Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

выбора семинара предполагает еще большую внимательность и настороженность, чем выбор книги (литература влияет косвенно, а коуч способен, получив от клиента большие деньги, разрушить психологическую составляющую его личности):

— гарантия невероятных результатов за короткий срок — безусловный тревожный сигнал;

— нереальная цена (слишком низкая или чересчур высокая) — при изначально заявленной дешевизне популярного семинара позже может быть затребована доплата, при заоблачной цене есть риск нарваться на мошенников-инфоцыган; заранее узнайте медианную цену на рынке — на нее и ориентируйтесь;

— агрессия, давление на клиента — добросовестные организаторы дают время обдумать их предложения и не навязчивы в продажах.

В любом случае не отмахивайтесь от сомнений, даже если они пока выражены только невнятным беспокойством. Чересчур хорошее на первый взгляд предложение, скорее всего, таковым в действительности не является. Не забываем старую добрую пословицу: «Бесплатный сыр только в мышеловке».

Глава 5. Люди, которые помогают расти: пять шагов, чтобы построить круг общения, где хочется развиваться

Строго говоря, Оля не была моей клиенткой. Мы познакомились во время учебы в университете, и с тех пор приятельствуем. Я еще тогда заметил: она очень переживает из-за своего веса. Оля часто говорила о необходимости заняться спортом и собиралась записаться в фитнес-центр. Только вот внутреннего ресурса и сил на это у нее не было — всегда находились сотня отговорок и тысяча причин, чтобы «начать с понедельника».

Все изменилось, когда в жизни Оли появился Сергей — энергичный, деятельный, к тому же страстный спортсмен. Первый их относительно долгий разговор представлял собой абстрактную беседу о здоровье. Сергей каждый день делился с Олей новыми достижениями, и говорили они в основном о пользе тренировок и правильном питании. Вера Сергея в то, что Оля может стать не только его единомышленницей, но и спортсменкой, была безграничной. Оля же решила начать с прогулок и утренних пробежек. Сергей всячески поддерживал подругу.

Результаты появились не сразу, но достаточно скоро. Оля почувствовала себя лучше: настроение поднялось, появилась мотивация. Оля похудела, постройнела — и перед ней открылись новые возможности. Благодаря Сергею девушка не только улучшила физическую форму, но и вернула уверенность в себе.

Наличие рядом человека, который вдохновит на новые свершения, очень важно. Считается, что популярную ныне поговорку «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» придумал древнегреческий поэт Еврипид[109]. Мы действительно зависим от тех, кто нас окружает.

Одно из наиболее известных исследований в этой области[110] провела группа ученых из Гарварда и Калифорнийского университета в Сан-Диего в рамках Фрамингемского исследования сердца[111] в 1983–2003 гг. Выяснилось, что счастье может передаваться от человека к человеку, и это подчеркивает важность социальных связей для нашего эмоционального состояния.

Исследование показало:

• если друг, живущий от вас в радиусе до 1,6 км, стал счастливым, вероятность, что вы тоже станете счастливым, повышается на 25%;

• если счастливым стал сосед по дому, то вероятность вашего счастья возрастает на 34%;

• в социальных сетях возникают «ниши счастья»;

• связь между счастьем людей распространяется на три степени удаленности (до друзей друзей ваших друзей);

• эффект не распространяется на коллег;

• эффект ослабевает со временем и при географическом разделении.

Выявленный феномен усиливают современные технологии: эмоции, выраженные в социальных сетях, влияют на настроение множества пользователей. Другой эксперимент[112], «втемную» проводившийся на протяжении недели (с невольным участием почти 700 000 пользователей) на Facebook◊[113], показал, что посты на личных страничках коррелируют с подборкой новостей в ленте. Фатальных последствий опыт на людях не повлек, но профессиональное сообщество сочло его неэтичным.

Подвержены ли вы негативному влиянию окружающих?

Многие сами создают себе негативное окружение из людей, склонных к пессимизму, критиканству, зависти или манипуляциям, а потом удивляются своему плохому самочувствию, эмоциональному состоянию и отсутствию мотивации. Но по-другому и быть не может, если окружение состоит из эмоциональных абьюзеров (см. 10).

Как распознать вампира

1. Человек все время всем недоволен: оспаривает любые предлагаемые идеи, сомневается в достижениях, недобро высказывается о чужом характере.

2. Не проявляет поддержки: не спешит подбодрить и порадоваться чужим успехам — концентрируется на негативе и проблемах.

3. Склонен к эмоциональным манипуляциям: часто использует окружающих в своих целях или стремится вызвать у них страх и чувство вины.

4. Постоянно ноет: сетует на жизнь, но не проявляет желания измениться и заражает негативом окружающих.

5. Пытается ограничивать чужие контакты: стремится сократить общение знакомых с кем-то еще (родными, близкими друзьями или знакомыми) за пределами общей компании.

6. «Вытягивает энергию»: после общения с таким человеком каждый раз ощущается опустошение.

7. «Утилизирует время»: пустые разговоры, бесцельное совместное хождение по улицам — любые бесполезные взаимодействия — сигнализируют, что такие контакты не способствуют росту.

Негативное воздействие проявляется в разных формах, но имеет один результат: снижает самооценку и ограничивает стремление к совершенствованию. Стрессовое окружение эмоционально истощает; проблемы с коммуникацией, отсутствие поддержки и понимания вызывают чувство одиночества и изоляции. Подавляющая атмосфера сначала заставляет негодовать, а затем вызывает агрессию, конфликты и плохое самочувствие. Противовес один — позитивное окружение.

Мотивация внутренняя и внешняя

Мотивация подталкивает к действиям, заставляет принимать решения, дает силы двигаться вперед даже в тяжелых обстоятельствах — короче, прокладывает путь к успеху. Мотивация бывает внешней и внутренней; оба типа влияют на человека не в равной степени, но одинаково важны, так как дополняют друг друга.

Эдвард Деси и Ричард Райан[114], проведя в 1970–1980-х годах множество исследований, разработали теорию самодетерминации. Она подробно описывает влияние внутренней и внешней мотивации на поведение человека. Теория продолжает развиваться и подтверждаться экспериментами; в 2000–2010-х годах вышли несколько тематических обзоров и метаанализов.

Соотношение влияния видов мотивации на человека

Внутренняя мотивация — это сила самого человека: она подталкивает к личному росту, самореализации и удовлетворенности процессом достижения целей. Внутренняя мотивация возникает из глубокого интереса, увлечения или потребности в самовыражении. Художника, погруженного в написание картины, радует непризнание (которого пока еще не случилось), а процесс творчества. Увлеченный студент получает удовольствие от знаний или их добывания, а не от формальных оценок.

Внутренняя мотивация поддерживает креативность, душевное равновесие, способность и желание преодолевать трудности; она позволяет достичь цели жизни, является фундаментом успеха и личного счастья.

Внешнюю мотивацию создают факторы из «большого мира»: денежное вознаграждение и нематериальные награды, конкуренция, одобрение окружающих и общественное признание. Студент может прилагать усилия ради высоких оценок или похвалы преподавателя, а вовсе не потому, что ему интересно учиться. Первоначальная цель внешней мотивации та же, что и у внутренней, но, как видно, работает она по-другому.

Внешняя