломок, а затем регистрировали взаимосвязь режима сна и эффективности решения. Оказалось, что та группа, которой был позволен восьмичасовой сон в процессе работы, показала эффективность втрое выше, чем другая. Исследователи даже выяснили наиболее удачное время для сознательной работы над задачами – непосредственно перед сном.

Почему так? Много лет назад было обнаружено, что мозг не засыпает, когда засыпаете вы. Он просто переходит в офлайн-режим, обрабатывая информацию, накопленную за день, и вырабатывая креативные решения проблем, с которыми вы столкнулись ранее. БДГ-стадия сна (БДГ – быстрые движения глаз) – это творческая фаза. Стадия медленного сна, в которой ваши глаза не двигаются, используется мозгом для обобщения накопленной информации.

Однако если ваша работа связана с сильным стрессом, вам далеко не всегда удается хорошо выспаться. Здесь на помощь снова приходит наука и одно из самых распространенных психоактивных веществ (которым чаще всего злоупотребляют) – кофеин.

Употребление последнего повышает способность к творчеству самыми разными способами: усиливает оперативную память, обостряет способность к концентрации (признаки когнитивного растормаживания), а также дает энергию, нужную в обоих случаях. Кофеин усиливает способности к конвергентному и дивергентному мышлению. Способы и средства доставки кофеина в организм не так уж важны, а вот его влияние на организм очень важно. Так, например, некоторые виды чая (в